INMAGA - Институт за тяло и ум

Прилагането

тяло

Внимателността е доказан начин да тренираме ума и съзнанието си. Ние практикуваме да бъдем внимателни към мислите, чувствата и тялото си. По този начин можем да развием дълбоко разбиране за себе си и как се справяме с изискванията на живота си.

Това ни позволява да се справяме по-добре със собственото си ежедневие с всичките му предизвикателства. Научавайки се да присъстваме изцяло и да се отваряме за момента с всичките си сетива, животът ни придобива съвсем нова интензивност. Практиката на внимателност показва начини за излизане от ежедневното отсъствие. Учи ни да правим паузи и да продължаваме да задаваме ключови въпроси:

Как се справям в момента?
Как ми се струва?

Техническият термин внимателност се нуждае от обяснение

  • Внимателността е повече от релаксация.
  • Внимателността е спокойното и спокойно възприемане на всичко, което се появява в нашето осъзнаване, включително трудни мисли и чувства.
  • Внимателността ни позволява да гледаме на това преживяване без колебание и да бъдем с това, което е там, колкото и трудно да е.
  • Внимателността е диета за разсейване и внимание, която не е свързана с отказ, а с вътрешно богатство.
  • Внимателността също е добро лекарство за повсеместния песимизъм. Склонността ни да се оплакваме, да се оплакваме, да виждаме проблеми навсякъде, постоянно да се позоваваме на това, което уж ни пречи да живеем, прави света място на постоянен дефицит.

Това обаче изисква обучение

Защото, както знаем, това, което се появява в нашето съзнание, също може да бъде обезпокоително или дори плашещо. Опитът и изследванията показват, че обучението за само 8 седмици може да доведе до подобрено вътрешно възприятие. След като се научим, е важно да направим това обучение постоянна част от живота ни.

Намаляване на стреса въз основа на внимателност (MBSR)

Най-добрият възможен превод на MBSR на немски е „Управление на стреса чрез внимателност“. Програмата за упражнения е стартирана през 1979 г. от проф. Д-р. Джон Кабат-Зин и неговия персонал в Университетската болница в Масачузетс и кандидатства и оценява в "Клиниката за намаляване на стреса", основана в този контекст.

Ядрото на 8-седмичната програма са практическите упражнения за внимателност от медитация, осъзнаване на тялото и йога, както и обменът между участниците за преживяванията. Освен това се предават интересни факти за стреса, причинителите на стрес и индивидуалните усилватели на стреса.

Стресът възниква от факта, че винаги се подлагаме на натиск във времето, че често сме трайно недоволни от това, което имаме и кои сме.

Правим много неща наведнъж и работим перфектно, почти напълно автоматично, но това е на висока цена. Води до вътрешна празнота и усещането да не живееш себе си, а да си жив. В резултат на това пропускаме много възможности да се чувстваме добре и да бъдем напълно със себе си.

С MBSR успяваме да внесем повече внимание в нашето ежедневие. Животът ни става по-богат и по-пълноценен. Ние се обучаваме да възстановяваме вътрешния баланс, който за съжаление се губи твърде бързо в съвременния свят на изпълнение и ориентация към изпълнението.