Инсулин и наддаване на тегло какво е това всъщност
Какви са ефектите на инсулина върху наддаването на тегло ?
Ако избягвате да имате високо ниво на инсулин, за да отслабнете ефективно ?
В наши дни чуваме много за инсулина.
Независимо дали е част от диета или увеличаване на мускулите, не би било препоръчително да имате високо ниво на инсулин.
Тъй като инсулинът насърчава съхранението на мазнини.
В същото време ние също ловуваме за въглехидрати, тъй като те биха били тези, които биха задействали производството и секрецията на инсулин.
И затова можем да попаднем на статии, които ни казват, че изрязването на въглехидратите от вашата диета ще ви помогне да отслабнете или защо абсолютно трябва да изрежете въглехидратите, за да отслабнете ...
Хей, всичко това е научно ?
Изследванията по темата вървят ли в тази посока ?
Точно това ще видим заедно точно по-долу ...
Ако още не сте: отговорете на тази мини викторина, която ще ви позволи да разберете къде се намирате и да идентифицирате точките, които трябва да работите приоритетно, за да получите тялото, което искате (приблизителна продължителност: 1 минута).
=> Каква е моята физика и как мога да напредвам бързо ?
Какво е инсулин ?
Ще започнем там, за да имате добро разбиране за явлението.
Инсулинът е хормон.
Тоест вещество, произведено от нашето тяло, което ще има един или повече ефекти върху нашите органи и тъкани.
Хормонът инсулин се произвежда и разпределя от панкреаса.
Инсулинът играе много важна роля за правилното функциониране на нашето тяло:
Когато консумираме храна, тя се разделя на основни хранителни вещества:
- Протеините се разграждат до аминокиселини
- Липидите се разграждат до мастни киселини
- Въглехидратите се разграждат до глюкоза
След това тези хранителни вещества се изпращат в кръвта ни.
След като попаднат в кръвта, те трябва да бъдат транспортирани до нашите мускули и мастни клетки за употреба или съхранение.
И Тук инсулинът играе своята роля: той помага на хранителните вещества да преминат от кръвта към клетките, като изпраща "отворен ред" до клетките да получат хранителните вещества.
Така че всеки път, когато ядете храна, панкреасът ще отделя определено количество инсулин в кръвта ви.
И, тъй като хранителните вещества от храната се абсорбират в клетките, нивата на инсулина ви постепенно ще спаднат.
До достигане на минимална граница.
Този процес се извършва всеки път, когато консумирате храна:
Аминокиселините, мастните киселини и глюкозата преминават в кръвта, предварително освободеният инсулин им помага да намерят своето "място" в клетките и след като това стане, нивото на инсулина се връща към нормалното, докато чакате отново да ядете храна. Което би рестартирало процеса отново.
Добре, сега знаете какво е инсулин и знаете неговата функция в усвояването на хранителни вещества, но нека се върнем към това, което ни интересува:
Инсулинът дебелее ли ви? ?
Ако трябваше да базираме този отговор на получените идеи и мнения, намерени в интернет, отговорът със сигурност би бил „да!“ ".
Хей, вярно ли е това? Не мисля така 😉
По-скоро ще разгледаме изследванията по темата.
С обясненията от предишната част, ние осъзнаваме това инсулинът е нещо добро: не можем да живеем без.
И така, защо ни казват, че инсулинът ни прави дебели? И дори ни разболява ?
Това е така, защото една от основните роли на инсулина е свързана със съхранението на мазнини.
Инсулинът ще блокира процеса на разграждане на мастните клетки и ще стимулира процеса на съхранение на мазнини.
Ето защо хората, които не стигат до него, са склонни да мислят, че инсулинът е нещо лошо и че ни прави дебели.
И директно отзад те атакуват въглехидратите, което би довело до следната ивица:
Диета с високо съдържание на въглехидрати = високо ниво на инсулин = съхранение на мазнини
И симетрично:
Диета с ниско съдържание на въглехидрати = ниски нива на инсулин = изгаряне на мазнини
За съжаление, това е нещо, което можете да прочетете на много сайтове ...
Реалността е съвсем различна:
Инсулинът предизвиква съхранение на мазнини, но не ви прави дебели.
Както видяхме по-горе, вярно е, че инсулинът ще активира съхранението на мазнини.
Но това не означава, че инсулинът ще ви напълнее. .
Това, което ви напълнява, е да ядете повече храна, отколкото ви е необходима.
Това е принципът на енергийния баланс:
- Ако консумирате повече енергия, отколкото тялото ви консумира всеки ден, част от тази енергия ще се съхранява като мазнина и следователно ще наддавате на тегло.
- Ако консумирате по-малко енергия, отколкото тялото ви консумира всеки ден, част от тази енергия ще бъде взета от мастните депа на вашето тяло и следователно ще отслабнете.
Това, което трябва да знаете, е това нашето тяло винаги трябва да има определено ниво на глюкоза в кръвта.
Изключително важно е клетките на тялото да функционират ефективно.
Малка забележка: не разбирайки, че не можем да живеем без захар, тялото ни може да живее само от протеини и мазнини, благодарение на секретирания от панкреаса глюкагон, черният дроб може да произвежда захар от тях.
Когато се храните, тялото ви получава много енергия за кратък период от време.
Следователно концентрацията на глюкоза в кръвта ще достигне ниво, много по-високо от необходимото за живот.
И вместо да губи тази енергия или да я консумира директно, следователно тялото ще я съхранява под формата на мазнини, за да я използва при необходимост.
Следователно тялото в действителност ще се редува между фазите на съхранение и фазите на изгаряне на мазнини.
Въз основа на вашия енергиен прием и физическа активност .