Информация за скандинавско ходене; за технологията; Тренировъчни ефекти

Скандинавско ходене - това, което трябва да имате предвид

Скандинавското ходене първоначално е разработено като летен метод на обучение за най-добрите спортисти в областта на ски бягането, биатлона и скандинавската комбинация.

Днес скандинавското ходене се превърна в един от най-популярните популярни спортове. Причините за това са очевидни. Защото този спорт не е подходящ само за млади спортисти. Малки и големи се отдават на спорт с две пръчки!

Технологията

Техниката на бягане при скандинавското ходене е подобна на тази при ски бягането и е много лесна за научаване. Чрез съзнателното използване на полюси се използва физиологичната, диагонална последователност на движенията.

Десният стик има контакт със земята, когато левият ток се докосне надолу и обратно. Чрез енергичното използване на мускулите на ръката и горната част на тялото може да се увеличи скоростта на ходене и да се увеличи ефективността. Различните варианти на ходене като бързи тройни стъпки, големи, метещи се стъпки или едновременното използване на пръти са гаранция за забавление и разнообразие. Променете интензивността на вашата сесия за ходене, като добавите малко джогинг и скачане (максимум 20 скока).
Това ви дава възможност за интервални тренировки с нисък стрес до силно въздействащи тренировки .

Скандинавското ходене е най-ефективно в леко хълмист терен. Но можете и да тренирате ефективно и със забавление на равнината.

Трябва да се спазват следните точки:

Нека раменете ви да се отпуснат и да се отпуснат, нека горната част на тялото и бедрата ви се поклащат, а краката ви да сочат напред
Движението се изпълнява по диагонал
Пръчките се доближават до тялото и се докосват с противоположната пета.
Ръцете са леко отворени, при разтягане назад ръцете са напълно отворени и стискат само при поставяне на пръчката.
Натиснете здраво с пръсти и махнете бедрата напред
В края на движението пръчката се връща диагонално

Вашето творчество не знае граници. Променяйте скоростта или интензивността на използването на стълбовете в зависимост от вашето настроение. Пръчките имат резерви за безопасност при всяко вертикално движение и следователно могат да се използват и за скокове.

Ефекти върху здравето/обучението

много лесно и бързо за учене
Облекчава опорно-двигателния апарат с до 30% и следователно е особено подходящ за хора с проблеми с коляното и гърба
облекчава мускулното напрежение в областта на раменете и шията
е оптималната тренировка на открито за отслабване
е почти наполовина по-ефективен от ходенето без пръчки, изгаряне> 400 kcal/h вместо само 280 при нормално ходене,
дава безопасно усещане за ходене дори по хлъзгави повърхности
тренира издръжливост и укрепва мускулите на горната част на тялото едновременно
подобрява сърдечно-съдовата дейност
увеличава снабдяването с кислород на целия организъм чрез активното използване на спомагателните дихателни мускули
е най-подходящият спорт на открито за рехабилитация след спортни травми
Добър съвет!
За да използвате положителните ефекти от скандинавското ходене на 100%, винаги трябва да тренирате с пулсомер!

Загрявка

Скандинавското ходене е упражнение на открито, на чист въздух и на голямо разнообразие от повърхности. Упражненията за загряване и разтягане трябва да бъдат неразделна част от всяка сесия за скандинавско ходене. Дори след като се върнете от ходене, упражненията за отпускане и разтягане са съществена част от всяка тренировка.

Уверете се, че се разтягате равномерно. Тук трябва да се избягват резки движения. Всяко разтягане трябва да се задържа и увеличава поне 30 секунди, но само доколкото мускулите позволяват. След това отпуснете равномерно разтягането и след това повторете.

Оборудване

С подходящата екипировка всеки спорт е по-забавен. Тъй като аксесоарите вече са с много високо качество днес, вече няма нужда да се притеснявате за фактора здраве и безопасност.

Преди всичко, разбира се, са ви необходими стикове за скандинавско ходене .

Днешните стикове за северно ходене са направени от най-модерните материали. Те са леки, стабилни и не предават никакви вибрации на тялото. Те също имат каишка за китката, която позволява ходене без умора.

Има различни мнения относно това колко дълги трябва да са пръчките. Правилото от 90 градуса е най-лесно: ако горната част на ръката и предмишницата образуват ъгъл от 90 градуса, дължината е правилна. Германската асоциация за скандинавско ходене препоръчва следната формула: дължината на пръчката е равна на размера на тялото по коефициент 0,66 .

Като обувка е подходяща конвенционална обувка за ходене, джогинг или лек трекинг. (В идеалния случай водоустойчив през зимата или в дъждовни дни.)

Обувката трябва да има стабилна последна, така че да се гарантира чисто насочване и движение на краката. Но сега има специални модели за скандинавско ходене. Адаптирана анатомична стелка осигурява по-добра опора за свода на стъпалото и оптимална опора.

Облеклото трябва да е функционално, да седи удобно, да не е прекалено стегнато и не твърде широко. Винаги трябва да има достатъчно място за движение.

Функционалното облекло обикновено се счита за много препоръчително, тъй като е най-добре оборудвано при всякакви метеорологични условия (горещина, студ, дъжд, буря).

Предимства на функционалното облекло:

Функционален и приятен климат на тялото
Предотвратява хипотермия в мускулите, ставите и вътрешните органи.
Повишава физическата работоспособност
Удобен за носене
Защита при лоша видимост с отражатели

Не на последно място. Бутилката за пиене със съответстващия колан за бутилка. Уверете се, че винаги пиете достатъчно вода, особено при по-дълги обиколки. Ако тялото няма достатъчно налична вода, то вече не може да осигури оптималната вода

Изпълнявайте и има оплаквания и забавният фактор намалява.