Инструкция за втвърдяване на тялото за начинаещи
Ще направиш ли тялото си по-силно, по-силно и по-весело? Може би просто ви е омръзнало да лежите настинка много пъти в годината? В този случай ще ви разкажем за това как трябва да тръгнете по пътя на втвърдяване, за да не навредите на тялото и да укрепите имунната система.
Ползите от втвърдяването
Рецепторите за студ, разположени върху кожата на човек, оказват влияние върху цялото тяло, ако са правилно повлияни.
На първо място, ще ви разкажем за най-простите принципи на втвърдяване на тялото, които всеки трябва да знае. Ако решите да започнете да обливате със студена вода (по-долу ще обсъдим други процедури за втвърдяване), трябва да вземете предвид следните правила.
Кога да започнете
Започнете да се втвърдявате само при абсолютно здраве.
Как да започнете
В крайна сметка измиването на лицето с хладка вода ще ви стане познато и ще можете да се осмелите да преминете към следващия етап без отрицателно въздействие върху здравето.
Честота на процедурите
При започване на втвърдяване трябва да се има предвид, че може да провокира хрема, но това не трябва да е стимул за спиране на процедурите.
Възможности за закалителни процедури
- Приемане на въздушни бани.
Необходимо е закаляване с помощта на въздушни процедури в помещение, което е проветрено. Въздухът в него трябва да се затопли до не по-малко от 15 градуса. Препоръчително е да започнете процедурите за втвърдяване на въздуха, като започнете с триминутна сесия, след което периодът на излагане на въздух може да бъде увеличен до 5 минути. След като сте съблекли дрехите си, е задължително да извършите поредица от енергични движения, за да се затоплите (можете да се изтласкате от пода, да седнете няколко пъти или да се разхождате - каквото сърце желае). Разрешено е да се организират въздушни процедури на открито, на открито, само след продължителна (не по-малко от месец) тренировка на закрито. Излизането навън е разрешено само когато температурата на въздуха е 20-22 градуса. Продължителността на първата сесия не трябва да надвишава четвърт час (при достатъчна подготовка в стаята), разрешено е да добавяте по една минута всеки ден. През зимата е възможно да се организират въздушни бани, като се излезе на балкона например, но само след едногодишни тренировки у дома. Излагането на въздух през зимата трябва да започне от една минута, но постепенното увеличаване на дозата не трябва да надвишава четвърт час. - Прилагане на разтривания. Втвърдяването с разтриване е подходящо и ще бъде лечебно за всички, с изключение на тези с кожни наранявания. Процесът на изтриване включва динамични движения на триене на тялото с кърпа, напоена с вода. Мокра кърпа трябва старателно да разтрива, преди всичко, такива части на тялото като гърба, гърдите и врата. Сеансът трябва да продължи не повече от две минути, докато топлината започне да тече към кожата и докато тя се зачерви. След това можете да преминете към краката и бедрата.
Отначало трябва да навлажните кърпата с вода с температура 33 градуса. След седмица и половина е възможно температурата на водата да се понижи с пет градуса. Намалявайки температурата на всеки една седмица и половина, трябва да я доведете до 18 градуса. След като достигнете тази граница, трябва да консолидирате резултата, като издържите при тази температура в продължение на два до три месеца. След това е позволено температурата да се понижава отново с пет градуса на всеки една седмица и половина.