Инструменти за изчисление - Dracholino
Наистина ли искате да броите калории през целия си живот? Тогава ето:
Изчисляване на основния метаболизъм
Всеки, който иска да отслабне, трябва да отмени енергийния си баланс.
Енергиен баланс = доставена енергия - консумирана (преобразувана) енергия
Само тези, които използват повече енергия, отколкото използват, ще отслабнат. Природата обаче ни поставя граници. Тези, които знаят и обръщат внимание на тях, ще отслабнат успешно.
Долната граница е базалната скорост на метаболизма. Никой не трябва да консумира по-малко енергия от основния си метаболизъм, в противен случай тялото ще реагира на този предполагаем период на гладуване, като премине в енергоспестяващ режим и последващия йо-йо ефект.
Основната скорост на метаболизма се изчислява приблизително, както следва:
Базална скорост на метаболизма = постно тегло * 31 kcal/kg
Чисто тегло = телесно тегло - телесна мазнина
Телесни мазнини = телесно тегло * процент телесни мазнини (KFA)/100
Телесни мазнини = 80 кг * 35%/100 = 28 кг
Постепенно тегло = 80 кг - 28 кг = 52 кг
Базална скорост на метаболизма = 52 kg * 31 kcal/kg = 1612 kcal
Втората граница е нормалната дневна потребност от енергия. Той е горната граница. Всеки, който не се занимава със спорт, все още консумира енергия за извършване на ежедневни дейности в допълнение към основния метаболизъм. Това възлиза на около 30%.
Дневна енергийна нужда = базална скорост на метаболизма * 1.3
Всеки, който спортува или се занимава с необичайни, необичайни неща, може да добави „допълнителни продажби“ към това.
Ежедневна енергийна нужда = базална скорост на метаболизма * 1,3 + допълнителна скорост на метаболизма
За допълнителния оборот има таблици, които показват потреблението на енергия за всеки вид дейност. Всеки, който консумира повече енергия, отколкото отговаря на дневните енергийни нужди, ще натрупа мазнини в дългосрочен план.
Ежедневни енергийни нужди = 1612 kcal * 1,3 = 2096 kcal
Всеки, който регулира енергийните си запаси между основния метаболизъм и дневната енергийна потребност, неизбежно ще намалее в дългосрочен план.
Ако можеше да е толкова лесно! За съжаление, различни други фактори влияят върху загубата на тегло. Това включва количеството консумирана вода ежедневно, както и продължителността на съня и справянето със или избягването на стреса. Освен това няма значение как се изграждат калориите, които влагате в тялото си.
Затова препоръчвам на всеки, който има проблеми с отслабването, да се свърже с някой, който ще им даде експертен съвет. Самостоятелните експерименти, които обикновено завършват с разочарование и наддаване на тегло, са нездравословни в дългосрочен план и струват повече, отколкото да се правят веднага.