Инсулинова диета - диетичен план, рецепти; история

Инсулиновата диета се основава на понижаване на нивата на инсулин чрез определени храни и 5-часова почивка между храненията. Комбинирането на инсулинова храна например е разработено от Detlef Pape, диетолог от Есен. Неговата Инсулинова диета е известен още като „тънък по време на сън“ (диетичен план на д-р Папе). Нивото на инсулин е важен фактор за отслабване, тъй като загубата на мазнини се инхибира при високи нива.
По принцип инсулиновата диета е свързана с яденето предимно на въглехидрати сутрин, смесена храна за обяд и протеини за вечеря. Закуски или закуски между храненията са забранени.

Какво можете да ядете и какво друго е забранено?

С инсулиновата диета, въпреки диетата, можете наистина да се насладите в сравнение с други форми на хранене. За закуска можете да ядете хляб или кифлички и с мед или сладко. Мюсли също са разрешени сутрин, за да може тялото да тръгне. Тъй като относително високото ниво на инсулин не създава проблеми по време на обяд, инсулиновата диета включва смесена диета, която също съдържа много въглехидрати. Що се отнася до вечерята, в менюто има месо или риба с много салати и зеленчуци. Това поддържа нивото на инсулина ниско и разгражда мастните клетки през нощта, така да се каже по време на сън.

Закуски и грехове или сладкиши са забранени при инсулиновата диета. Що се отнася до напитките, трябва да избягвате лимонади и плодови сокове. Подходящи са вода и неподсладено кафе или чай. Трябва също да се спазват предписаните часове, в противен случай инсулиновата диета няма да работи по желание. Вечер трябва да оставите въглехидрати, но можете и без тях, защото те са на разположение за обяд.

Защо почивките са важни?

При инсулиновата диета не само комбинирането на храната е важно, но и времето на хранене играе важна роля. Инсулинът е известен като угояващ хормон, т.е. ако ядете лека закуска два часа след обяд например, тогава тези хранителни вещества се превръщат в мастни клетки, тъй като действителните хранителни нужди вече са покрити от основното хранене. Инсулинът може да се натрупва в кръвта в продължение на часове, така че излишъкът от храна вече не може да се абсорбира от важните клетки, поради което се предава на мастната тъкан.

Според д-р Папе променя метаболизма си от 20:00 нататък, ако е настроен за изпълнение през деня, от този момент нататък работи като регенерация. Особено по време на най-дълбокия сън, нашият организъм освобождава растежен хормон, така че хормонът на растежния хормон на растежа регенерира клетките, което е свързано с разход на енергия. Тази енергия идва главно от мазнините около стомаха и ханша, както и от седалището. С инсулиновата диета можете да загубите до 100 g мазнини от 20:00 часа, докато станете, което прави значителна разлика в продължение на няколко месеца.

Диета за инсулинова диета за няколко дни

ден 1 ден 2 Ден 3

закуска	Хляб или кифлички с шоколадов крем или ягодов намазка
Обядвам	зеленчуков гювеч
вечеря	Сурови зеленчуци с риба
закуска	Мюсли с плодове и сметана (смесени с вода) или соево мляко
Обядвам	Паста с доматен сос
вечеря	Пържола със смесена салата
закуска	Хляб с намазка по ваш избор, банан
Обядвам	Оризова супа с кокос и сьомга
вечеря	Пуешки гърди с кальраби

Както вече споменахме, с инсулиновата диета можете да сглобите ястията според собствения си вкус. Важно е обаче да има въглехидрати за закуска и обяд, включително хляб, картофи, тестени изделия или ориз. Тогава вечерята се състои основно от богата на протеини храна.

Как се преживява инсулиновата диета?

Отзивите за инсулиновата диета са доста положителни, говори се за загуба на тегло от поне 5-10 килограма, без да страдате от глад. Действителните резултати, разбира се, също зависят от това дали тренирате на инсулиновата диета или не. Тук няма реална регулация.

Повечето хора, които искат да отслабнат, са ентусиазирани от инсулиновата диета, защото можете да закусите до насита. Що се отнася до почивките, по-специално работещите хора трябва да гарантират, че вечерята не трябва да се яде по-късно от 19:00, за да се подпомогне изгарянето на мазнините. Въпреки че този фактор се разглежда отрицателно в инсулиновата диета според докладите от опита, трябва да се знае, че времето на хранене, а не само диетата, зависи от действителния успех със загуба на тегло.

Оценка на диетата

Като цяло инсулиновата диета е отлична форма на хранене за отслабване, тъй като също така позволява да се ядат сладки неща. Ястията могат да се съберат според вашия вкус и не се предписват екстравагантни храни, поради което нямате финансови недостатъци с инсулиновата диета.

Въпреки че петте часа до следващото хранене със сигурност са много дълги, трябва да отбележите, че можете да ядете колкото искате с инсулиновата диета. За закуска например можете да изядете три или четири рула, ако искате. Няма разпоредби относно инсулиновата диета по отношение на количествата или калориите, стига да не се консумират въглехидрати вечер.

Глад и време на хранене

Що се отнася до коварните желания, те са относително много ниско на инсулиновата диета, тъй като сладките са позволени за закуска, а също и като десерт на обяд. След това не трябва да ядете сладки неща, ако искате да постигнете успех с инсулиновата диета. Но организмът също се променя бързо и този ефект се проявява само в редки случаи поради разрешените въглехидрати.

Колкото по-рано вечеряте, толкова по-добре е за отслабване. Въпреки това, не всеки е в състояние да получи последното си хранене между 17:00 и 19:00, поради което този момент всъщност е единственият съществен недостатък на инсулиновата диета. За да се постигнат още по-добри резултати, упражненията са особено интересни вечер, тъй като това означава, че енергийните разходи за регенерация на клетките са още по-големи, което допринася за допълнителна загуба на тегло.

---