Информация на гладно и съвети - Вкус; с
Независимо дали искате да се отървете от излишните килограми през Нова година, които са се натрупали през коледния сезон, или просто искате да направите нещо добро за тялото си. Постите отдавна са популярни и се практикуват редовно от мнозина.
Но какво казваме като диетолози? Какво да търсите, когато постите?
Постът има смисъл?
Мнозина искат да отслабнат чрез гладуване, но това застрашава добре познатия йо-йо ефект. Това е като другите краткосрочни диети: ако добавите много малко енергия към тялото за определен период от време, основният ни метаболизъм намалява и често дори се нуждаем от по-малко енергия след диетата, отколкото преди.
Ако обаче искате да използвате бързото, за да се отървете от старите си навици и постепенно да преминете към нов, по-здравословен начин на хранене, това може да бъде много полезно.
Постът не е същото като постите
Гладуването се определя от Германската медицинска асоциация за терапевтично гладуване и хранене
Но вече има много различни видове гладуване, при които изборът на храна е различен, например:
- Терапевтично гладуване според Buchinger: 250 kcal под формата на плодови/зеленчукови сокове, чай с мед
- Основно гладуване: Позволени са плодове, салата, зеленчуци, които са класифицирани като основни
- X. Mayr лечение: Прясно/предпочитано мляко със застояли рула от бяло брашно
- Периодично гладуване: Редуване между хранене и гладуване
- Черен дроб бързо според д-р Worm®: 2-седмично гладуване с протеинови шейкове с овесени фибри, със зеленчуци и салата
- Захар на гладно/детоксикация: Избягване на безплатна захар в диетата
Какво точно се случва, когато постиш?
С нисък прием на храна тялото ни преминава в „енергоспестяващ режим“, така че намалява консумацията му, за да пести енергия.
Първо се изразходват въглехидратите, които се съхраняват в черния дроб, бъбреците и мускулите. Ако тези запаси са празни, тялото се връща обратно към своите запаси от протеини, за да печели енергия. Около 50 - 70 g протеин се губят на ден, този протеин идва предимно от мускулната тъкан.
Само след няколко дни продуктите за разграждане на мазнини, така наречените кетонни тела, се използват за генериране на енергия.
Постенето освобождава и много вода в тялото, което увеличава потока на урината. Следователно бързата загуба на тегло се дължи най-вече на голяма загуба на вода.
Можете ли да "пречистите" тялото си?
Многобройни гладни лекове са насочени към пречистване на тялото. Но какви са всъщност тези шлаки?
Строго погледнато, терминът „шлака“ не съществува. Нашето тяло обикновено може да разгражда метаболитни отпадъчни продукти чрез отделителните органи, червата, черния дроб, бъбреците, кожата и белите дробове.
Има обаче някои храни или съставки, които имат положително въздействие върху тялото ни и могат да ни помогнат да започнем към здравословен начин на живот.
Междинно заключение
Гладуване с нисък енергиен прием (мляко
5. План за упражнения на чист въздух
По време на гладуване може да изпитате леко главоболие, умора или световъртеж. Достатъчните упражнения и чистият въздух стимулират циркулацията и повишават благосъстоянието. Упражнението също е много важно, за да се сведе до минимум разграждането на мускулите.
6. Специални хранителни вещества
Както вече споменахме, има някои хранителни вещества, които са полезни за нашето тяло. Можете да ги включите в гладуването си и да продължите като част от здравословната диета