Интегриране на вниманието в ежедневието - 7 прекрасни упражнения за между тях - Compassioner

Темата Внимателност Днес той често се използва като модна дума в ежедневието и често се злоупотребява. Внимателността, когато се практикува, е важна Котви в ежедневието. Особено, ако не искате да прекарвате часове на възглавницата за медитация. Чрез съзнателно внимание в ежедневието човек може малък нормален акт на медиация.

Изследване от университета в Лайден показа, че медитацията може да има дълготрайно влияние върху вашето възприятие, включително вашето мислене и вашия опит, а това от своя страна води до повишена креативност. Освен това няма нищо по-добро, когато сте стресирани, професионално или частно. Малката мини пауза ще ви помогне да станете имунизирани срещу нея.

Бихме искали да ви поканим да направите това практическо упражнение за внимание да го интегрирате систематично във вашето ежедневие.

Сутрешно упражнение в леглото

Първите няколко минути след събуждане, просто легнете там няколко минути. Помага да държа очите си затворени. Съзнателно в дишане както и в тяло почувствайте го. Решете сутринта, за да се изправите внимателно пред преживяванията на деня. Вълнуващо е да отделите момент Усещания за тялото и надигащите се мисли, за да осъзнаят емоциите/настроенията, докато умът бавно се събужда.

Нашата препоръка за вас

Напишете ВАШАТА книга

От визия до успешна публикация.

12 седмичен курс за успешно писане и издаване на книга с Вайт Линдау.

Направете си мислена бележка за обичайните ежедневни дейности

В ежедневните си задачи и дейности (миене на зъби, миене на ръце и т.н.) обичам да правя "Умствени бележки ": Какво мисля, чувствам, чувствам в този момент? Обърнете внимание къде оценявате нещата и как ги оценявате.

От време на време в ежедневието пауза, на съзнателно възприемат настоящия момент. Поставете преживяването с думи в момента.

Използвайте камбани и повтарящи се шумове

Всеки ден звучи като "Звънче на вниманието" използвайте например телефонни камбани, църковни камбани, сирени, клаксони, просто избирайте различен звук всеки ден. Това е хубаво упражнение Телефонът звъни. Вдишайте съзнателно на 1-ви пръстен, издишайте съзнателно на 2-ри пръстен и вземете приемника само на 3-ия пръстен. Според моя опит телефонните ми разговори са по-ясни и по-дружелюбни, откакто правя това.

Използвайте тялото като котва

През деня отново и отново в Почувствайте тялото в него (къде чувствате напрежение, благополучие, неразположение, топлина, студ? и т.н.). Всяка промяна на поза, всеки физическо движение възприемат. Обичам да натискам осъзнато изпълнен такъв в моментите физически упражнения а, например разтягане, разтягане и т.н.

Използвайте дъха, класиката (само част от нея)

Свързвайте се с вашите от време на време дъх, опитайте неговото качество смисъл. Запитай се: Какво ми е по-лесно в момента, това Вдишайте или издишайте? В ситуации на изчакване използвам времето, за да се съсредоточа върху дишането си. Червените светлини и бавните касиери стават мои учители в ежедневието.

Храненето и пиенето като практическо поле

Практикувайте ядене и пиене с пълно внимание. Кога го направихте? дъвчеше съзнателно последния път (поне 36 пъти) и вкуси? Започнете от малко, насладете се на Прекъсване гранола или ябълка внимателно. Решете си, поне това първа хапка от хранене да се наслаждавате с всичките си сетива. В Тих семинар обръщаме голямо внимание на съзнателното хранене. Така че изписването на ролка може да се превърне в богоявление станете - ако се включите.

Размисъл преди заспиване

Вечер, преди да заспите, оставете деня да мине отново спомням си и вижте къде сте успели да бъдете внимателни. Къде може да има повече Внимателност е възможно? Къде се задоволихте със себе си? Какво се е мислило и чувствало в тези моменти? Може би искате да публикувате най-важните си мисли за деня. Това помага много за завършване на деня в мир със съзнателни въпроси.

Как използвате внимателността в ежедневието? Какво ви помага да бъдете внимателни? Очакваме Вашия коментар.

Пожелаваме ви интензивен и внимателен ден .

Ако търсите прекрасна водена медиация (25 минути), която ще ви доведе до мир и вътрешно богатство, този подкаст със сигурност ще бъде интересен за вас: