Интерес, употреба и съвети за енергийните барове - Natura Force
Днес енергийните барове са неразделна част от атлетичния живот, но не само това. Те се намират навсякъде, вкусовете се множат, марките непрекъснато разработват нови рецепти ... Ето всичко, което трябва да знаете, за да изберете енергийните си барове и да ги консумирате добре.
Какво е енергиен бар ?
Енергийната лента помага за подпомагане на физическите усилия, като осигурява основни хранителни вещества на мускулите и тялото (1). Следователно неговият състав и храните, намиращи се в него, са от първостепенно значение. Баровете от този тип са перфектни добавки към енергийните напитки по време на интензивни или особено дълги усилия. Те обикновено осигуряват всички хранителни вещества, необходими за правилното функциониране на тялото преди и по време на физическо натоварване.
Разлики между енергийната лента и протеиновата лента
Енергийните барове са предназначени предимно за спортисти, които търсят подходящи добавки, независимо дали са бегачи или културисти. Те обикновено са богати на килоджаули и следователно на въглехидрати. Съдържанието на протеини в тях е доста средно. Тези решетки са предназначени за спортисти и спортисти, които трябва да зареждат с гориво преди и по време на физическите си усилия. Следователно енергийните барове обикновено са богати или на въглехидрати, или на липиди. Именно тези източници на енергия им позволяват да подхранват мускулите си преди и по време на всяко изпълнение.
По дефиниция протеиновите барове са с високо съдържание на протеини и по-ниско съдържание на въглехидрати. Те са по-подходящи за възстановителна роля след тренировка и имат за цел да помогнат на мускулите да се развият. За тази цел те действат като лека закуска след тренировка. Някои ги консумират и като заместител на храненето, но съставът им трябва да се следи внимателно в този контекст. Протеиновите блокчета не могат да заменят всички ястия на ден.
Протеиновите блокчета са перфектно средство за потискане на апетита, напълно подходящо за балансирана диета. При условие, разбира се, да не се злоупотребява. Затова е най-добре да ги консумирате след тренировка или когато възникне необходимост. В този случай протеиновите блокчета ви позволяват да губите мазнини, поради техния състав с ниско съдържание на мазнини (внимавайте за наситени мазнини) и захар. Разбира се, те няма да заменят ежедневното хранене, но могат да помогнат за задоволяване на жаждата през деня.
Високите въглехидратни енергийни барове ще бъдат предпочитани преди всяка физическа активност или излет, тъй като те осигуряват на тялото източник на енергия, който да се използва незабавно. Следователно те не трябва да се консумират в големи количества или по всяко време.
Хранителната стойност на енергийните барове
Енергийните барове са перфектни съюзници в интензивни и продължителни усилия (2). Следователно те са много полезни за спортисти, които искат да презаредят батериите си преди или по време на усилие.
Състав на енергийните барове
Енергийната лента трябва да може да осигури на потребителя достатъчно и точно количество определени хранителни вещества. Следователно не всички продукти, предлагани в магазините, са създадени еднакви. Енергийните барове с добро качество трябва да съдържат витамини, минерали и въглехидрати (3). В идеалния случай витамините в баровете ще бъдат витамини Е, С, В1 и В3, докато предоставените минерали трябва да са цинк, магнезий и натрий.
След това някои храни ще бъдат намерени в състава на енергийните барове, така че да задоволят хранителните нужди на спортистите преди и по време на техните усилия. Енергийната лента по природа трябва да бъде здравословна закуска и следователно не трябва да съдържа значителни количества наситени мастни киселини или рафинирана захар. Тези храни са най-често маслодайни семена, зърнени храни и плодове. Можете също така да намерите сироп от агаве, бадемов прах, соя, ориз или млечни протеини, както и фурми и някои други подобни храни.
Бъдете ефективни с течение на времето
Когато консумираме енергийни барове, ние се стремим преди всичко да напълним въглехидратите преди и по време на тренировка. Те са перфектна закуска за противодействие на загубата на форма при спортуване, особено за дълъг период. Велосипедистите, които изминават няколко десетки километра, ще вземат този вид закуска по пътя, за да помогнат на мускулите си да работят. Същото важи и за бегачите, маратонците или плувците, които полагат големи усилия с течение на времето.
В крайна сметка, ефективното потребление на енергийни барове ви позволява да оптимизирате усилията и напредъка си, като винаги осигурявате по-добра производителност. Това се дължи на специфичния състав на баровете, който се основава само на правилните храни и хранителни вещества.
Как да консумирате енергийна лента ?
Както подсказва името, мисията на енергийната лента е да доставя подновена енергия на нашето тяло. Следователно не се консумира по всяко време или по никакъв начин. Конкретно, бар на всеки три часа е добро съотношение, но това зависи от хранителните качества на бара.
Енергийната лента преди тренировка
Енергийната лента е важен източник на въглехидрати. Трябва да знаете, че преди тренировка не е особено интересно да консумирате протеини в количество. За предпочитане е този източник на енергия да се предпочита повече за възстановяване (и по-специално възстановяване от мускулна гледна точка).
Въглехидратите са по-подходящи за подготовка за упражнения. Решетките ще осигурят на тялото източник на енергия, който да консумира бързо. Следователно те са идеални за консумация по време на физическа активност. Мускулите ще се хранят с него, за да бъдат по-ефективни от гледна точка на интензивност и продължителност. Също така е полезно да консумирате енергийна лента преди събитие като маратон или бягане от няколко часа.
Напълнете с енергия по време на усилието
Енергийната лента представлява морална подкрепа поради вкуса и ситостта, които барът носи. По този начин спортистът осъзнава, че е на път да се засили, за да продължи усилията си. Всъщност спортните дейности, изискващи дълги или интензивни усилия, са енергоемки. Енергийните барове осигуряват всичко, от което тялото се нуждае, за да се ободри през тези специфични моменти.