Интермитентно гладуване 5 (добри) причини да опитате Intermittent Fasting Fitnessmith

гладуване

Тази статия за гости е написана от Rémi Raher, автор на ПОСТ и на Методът FAST & SHAKE .

Все още малко известен във Франция, периодично гладуване (или периодично гладуване) е метод, който набира все повече последователи, с разнообразни протоколи с имена, толкова разнообразни, колкото и предизвикателни: Leangains, Warrior Diet, Eat Stop Eat ... Защо тази нарастваща лудост? По проста причина: работи.

Прекъсващо гладуване, от какво се състои ?

Постоянното гладуване просто се състои от редуващи се интервали, когато се храните с периоди, когато не ядете. Организацията на тази работна програма е разнообразна, но периодите на гладуване могат да варират от 16:00 до 36:00, в зависимост от избрания метод.

От практическа гледна точка това се свежда до вземане на съзнателно решение да се пропуснат определени ястия, които могат да приемат много форми:

  • Хранене всеки ден за определен период от време, например между 13:00 и 21:00, което всъщност се равнява на пропускане на закуска всяка сутрин.
  • Не яжте преди 20:00 един или два дни в седмицата, което е равносилно на пропускане на закуска и обяд в тези дни.

Това звучи ли ви странно? Ето 5 добри причини да опитате периодично гладуване.

Причина 1: Намалете калориите (лесно)

Очевидно е: прескачайки храненията, дори ако ядете малко повече с останалите ястия, лесно създавате общ калориен дефицит, който насърчава загубата на тегло и цялостното намаляване на телесната маса.

Например с две 24-часови пости на седмица намалявате общия си прием на калории с 20% до 30%, без дори да мислите какво ядете (но само когато ядете). Излишно е да казвам, че загубата на тегло е гарантирана !

Причина # 2: подобряване на инсулиновата чувствителност

Веднага щом ядете, отделяте хормон, наречен инсулин, чиято роля е да управлява това, което ядете, за да може да го транспортира до клетките ви и да го съхранява, когато е необходимо. Заключение: колкото повече инсулин отделяте, толкова по-трудно е да отслабнете (тъй като неговата роля е съхранението).