Инсулинът и ефектите от факторите на начина на живот - чиста анархия
Начало »Здраве» Инсулинът и ефектите от факторите на начина на живот
Инсулиновата резистентност е състояние, при което тялото ви не реагира правилно на инсулин и в резултат на това тялото ви не може лесно да абсорбира глюкозата от кръвния поток. С течение на времето това може да направи глюкозата по-трудна за контролиране от организма и да доведе до диабет тип 2 и сърдечни заболявания. Много хора с инсулинова резистентност имат високи нива на глюкоза и инсулин в кръвта си едновременно.
Факторите на стареене и начин на живот могат да повлияят на начина, по който тялото ви произвежда инсулин. Факторите, които водят до по-висока инсулинова резистентност, са:
- Генетичен грим или фамилна анамнеза за диабет.
- Възрастни промени в метаболизма на глюкозата или въглехидратите.
- Фактори на начина на живот, като например по-малко активни, пушене или ядене на повече калории, отколкото тялото ви се нуждае.
- Затлъстяване, особено около корема.
При жените преходът към менопаузата може също да повлияе на способността на организма да преработва инсулина. Хана Полоцки е лекар в Медицинския център Weill-Cornell и Мемориалния център за рак на Sloan-Kettering в Ню Йорк. Наскоро направих преглед на литературата по въпроса и доказателствата сочат, че честотата на метаболитен синдром (включително инсулинова резистентност) се увеличава по време на менопаузата. Това се дължи отчасти на промени в хормоните, наддаване на тегло и повишени телесни мазнини в коремната област.
Докато генетичното стареене и въздействието на остаряването, малките промени във факторите на начина на живот могат да имат голямо значение.
Как факторите на начина на живот могат да помогнат;
Само хранителни фактори могат да помогнат при инсулинова резистентност, затлъстяване и възпаление, като всички те са фактори при преддиабет. Неотдавнашно проучване, публикувано в Journal of Nutrition, изследва как средиземноморската диета е богата на зехтин, ядки, бобови растения, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, засегнати от телесното тегло и показателите за преддиабет. Проучването взело здрави австралийски възрастни на възраст над 65 години и ги поставило на средиземноморска диета или типична западна диета за шест месеца. Резултатите установяват, че средиземноморската диета, по-ниските нива на триглицериди и по-ниският оксидативен стрес (измерен с F2-изопростани) в сравнение с тези от западната диета, но глюкозата и инсулинът не се различават значително между групите. Освен това тези, които са били на средиземноморска диета, имат по-добри когнитивни функции.
Готвенето на подправки и билки, които също се използват в традиционната средиземноморска диета, понякога могат да помогнат за намаляване на нивата на кръвната захар, когато сте с храна. Изследователи в Сингапур прегледаха данните за използването на подправки и екстракти от подправки за контрол на нивата на кръвната захар и инсулина. Те открили, че подправки като канела, джинджифил, черен кимион, сминдух и карамфил намаляват кръвната захар и/или триглицеридите веднага след консумация.
Проучвания при жени в менопауза също показват, че факторите на начина на живот могат да подобрят инсулиновата резистентност или преддиабет. Д-р Полоцки също забелязва как промените в начина на живот могат да повлияят на инсулиновата резистентност при жените при навлизането им в менопаузата. Тя открива, че кратките разходки на 10-15 мили седмично и малките намаления на калории с нейните пациенти могат да предотвратят наддаването на тегло. Не е необходимо огромно количество упражнения и промени в диетата, за да има огромен ефект. Той е видял, че само 5-10% загуба на тегло може не само да подобри телесното тегло, но и инсулин, нива на холестерол и дори по-добър сън.