Интензивен план за отслабване в 5 стъпки

Проблемът с излишните килограми става все по-изгарящ с наближаването на топлия сезон. Искате да носите изпарени рокли, по-къси поли и на морето, за да се чувствате спокойно, когато облечете банския си. За да получите всичко това, кажете НАЧАЛО надпреварата за завидна фигура и Юни ще ви намери 6-7 килограма по-слаби!

Рецепта за силует

хладилник, пълен със зеленчуци, плодове, полуобезмаслени натурални кисели млека, пълнозърнести храни, постно месо;
един час упражнения на ден;
стъпвам чайове;
ежедневен антицелулитен масаж или пакет от процедури за тяло;
много воля, за да не се отклонява от плана.
Събрани всеки ден, те ще имат наистина невероятни ефекти!

Колко трябва да свалите

Индексът на телесна маса е този, който определено ви показва как се справяте теглото. Той се изчислява, като броят на килограмите се раздели на височината (в метри) на квадрат: ако имате 1,70 м и 75 кг, ИТМ = 75/1,70 2, т.е. 26 - в този случай трябва да свалите 3-4 килограма. Всъщност всеки ИТМ по-голям от 26 означава, че трябва да отслабнете! По-лесно е да мислите, че трябва да тежите десет килограма по-малко от последните две цифри на височина: измервате 1,60 м, би било идеално да тежите 50 килограма! Трябва ли да свалите 6-7 килограма? Следвайте нашия план за един месец! Ако трябва да свалите 3-4 килограма, са достатъчни две седмици.

Стъпка 1 - 3 хранения, 2 междинни закуски, 1300 -1 500 ккал

Планът включва три хранения на ден, плюс две закуски. Хранейки се по едно и също време, тялото ви има източник на енергия и дори не страдате от глад. Трябва да пиете много вода (поне осем чаши на ден) сутрин на гладно, между храненията, но особено преди, по време и след интензивни физически натоварвания. плодове разрешени са като закуски: ябълка, портокал, киви или ягода, череши (стига да държите в юмрук). Можете да комбинирате опциите на менюто всеки ден, както искате - получавате храна от всички важни групи и дори не ви омръзва! Ето как изглежда менюто от три основни ястия, плюс две плодови закуски.

ЗАКУСКА

ОБЯД

Стъпка 2 - Изгаряйте мазнини с чай

Всяка вечер два часа преди лягане пийте билков чай с детоксикиращ ефект. Всичко, от което се нуждаете, са две чаени лъжички от растението в чаша вряща вода - оставете го да се влива в продължение на десет минути, след което го изпийте. Можете да подсладите с чаена лъжичка мед. Ако изберете чай сутрин вместо кафе, изберете един от тези асортименти.

° Стя е глухарче - предотвратява отлагането на мазнини.
Шоков чай - ускорява чревния транзит.
Чай от лайка - добър детоксикатор, помага ви да спите добре.
Чай от градински чай - подпомага храносмилането и действа успокояващо.

Стъпка 3 - Няма ден без движение

Ефектите от диетата никога няма да бъдат еднакви, ако прекарвате време на стола пред телевизора или ако възнамерявате (и успеете!) Да спортувате. Всеки ден са нужни 60 минути усилия, за да започнете да премахвате мастните натрупвания. Независимо дали ходите на плуване, фитнес, аеробика или е по-лесно да ходите велосипед или тичайте из парка, изгаряйте калории и замествайте мазнините с мускулна маса.

Опция 1 - членство във фитнес зала

За неограничен месечен абонамент за фитнес трябва да платите 100-150 леи, за такъв за аеробика, спининг или кангоо скокове цената е около 200 леи, а за плуване в закрития басейн можете да платите дори 300 на леи. За да спестите пари, можете да изберете десет сесии на месец, а през останалата част от деня можете да правите джогинг, колоездене или упражнения у дома.

Вариант 2 - Спорт у дома

Ето пример: през първия ден 20 коремни корема, 20 сгъвания на коляното, 20 лицеви опори, 20 повдигане на тазовото дъно; на следващия ден добавете десет, третия ден - същото, докато достигнете 50 всеки ден. За да бъдат упражненията ефективни, използвайте чифт тежести за глезена по 1-2 кг всяка. Времето, останало до час, го използвайте, танцувайки с бързо темпо песен любим!

Стъпка 4 - Разтопете килограмите навън

Ако можете да си го позволите, вземете пакет за отслабване, който включва 2-3 седмични сесии, независимо дали става въпрос за топли или студени обвивки, антицелулитен масаж, електростимулация или други процедури. Помага ви да губите сантиметри, което се вижда при дънките и полите, които ще стават все по-широки и по-широки. В дните, в които не ходя салон за всяка процедура си правете енергичен масаж.

Нанесете върху кожата антицелулитен лосион или масло за тяло (можете да добавите и няколко капки етерично масло от целулит, като грейпфрут) и масажирайте проблемните зони за 10-15 минути. Преди масажа е добре да използвате груба гъба или скраб за корема, седалището и краката по време на душа, за да премахнете клетки смърт и по-добре абсорбира маслото, приложено по-късно. Електрическото устройство за масаж може да бъде по-ефективно от ръцете ви - не струва повече от 50 леи.

Стъпка 5 - Как да останете

Напразно отслабнахте, колкото искате, ако се върнете към старите си навици за угояване. Трябва да се откажете от нездравословни закуски (гевреци, солети, чипс), сладки напитки и мазнини. Премахнете напълно картофи пържете всякакви други пържени, торти, майонеза, бърза храна или сладкиши и продължете да се движите поне 2-3 пъти седмично.