Интелигентни цели за отслабване

Искате ли най-накрая да тежите по-малко? След това се научете да разбирате тялото си и си поставяйте УМНИ цели. Това е основното изискване, ако искате най-накрая да постигнете целта „отслабване на 40 години“.

Това е първата част от поредицата "Отслабване при 40". Тук можете да разберете:

Как да опознаете тялото си по-добре
като теб от него Разработете цели, за да постигнете комфортното си тегло

Определете вашата изходна позиция

Тялото на жената на 40 години има различни потребности от това на 30-годишно дете. Само като внимателно наблюдавате поведението си, ще разберете кои области можете да промените, за да отслабнете.

Често не е само това хранене, че искате да промените, за да контролирате постоянно теглото си. Също Ход и Релаксация играят роля за здравословното отслабване.

По време на фазата на наблюдение или откриване вие опознавате проблемните си области, които можете конкретно и ефективно да подобрите. За да направите това, можете да използвате диаграма, която ще ви помогне да определите началната си позиция.

Създайте вашата диаграма

Начертайте голям триъгълник в средата на лист хартия А4
Свържете ъгловите точки заедно, така че да се допират в средата
Етикетирате 3-те ъгъла с
- хранене
- Ход
- Релаксация/сън
След това маркирате центъра с 6 (означава недостатъчно, както при училищните оценки)
Обозначавате ъгловите точки на триъгълника с 1 (за много добро)
Разпределете още 4 точки с числата 2-5 равномерно по линиите от ъгловите точки до централната точка

Къде искаш да отидеш?

Преди да можете да запишете началната си позиция в диаграмата, първо трябва да посочите къде трябва да премине пътуването ви. Какво означава в полетата Диета, упражнения и релаксация целяща добра оценка? Следващите съвети могат да ви помогнат.

Можете да научите повече за храненето, упражненията и релаксацията в следващите епизоди на тази поредица „Отслабване при 40“.

хранене

Посегнете към вода, риба, месо (от време на време), млечни продукти (ако можете да ги понасяте), яйца, семена, пълнозърнести храни, ядки, плодове и зеленчуци
Избягвайте алкохола, продуктите от бяло брашно, захарта
Прочетете също:
- Как да се храня здравословно?
- Отслабнете корема с 10 здравословни храни
- Отслабнете, намалете мазнините в корема или изградете мускули - каква е вашата цел?

Ход

Бягайте всеки ден - 10 000 стъпки, ако е възможно
Трениране на мускулите 2-3 пъти седмично
Повече за това:
- Здравна формула за втората половина от живота
- Фитнес за жени над 40 години

Релаксация/сън

Елиминирайте проблемите, намерете решения
Научете се да се отпускате целенасочено/медитация
Спете 7-8 часа на нощ
Повече за това:
- Защо релаксацията е толкова важна

Колко си добър в отделните области на живота?

Наблюдавайте навиците си в трите области и си дайте по един за всеки Училищна оценка, която маркирате в триъгълника.
Ще разберете как изглежда вашата изходна позиция, когато имате всичките си Свържете маркировката. Начертайте линия от вашата степен на хранене до вашата тренировка. Продължавате тази линия, като я свързвате с бележката за релаксация и се връщате обратно към началната точка.

Сега получавате по-малък триъгълник, който представлява вашата изходна позиция. Можете да нарисувате вътрешната част на вашия триъгълник в зелено, защото тук вече сте добре. Все още искате да завладеете външната част. Боядисайте го в жълто.

Бъдете честни със себе си, когато оценявате, но не и твърде строго. Всеки от нас все още има потенциал във всички области.

С какво започваш?

Започнете в района, че още не се осъждате толкова добре. Това не е най-лесният за вас район, а районът, в който все още имате най-голям потенциал - място за подобрение. Най-лошият ви успех в училище.
Колкото повече свобода има за вашия идеал, толкова по-лесно и по-бързо можете да се подобрите. Колкото по-близо се приближавате до вашата граница, толкова по-трудно ще бъде да се приближите до нея. За вашата диаграма това означава, че ще напредвате относително бързо и лесно отвътре. От друга страна, отнема повече време, за да се подобри от 2 на 1.

Така че сега се надяваме да знаете с коя област да започнете, за да постигнете бърз напредък. Но къде всъщност искате да отидете?

Преди да започнете, определете целта си. Защото само тези, които имат предвид целта си, ще стигнат директно, без заобикаляне и закъснения.

Поставете SMART цели за отслабване на 40

Каква точно е вашата цел? Какво означава за вас „отслабване на 40“? Успешните хора си поставят цели, които УМНО са. Smart не само означава „умен“, но в този контекст означава:

сспецифични
мгодни за консумация
аатрактивен
rеалистичен
терминиран

Терминът често се използва в управлението на проекти. Но можете да го използвате и за постигане на цели за вашето здраве и тегло.

Поставете си конкретни цели

Посочването означава, че вие определяте целта си възможно най-точно. Представете си как точно ще изглеждате, как ще се движите и чувствате. Опишете всички подробности, които ви хрумнат - и ги оставете в писмен вид.

Направете целите си измерими

Как можете да кажете своя напредък? Освен Везни да ти помогна Рулетка или един Измерване на телесните мазнини като подходящ Параметри на измерване. Също така a Фитнес тракер може да ви помогне да се упражнявате повече във вашето ежедневие и да ви показва напредъка ви едновременно.

Атрактивните цели имат значение

Просто седнете Цели, които са важни за вас, толкова "привлекателен". Само тогава си струва да се опитате да постигнете тези цели. Защото тогава мотивацията идва отвътре и не ви се налага от други хора.

В някои източници A също означава ориентирани към действие. Това означава, че вие сами трябва да бъдете активни. Ако зависиш от други хора или обстоятелства, за да постигнеш целта си, това е лоша отправна точка. Намерете начини да преминете през вашия собствени действия повлияйте на целта си.

Стремете се към реалистични цели

Разбира се, хубаво е да мечтаете за вашето модел тяло, но често това не ви води там, където искате да бъдете. Не всички са родени супермодели. Вашият физически изисквания играят голяма роля в рамката, в която можете да се промените. Поставете себе си реалисти Цели, които можете да постигнете с тялото си.

Планирайте целите си

Установете срок, в който ще постигнете целите си. Можете също така да формулирате междинни цели.

Отделете време, за да бъдете възможно най-конкретни за целите си. Определете своя „клас 1“ във всичките 3 области на хранене, упражнения и релаксация. И тогава наблюдавате навиците си и мислите за реда, в който искате постепенно да замените старите навици с нови.

Заключение

„Животът му има смисъл само когато се опитва да постигне нещо и се стреми към целите си.“ (Аристотел)

Имате само един живот - Just One Life. Какво чакаш? Стремете се към големи, но реалистични цели. С точното определяне на вашата изходна позиция в областта на храненето, упражненията и релаксацията, начинът там ще ви бъде ясен.

Готови ли сте да поемете отговорност за здравето си? Тогава започнете днес със 7-дневната детоксикационна седмица или веднага с 21-дневното предизвикателство за отслабване, за да изградите здравословни хранителни навици за трайно усещане за добро тегло.