Отслабнете бързо след отпуск за здраве
Върнахте ли се от ваканция и установихте, че полите, които трябва да отида в офиса, вече не ви стоят? Скалата изглежда с три или четири килограма повече, отколкото когато отивате на почивка, а приятелите ви казват, че сте изпълнили „малко“. Ако отговорът е ДА, трябва да се захванете за работа. Комбинирайте диетата си с упражнения и не разчитайте на факта, че ще отслабнете лесно, когато започнете услугата. Ето упражненията, които трябва да правите!
Упражнение 1 - цялото ви тяло ще работи
Седнете в плаващо положение с лакти на пода. Повдигнете краката и торса така, че да докосвате пода само с пръсти и предмишници. Останете в това положение за 20-60 секунди. Препоръчва се три до четири пъти седмично, три до пет комплекта.
Упражнение 2 - полезно за работа на коремните мускули
Седнете удобно по гръб с кръстосани крака. От това положение, използвайки ръцете си като опора, бавно спуснете гърба, докато тялото ви залепне за пода. Дръжте краката си кръстосани. Поставете ръцете си под тила. Вдишайте дълбоко през носа, след това повдигнете гърдите си от пода и издишайте през устата. След това се върнете в изходна позиция. Гърдите трябва да са насочени към тавана, а не към коленете. Повторете това движение отначало 25 пъти, след това отидете до 50. Препоръчва се четири пъти седмично.
Упражнение 3 - ефективно при тонизиране на гърба
Използвайки подложка за фитнес или кърпа, седнете по гръб със свити крака и стъпала на пода. Изпънете ръце близо до тялото, успоредно на торса и дланите на пода. Използвайте ръцете си, за да се подпирате и повдигнете таза си възможно най-високо, като държите раменете и краката си близо до пода. Спуснете таза, без да докосвате матрака и го повдигнете отново. Препоръчват се 12-15 такива движения, задържане на позицията за десет секунди. Повторете упражнението четири пъти седмично.
Упражнение 4 - препоръчително за гърба и ханша
Той коленичи, задника му на петата. Наведете се с изпънати отпред ръце и гърдите на коленете. Отпуснете се, дишайте бавно и изтласкайте ръцете си напред. Останете в това положение десет секунди, след което се върнете в изходна позиция.
Време. Добавката за жена