Информация за храненето при бременност; Съвети

Какъв е митът и без какво наистина трябва да се прави по отношение на храненето по време на бременност? Ние имаме отговорите.

бременност

Вероятно има толкова мнения за диетата по време на бременност, колкото бременни жени. Продължават слуховете, че например моцарелата трябва да се избягва сама по себе си, че пикантните храни могат да навредят на бебето и че бебето замръзва, когато бременната жена яде сладолед. Но какво е митът и без какво наистина трябва да се прави по време на бременност?

Диетата по време на бременност означава хранене с ограничения, това е вярно. Но бременността не означава, че трябва да се откажете от всичко вкусно и всеки грях. Но особено когато ви поканят на парти или вкусният хотелски шведска маса ви примамва на почивка, въпросът какво можете да ядете по време на бременност става много актуален: „Разрешена ли е майонезата?“. „Трябва ли да оставя сьомгата?“

За да сме сигурни, че храненето по време на бременност в движение, на партита и у дома е безгрижно, ние обобщихме цялата важна информация за бъдещите майки тук.

Добренамерени съвети относно храненето по време на бременност

Ако спазвате всички добронамерени семейни съвети, вероятно няма да можете да ядете нищо по време на бременност - но удвоете количеството. Защото все още можете да чуете безсмисленото изречение: „Вие сте бременна, сега трябва да ядете за двама“.

Бременността обаче не е свързана с ядене на повече, а с по-добро хранене, за да се отговори на специфичните нужди на детето и майката по време на бременността. По време на бременност ви трябват само около 250 ккал в допълнение към обичайните дневни калории - това е приблизително еквивалентно на сандвич със сирене и се прилага само от четвъртия месец на бременността.

Редовното хранене е важно за здравословното хранене по време на бременност

Трябва да се храните редовно, особено по време на бременност. Пет хранения, разпределени през деня (три основни хранения, две междинни закуски между тях) имат смисъл: От една страна, не натоварвате твърде много стомаха си, който вече е малтретиран от нарастващия корем и ритниците на бебето по време на бременността. Освен това поддържате нивото на кръвната захар на постоянно ниво, което от своя страна може да противодейства на типичната бременност и проблеми с кръвообращението.

Има обаче и други причини, поради които трябва да ядете редовно, здравословно хранене по време на бременност: За по-добро смилане, по-добро усвояване на хранителните вещества в тялото, избягване на умора в храносмилателната система, избягване на газове или образуване на стомашна киселина.

Темата за храносмилането и храносмилателните проблеми за съжаление подчертава много бременни жени, все повече към края на бременността. В резултат на запек например могат да се образуват хемороиди. Акушерката Катарина Бекерс разкрива във видеото какво трябва да знаете за това как се развиват хемороидите и какво можете да направите за тях.

Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.

Особено ако имате проблеми с храносмилането или болки в стомаха, трябва да разделите храненията и да ги приемате на няколко етапа. Най-добре е да се придържате към основното правило „три леки ястия + две закуски на ден“ и да се храните в редовно време.

Много важно за храненето по време на бременност: Ако е възможно, никога не пропускайте хранене!

Различни нужди от калории по време на бременност

По време на бременността, за да поддържате формата и вие, и бебето, трябва да наддавате редовно и умерено. За да се гарантира това, не са необходими промени през първия триместър, т.е. до края на 12-та седмица от бременността. С втория триместър, т.е.с 13-та седмица от бременността, трябва да ядете малко повече всеки ден, така че да получавате допълнителни 250 kcal на ден през втория триместър. Това е например сандвич със сирене или натурално кисело мляко с банан и една или две супени лъжици овесени ядки.

Избягвайте храни, които са твърде калорични и контролирайте наддаването от време на време. Много бързо напълняване може не само да доведе до изтощение и умора, но също така увеличава риска от високо кръвно налягане (вредно за бебето), гестационен диабет или инфекции на пикочните пътища.

Но важи и за това: всяка бременна жена е различна! Силното наддаване на тегло не е задължително да се дължи на прекомерен прием на калории или отрицателно въздействие: В зависимост от това колко растат гърдите, колко околоплодна течност имате, колко вода се съхранява в тъканта, дали вече сте носили деца, колко голямо е бебето и в зависимост от вашето разположение, наддавате повече или по-малко от другите бременни жени. Така че не се паникьосвайте, ако качите няколко килограма бързо или ако коремът ви расте бързо. Вашият гинеколог ще проверява редовно теглото ви и ще ви уведомява, ако спечелите твърде много.

Освен това е по-важно от напълняването да не отслабвате! Това може да се случи през първите няколко месеца, когато гаденето е много силно и не държите нищо вътре. Трябва да напълнявате бавно, но стабилно най-късно до 13-та седмица от бременността. Диетите са абсолютно табу по време на бременност! Вие вредите само на себе си и на бебето.

Бързо хранене по време на бременност:

Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.

Балансирана диета по време на бременност

Протеини по време на бременност: Като бременна жена се нуждаете от малко повече протеини от преди. Количеството зависи от телесното тегло. На килограм изчислявате 0,8 g протеин плюс 10 до 15 g допълнителен протеин. Бременна жена с тегло 65 kg трябва да яде 62 до 67 g протеин на ден (65 x 0,8 + 10 или 15). Това количество се консумира лесно при нормална, балансирана диета. Така че е излишно изведнъж съзнателно да ядете много месо.

Въглехидрати по време на бременност: Около 55 процента от приема на храна трябва да бъдат въглехидрати, което е около 250 до 300 g. Предпочита сложни въглехидрати пред прости (напр. Пълнозърнест хляб вместо бял хляб, кафяв ориз вместо преварен ориз) и разпределя приема на въглехидрати през целия ден. Но не се притеснявайте: това може да е парченце шоколад или някакъв друг „грях“.

Прием на мазнини по време на бременност: Мазнините не са забранени по време на бременност, в края на краищата съдържат и незаменими мастни киселини. Мазнините са от съществено значение за развитието на нервната тъкан. Но за предпочитане изберете растителни масла като рапично или зехтин. Трябва да намалите животинските мазнини като масло, сметана, свинска мас и др., Но също така да не ги избягвате напълно, тъй като те освен всичко друго съдържат витамин А и калций.

Витамини при бременност: Ако обръщате внимание на балансирана диета, обикновено сте добре снабдени с витамини. Хранителните добавки обикновено са ненужни и не трябва да се приемат самостоятелно, но винаги трябва да се обсъждат с лекаря. Единственото изключение: фолиева киселина. Фолиевата киселина е от съществено значение за развитието на бебето през първите няколко седмици от бременността. Следователно трябва да приемате допълнително фолиева киселина всеки ден, когато планирате бременността си. Добавки с фолиева киселина се предлагат във всяка аптека. Уверете се, че приемате добавки с чиста фолиева киселина и най-добре е да имате нещо препоръчано от Вашия лекар.

Желязо по време на бременност: Много бъдещи майки страдат от дефицит на желязо по време на бременност. Лекарят редовно проверява стойността по време на кръвни изследвания. За да избегнете дефицит на първо място, трябва редовно да ядете богати на желязо храни като бобови растения, просо, овесени ядки и месо. Ако това не е достатъчно, лекарят ще ви предпише добавка с желязо.

Какви храни да избягвате по време на бременност?

По време на бременността в диетата са забранени всички храни, които могат да предават заболявания като токсоплазмоза или листериоза. Това включва сурово или не напълно варено месо (карпачо), сурова или не напълно варена риба (суши), сурово мляко (непастьоризирано сирене) и сурови млечни продукти (бри, камамбер, гъбено сирене), сурови яйца или продукти, които съдържат сурови яйца и много колбаси направени от суров колбас (напр. салам). Пазете се от домашна майонеза или тирамису: те обикновено съдържат сурови яйца.

Съответно сладоледът, съдържащ алкохол или сурово яйце, е табу по време на бременност. За да бъдете сигурни, най-добре е да използвате пакетиран сладолед от супермаркета. В противен случай няма какво да се каже против да се отдадете на един или два сладоледа по време на бременност.

Но: Промишлено произведените стоки, които не посочват изрично, че съдържат сурово мляко, например са безвредни. Майонезата от бурканче или тубичка, пастьоризирана моцарела и тирамису, която е направена от готова смес без добавяне на яйца, също е безкритична по време на бременност, например. Затова обърнете внимание на съдържанието, ако не сте сигурни.

Междувременно дългосрочно проучване от Финландия показа, че консумацията на сладник по време на бременност може да навреди на детето. Бъдещата майка не трябва да консумира повече от 125 г бонбони на седмица.

Хранителни добавки по време на бременност

Необходими ли са хранителни добавки по време на бременност или може ли да се задоволи необходимостта чрез здравословна диета? Silke Restemeyer от Германското общество по хранене (DGE) препоръчва: „Приемът на хранителни вещества, основан на нуждите, по време на бременност може да се постигне чрез пълноценна и балансирана диета, с изключение на доставките на фолиева киселина, йод и желязо. Бременните и кърмещите жени трябва да се консултират с лекаря си с йодид и ако е доказан дефицит на желязо, приемайте желязо, както и фолиева киселина всеки ден през първия триместър на бременността. При определени обстоятелства калций, магнезий и витамин D (след консултация с лекаря). "

Silke Restemeyer също подчертава важното снабдяване с мононенаситени и полиненаситени мастни киселини: „За достатъчно съдържание на дълговерижни n-3 мастни киселини е необходимо адекватно снабдяване с докозахексаенова киселина (DHA). DHA е най-важната n-3 мастна киселина за човешкото развитие - особено по време на бременност. " По време на бременност DHA влияе върху развитието на нервната система. През последния триместър на бременността и през първите месеци от живота мозъкът, нервната тъкан и фоторецепторите съхраняват особено голямо количество DHA.

За добро когнитивно, двигателно и зрително развитие на детето трябва да се осъществи адекватна доставка на DHA чрез плацентата и кърмата. Нуждата от n-3 мастни киселини е особено висока през последния триместър на бременността. Следователно бременните и кърмещите жени трябва да консумират поне 200 mg от тази мастна киселина на ден. Тази необходимост може да бъде задоволена с две рибни ястия с високо съдържание на мазнини седмично - ако това не ви харесва, можете да говорите с Вашия лекар за хранителни добавки с DHA.

Вегетарианска диета по време на бременност

Вегетарианците трябва да отбележат следното: Всеки, който яде ово-лакто-вегетарианска диета, т.е. само без риба и месо, не вреди на нероденото си дете. Просто се уверете, че ядете достатъчно плодове и зеленчуци, яйца и млечни продукти.

Но бъдете внимателни с веганската диета: Ако избягвате всички храни на животински произход, тялото ви няма да получи достатъчно основни витамини и минерали (особено калций, желязо, витамин D3 и витамин В12) по време на бременност, тогава дефицитът е неизбежен и рискът от увреждане на нероденото ви дете се увеличава. В този случай, моля, говорете с вашия гинеколог за подходящи хранителни добавки.

Абсолютна забрана за алкохол през цялата бременност

Алкохолът може да навреди на плода. Не е ясно колко алкохол може да причини щети. Затова не рискувайте и следвайте препоръките да се откажете от известната „чаша в чест“ по време на бременност! Прочетете повече: Алкохол по време на бременност

Консумацията на кафе също трябва да бъде намалена. Ето препоръките: Около две чаши кафе на ден са безвредни. Но не забравяйте, че кола, черен чай, енергийни напитки и други напитки също могат да съдържат кофеин!