Информация за калориите на пулсомера - верни ли са те
Опит от 10 години професионален спорт
Информация за калориите на пулсомера - верни ли са те?
Правилно ли моят пулсомер показва броя на изгорените калории? Много често ми задават този въпрос. Моят отговор? Зависи от. На какво? За да отговоря на това, трябва да се върна малко назад.
По принцип: Броят на изгорените калории по време на дадена дейност може да се оцени само чрез сърдечната честота и оценката е валидна само в рамките на тясно определен пулсов диапазон от около 90-150 удара/минута. В В покой сърдечната честота е напълно неподходяща за определяне на броя на изгорените калории.
Независимо дали е в покой или по време на активност: Ако При изгаряне на хранителни вещества (калории) се изисква кислород и наред с всичко друго се произвежда въглероден диоксид. Това създава използваема енергия (за поддържане на жизнени функции и движение) както и топлина. От това следва, че консумация на енергия (в покой или по време на дейност, която не е точно максимална) може да се измери чрез измерване на консумирания кислород и произведения въглероден диоксид.
Добре? Тъй като измерването на кислород/въглероден диоксид е малко тромаво, и не може да се направи на всеки ъгъл на къщата, човек има Разработени формули, като се вземе предвид достъпна Стойностите на влиянието могат да оценят енергийния оборот.
Такива формули съществуват за ежедневието (базален метаболизъм плюс „ежедневни дейности“), но също така и за интензивни спортни дейности.
Вашият Можете да изчислите дневните енергийни разходи (нужди от калории/консумация на калории) при нормална температура с калкулатора в съседство.
Това е оценка, използваща общоприетата формула на Харис-Бенедикт. Други формули водят до малко по-различни резултати.
Дотук добре. С физическа активност се увеличава консумацията на кислород. На първо място, кислородът се изчерпва по-добре при нормално дишане, след това през Увеличаването на честотата на дишане и дълбочината на дишането (обема на дишане) увеличава доставката на кислород.
Потреблението на кислород се увеличава през определен диапазон, линеен на предоставяната услуга и след това се изравнява (максимален капацитет за поемане на кислород). в В линейния диапазон съответното приблизително количество калории може да се изчисли относително добре, като се използва поглъщането на кислород (без да се знаят емисиите на въглероден диоксид). Как да разберете колко голямо е усвояването на кислород? Тук идва Пулсът влиза в игра.
The Кривата на сърдечния ритъм е първо линейна, след това изравнена, точно като кривата на усвояване на кислорода .
The Следователно сърдечната честота може да служи като леснодостъпен "заместител" на усвояването на кислород и по този начин на потреблението на енергия, при условие че го прави д "Калибриран",
тоест при условие, че знаете факторите за преобразуването. Тези Преобразуването е било и все още е предмет на различни научни изследвания.
Разработени са формули, които използват продължителност и средна сърдечна честота, за да определят броя на изгорените калории по време на активност. По-точните формули вземат предвид пола, възрастта и теглото.
Ако VO2 max, т.е.максималното поглъщане на кислород, е известно, изчисленията въз основа на тази стойност са възможни и те обикновено са по-точни.
ВАЖНО: Строго погледнато, оборотът по време на дейността би трябвало да се отчита от енергийния оборот в резултат.Това означава: 45-годишен мъж, тежащ 70 кг, консумира при 150 удара/мин за 844 ккал/час. Обикновено той консумира около 2290 kcal, т.е. 95 кал/час, при иначе предимно заседнали дейности и височина 183 cm.БЛАГОДАРЯ на един час активност при 150 импулса, той консумира 844 МИНУС 95 ккал повече или 749 ккал. При по-нисък сърдечен ритъм консумацията в покой естествено играе по-голяма процентна роля.
Може да се интересувате и от статията Спорт за издръжливост и отслабване.
Литература: J Sports Sci. 2005 г.; 23 (3): 289-97. Прогнозиране на енергийните разходи от мониторинг на сърдечната честота по време на субмаксимално упражнение. Keytel LR (1), Goedecke JH et al.