Информация за коремните мазнини
Плоският корем с „квадратчета“ е мечтата на всеки човек, който се бори да отслабне, без значение колко. За утеха човек, който има дори най-плоския и мускулест корем, все още има малко мазнини. Това количество мазнини обаче зависи и от общото ви здравословно състояние. Не е достатъчно, че мазнината не се вижда.
Местоположение на мазнините
Мазнините се съхраняват в тялото по два начина: видима мазнина и невидима мазнина. Този, който се вижда, е разположен на кръста, бедрата, седалището, корема, крилата. Това е подкожна мазнина (под кожата).
Невидимата мазнина се намира вътре в нас, около органите (сърцето, белите дробове, храносмилателния тракт, черния дроб), гърдите, корема, таза. Тази мазнина се нарича още "висцерална".
Повечето хора са наясно само с мазнините, които виждат. Истинският проблем всъщност е мазнината вътре, която може да се скрие дори в най-тънките тела.
органи
Всички имаме висцерална мазнина и това не е лошо. Той действа като вид амортисьор за органите, като ги защитава до известна степен. Тази мазнина обаче не е напразна. Според Кристен Хеърстън, професор и ендокринолог в Медицинското училище в Уейк Форест, „това прави много отвратителни вещества“. И колкото по-голямо е количеството на висцералните мазнини, толкова по-висок е рискът от развитие на високо кръвно налягане, диабет тип 2, сърдечни заболявания, деменция и някои видове рак, включително рак на дебелото черво.
Как се увеличават нивата на висцералните мазнини
Когато тялото е затлъстело, то започва да търси други места за съхранение на мазнини, а около сърцето и около черния дроб са две от любимите места.
Какви проблеми създава? Карол Шивли, професор по сравнителна патология в Медицинското училище в Уейк Форест, казва, че доскоро мастните чернодробни заболявания са били много редки при хора, които не пият алкохол. Но с увеличаването на степента на затлъстяване, има случаи, в които тялото съхранява мазнини дори в органите. И сърцето не се заобикаля.
Проверете риска
Най-безопасният начин за определяне на точното количество висцерална мастна тъкан и позицията му е извършването на изследване с помощта на CT сканиране или ядрено-магнитен резонанс (MRI). Не е нужно да стигате толкова далеч, ще усетите дали нещо не е наред. Просто трябва да бъдете по-внимателни с помощта, която оказвате на другите хора.
Вземете шивашки сантиметър, увийте го около кръста си и вижте каква обиколка имате. Направете тази маневра, докато стоите и се измервайте правилно. Жена с нормална конформация трябва да бъде под 89 сантиметра, а мъж под 102, за минимални ефекти върху здравето.
От тази гледна точка, конституцията на "крушовата" форма, с по-пълни бедра и бедра е по-безопасна от типа "ябълка", където мазнините са концентрирани върху талията. Колкото по-голяма е талията, толкова по-голям е рискът да имате повече висцерални мазнини.
А слабите имат мазнини
А слабите хора могат да имат големи количества висцерална мазнина. Той е част от гените, някои хора имат предразположение да съхраняват тази мазнина.
Това обаче зависи и от физическата активност, изпълнявана от всеки отделен, угоен на мазнини заседнал начин на живот. Проучване на британците показва, че хората, които губят тегло само чрез диета, без упражнения, могат да имат повече висцерални мазнини, отколкото човек с наднормено тегло, който редовно спортува. Важно е да сте активни, без значение какъв размер носите.
Как да премахнете намотките
За да се отървете от подкожните мазнини и да намалите висцералните мазнини, трябва да се погрижите за 4-те ключови аспекта: упражнения, диета, сън, управление на стреса.
Упражнение - енергичните упражнения почистват и двата вида мазнини. Също така помага да се забави отлагането на висцерална мастна тъкан върху органите, причинено от стареенето. Упражнявайте поне 30 минути забързани упражнения, аеробика или фитнес всеки ден. Джогирайте поне два пъти седмично и ако не можете да бягате, опитайте да марширувате с бързо темпо. Ходенето на фитнес помага много, като треньор е на разположение на всеки абонат. В допълнение, там имате достъп до колана, стационарен или елипсовиден велосипед, гребна машина и други високопроизводителни устройства.
Ако не харесвате фитнеса, посетете часовете по Zumba, танцувайте, tae Bo, Steel Tonic. Ако и там не се чувствате комфортно, играйте с децата или внуците си, ходете на дълги разходки с кучето, важно е да се мобилизирате, да излезете от къщата и да се преместите.
Диета - Няма едноминутна диета за ролки, няма магически хапчета или ликьори, които да ги разтопят за една нощ, няма диета, която да ги премахне за 10 дни. Но когато спазвате здравословна диета и започнете да отслабвате, мазнините, които започват да се елиминират първо, са тези на корема. Диетата с високо съдържание на фибри може да бъде полезна. Хората, които консумират най-малко 10 грама фибри дневно, без да правят други промени в диетата си, натрупват с течение на времето по-малко висцерални мазнини от тези, които не консумират фибри или консумират по-малки количества. Достатъчно е да ядете две ябълки на ден, чаша зелен грах или половин чаша боб.
Сън - Всеки човек е генетично програмиран да спи определен брой часове за почивка. Ако спите повече или по-малко, отколкото трябва, тялото ви страда. Откажете се от мързела, след като се събудите и си легнете, когато спите, а не след края на шоуто или сериала.
Стрес - Често стресът не може да бъде избегнат, но има значение как го управлявате. Сигурно знаете, че по време на стрес не правите най-добрия избор на храна. А тези, които са постоянно под стрес, са още по-засегнати.
Можете да се обърнете за помощ и подкрепа на семейството или приятелите си, за да се справите. Има работилници, психолози, съветници, които имат необходимото обучение, за да ви помогнат да разберете, на първо място, и да ви научат как да контролирате граничните ситуации, без да се засяга вашето здраве.
И тъй като четирите фактора са важни и могат да ви помогнат, трябва да се погрижите за всички аспекти. Стресът и мазнините могат да бъдат прогонени чрез упражнения, диетата и сънят ще ви помогнат да възстановите баланса си и бавно да стигнете до извода, че новият начин на живот не е вечна диета и постоянна борба с мазнините, а начин нормално да живееш, да ядеш и да се държиш.