Интермитентно гладуване - 10 доказани ползи за здравето

Отново е това време. Великият пост започна. Също и с теб? Периодичното гладуване е една от най-горещите тенденции във фитнес и здравната индустрия днес и с основателна причина.

Дори да нямате нищо общо с Великия пост, трябва да го получите многобройни ползи за здравето, които са назначени на периодично гладуване, слушайте внимателно.

В тази статия ще ви дам 10 мощни причини, които със сигурност ще ви убедят да опитате с периодично гладуване възможно най-скоро.

Прекъсващо гладуване с един поглед

Какво предпочитате: Пауза за хранене от 16 часа или, още по-добре, един или два дни на гладно, в които (почти) напълно се въздържате от ядене?

Всички варианти на интервалната диета имат общо, че се въздържате от ядене за определено време и имате право да ядете всичко през останалото време.

Разбира се, няма да има много смисъл да се яде кокалче свинско месо от всички неща, но това вероятно се подразбира?

Диетичните фибри и протеини ви зареждат ти. Затова яжте достатъчно зеленчуци (фибри), както и риба, яйца, месо, млечни продукти, бобови растения, гъби или ядки (протеини) с всяко хранене
Продължавайте да се храните нормално, без по-големи (или по-малки) порции
Избягвайте закуски между храненията
За по-добро храносмилане можете да се разходите преди обяд
Докато не свикнете с новия ритъм, по-добре е да избягвате физическо натоварване, докато гладувате
Пийте напитки без калории като вода, неподсладен чай или черно кафе (умерено). Зеленчуковият бульон също е подходящ, когато огладнеете
Ако е възможно, следвайте диетата на гладно в дни без стрес

Системата за промяна е периодична програма за гладуване, в която вие Подходящи хранителни планове, вкусни рецепти и инструкции от опитни треньори на гладно вземете. С периодично гладуване можете значително да отслабнете в рамките на 7 седмици.

Постоянното гладуване е подходящо за всеки?

Обикновено за здрави хора може да се препоръча интервална диета. Ако не сте сигурни, определено трябва предварително да попитате Вашия лекар, особено в

Метаболитни заболявания
хронични болести
ниско кръвно налягане
старост
Ракови заболявания

Определено бих посъветвал да не се прекъсва гладуването за:

Хранителни разстройства като булимия или анорексия
Поднормено тегло
бременност и период на кърмене

Периодичното гладуване забавя метаболизма ви?

Най-големият проблем на мнозина с периодичното гладуване са вековните вярвания.

Хората все още твърдо вярват, че яденето на 6 хранения на ден магически засилва метаболизма и им помага да изгарят повече калории.

Но това е безумна грешка! Проучванията показват, че няма значителна връзка между честотата на хранене и скоростта на метаболизма.

Без значение на каква диета на гладно сте - и двете с периодично гладуване 16: 8 както и периодично гладуване 5 до 2 Ви предлагаме невероятна възможност и безброй ползи за здравето.

10 ползи от периодичното гладуване за вашето здраве

1. Можете да отслабнете с периодично гладуване

Най-доброто - и най-очевидното - този път не идва в края, а първо. Разбира се, повечето хора искат да отидат с тях Загуби периодично гладуване.

Добрата новина: Постенето е чудесен начин да свалите няколко килограма.

Постенето не само естествено ви помага да ядете по-малко калории. В сравнение с диетите с намалена калория Отслабването с периодично гладуване е по-ефективно доказано (проучване).

2. Интервална диета поддържа мускулите ви

Голям проблем при отслабването е, че губите мускулите си. Освен ако активно не се справите с този проблем с упражнения.

Вместо да разчитате на мазнини за производство на енергия, тялото ви избира чистата мускулна тъкан за производство на енергия. Страхотен!

Доказано е, че периодичното гладуване води до по-малко загуба на мускулна маса от типичната нискокалорична диета.

3. Периодичното гладуване увеличава нивата на хормона на растежа

Хормоните на растежа са популярна тема в науката за упражненията. Когато професионалните спортисти се хващат с лекарства за повишаване на ефективността, т.е. DOPING, става дума най-вече за хормони на растежа.

Ето какво ще разберете, след като разберете предимствата на хормона на растежа:

ускорен мускулен растеж
по-бързо изгаряне на мазнини
намалено време за възстановяване след наранявания
и още много

Едно проучване показа това периодичното гладуване увеличава хормона на растежа с 2000%!

4. Периодичното гладуване увеличава продължителността на живота ви

Може ли периодичното гладуване наистина да ви помогне да живеете по-дълго?

Основните проучвания върху мишки потвърждават това. Периодичното гладуване при плъхове удължава естествения им живот (R). В някои случаи плъховете, които гладуват, живеят до 83% по-дълго от тези, които не го правят.

Въпреки че все още липсват изследвания на хора от този вид (ние живеем твърде дълго за това), периодичното гладуване е полезен опит, ако искате да удължите живота си.

5. Периодичното гладуване намалява риска от смъртоносни заболявания

Прекомерното затлъстяване и сърдечните заболявания са най-големите убийци в съвременната култура.

понижава кръвното налягане
намалява риска от сърдечно-съдови заболявания
подобрява нивата на холестерола

Особено ако имате много наднормено тегло, има голям риск да го направите инсулиноустойчив са се превърнали. За щастие, периодичното гладуване също помага при този проблем.

6. Периодичното гладуване подобрява инсулиновата чувствителност

С всяка диета на гладно секрецията на инсулин се намалява с 20-30%. Това, разбира се, е много полезно за тези, които искат да отслабнат или да вземат участие диабет Страдайте. Освен това подобрява изгарянето на мазнините.

Колкото по-чувствително тялото ви реагира на инсулин, толкова по-добре може да усвои и използва хранителните вещества, съдържащи се в храната.

Тук става дума главно за въглехидратите.

Повечето хора в наши дни са станали инсулиноустойчиви, без дори да знаят за това. Ето защо съветвам всеки да си има такъв Детокс с въглехидрати изпълнявайте, за да отслабнете здравословно в дългосрочен план.

7. Постоянното гладуване подобрява мозъчната функция

Струва си да се грижим добре за своите нерви и синапси в мозъка си. Защото едно е ясно: колкото по-ефективно работите, толкова по-добре работим.

Проучванията показват, че Периодичното гладуване увеличава растежа на нови нервни клетки в мозъка.

В резултат на това подобрява начина на работа на мозъка ви.

Ако това не е страхотно!

Но това не е всичко. Периодичното гладуване също увеличава производството на мозъчен протеин, който предпазва от болестта на Алцхаймер и Паркинсон (Проучване).

8. Повишава устойчивостта на организма към стрес

Хроничният стрес не е полезен за вашето здраве. Но това вероятно е ясно на всички.

Стресът е свързан с ...

почти всяко сериозно заболяване, познато на човека
преждевременно стареене
посивяла коса
Сърдечни и кръвоносни заболявания
Кожни проблеми
Затлъстяване

Вероятно вече се досещате ... Периодичното гладуване може да помогне с този проблем.

Няколко проучвания показват, че периодичното гладуване повишава устойчивостта към вреден стрес, както и намалява възпалението.

Чрез увеличаване на броя на защитните химикали в тялото ни, той ефективно се бори със свободните радикали.

9. Постоянното гладуване подобрява имунната ви система

Чрез намаляване на възпалението, тялото става по-устойчиво на често срещаните заболявания. В резултат на това периодичното гладуване помага тялото да не се разболява толкова често.

Резултатът е силна имунна система и по този начин по-малко настинки.

10. Гладуването помага при петна

„Органичните отпадъци“, особено повредени и нефункциониращи клетки, бързо и естествено се изхвърлят от системата с помощта на диета на гладно.

Ускорявайки процеса на отстраняване на отпадъците (наричан още автофагия), ще забележите подобрение в тена на кожата.

Изглежда по-здравословно и по-ясно.

Заключение

Постоянното гладуване означава да се прави без. Но след това ще бъдете възнаградени за това. Здравната печалба, която постигате с интервал с диета, ви компенсира за кратките почивки.

Дори и да не сте религиозни, използвайте „Великия пост“ - без значение кога - като време на обновяване, за да работите активно върху здравето си.

Готови ли сте да поемете отговорност за здравето си? Тогава започнете днес със 7-дневната детоксикационна седмица или веднага с 21-дневното предизвикателство за отслабване, за да изградите здравословни хранителни навици за трайно усещане за добро тегло.