Интензивност на тренировка, обхват, честота - E3 - Фитнес
Да тренираме заедно за нашето здраве!
Много вълнуваща тема за всички спортисти любители: колко интензивно, колко дълго, колко пъти седмично е препоръчително да тренирате?
Основният въпрос е: каква е вашата цел, какво искате да постигнете? Не е тайна, повечето ми гости се стремят към отслабване, изгаряне на мазнини, по-стегнат мускулен тонус. В клас не съм убеден да подчертая (позовавайки се на моите изследвания по анатомия и теория на обучението), че неговите 4 основни компонента са еднакво важни:
1. кардио упражнения с ниско въздействие,
2-ри, нисък диапазон на пулса (в зависимост от възрастта, нивото на фитнес),
3-та, дългосрочна работа (минимум 40-60 минути),
4., подходяща честота (2-4 пъти седмично).
Важно е да не вярвате на всичко, което виждате в медиите или в интернет като супер ефективен тип обучение! Те искат да вярват, че резултатите могат да бъдат постигнати за кратко време с малко усилия. Забрави! Свържете се с квалифициран треньор!
Следващият пример ще илюстрира важността на горните компоненти.
Един мой много скъп гост ми изпрати 10-минутно видео, за което поиска моето мнение: „Изгаряйте калории! Това 10-минутно кардио прави чудеса с тялото ви! “
Вече почувствах на заглавието, че със сигурност не съществува ilyen Сега ще обясня защо.
Погледнах ок. 10 минути видео. За какво става дума? От самото начало те започват с силно въздействащи елементи, което е ок. Прави се за 10 минути и след това има кратко разтягане в края. Първата, вече с висока интензивност задача се извършва като загряване, а в края на участъка можем да заключим, че тази 10-минутна програма е предназначена като самостоятелна тренировка. Но защо?
Може да е грандиозно, но само по себе си 10 минути не струват нищо!
Поредицата от упражнения с висока интензивност напомня на кардио тренировките на Джейн Фонда отпреди 25 години, които сега се оказаха по-вредни, отколкото ефективни в дългосрочен план ...
За съжаление това видео повдига редица въпроси и отговори, които сега ще обясня и обоснова!
1., Интензивност на тренировката
Определя се от интензивността на тренировъчните упражнения, както и от сърдечната честота.
В случай на кардио (динамично обучение на работното място) можем да говорим за елементи с ниска интензивност и силно въздействие по отношение на интензивността на упражненията. В случай на упражнения с ниска интензивност ние само стъпваме, в случай на висока интензивност има/може да бъде скачане или скачане.