Информация и инструкции за попълване на дневника ми за диета - PDF изтегляне безплатно
1 Информация и инструкции за попълване на дневника на моята диета Дневникът ви придружава на вашата диета в продължение на 5 седмици и ви помага да осъзнаете вашите хранителни и питейни навици: Промяна на разпознаването - трайно преосмислете! Със седмичния преглед можете да планирате хранене и физическа активност и да определите кой ден искате да претеглите. В дневния преглед от 2 страници имате възможност да се справите с вашия ден: Какви цели имате днес, какви мисли, какво е било добро днес, включили ли сте релаксация в стресиращото си ежедневие и колко активни сте били днес? Практичната скала за пиене, която да маркирате, ви предлага бърз преглед на количеството ви за пиене. В дневника за хранене можете да въведете времето, храненията и закуските си и да добавите информация за вашата диета (kcal, точки, гликемичен индекс) или да запишете чувствата си по време на хранене. В раздела за тегло ще намерите таблица за вашите резултати от претеглянето, която след това можете да покажете графично в крива на тежестта. Този плановик е подходящ за всяка диета и промяна в диетата и/или оптимално да продължи да придружава вашата диета според 42-дневния плановик за отслабване от Abnehmguru. 1
4 Тук отново преглед на символите за ежедневните планове: Какво е важно днес? Какви са вашите ежедневни цели? Днес вашият ден на претегляне ли е? Бележки в дневника: Как мина денят ви? Пробвали ли сте нова рецепта? Как беше настроението ти днес Преживявания, чувства Вашите занимания днес: бърза разходка, фитнес студио, тренировка у дома, велоергометър, курс за ходене, скачане на батут с децата, кънки на ролери, релаксация: намаляване на стреса чрез автогенни тренировки, няколко дихателни упражнения между тях, няколко тихи минути, музика за релаксация, Медитация. Моменти на щастие: Запишете поне 3 положителни момента от деня: усмивка, приятен чат с приятелката ви, приятно пътуване, кога ядохте? Какво яде? Колко изпи днес? Една кутия означава 250 мл течност. Как се чувствахте по време на хранене? Информация за рейтинг за специални диети като Точки, калории, гликемичен индекс и др. 4
5 Ежедневен график (пример за попълване) Лява страница: Дата: Вторник, Какво е важно днес? Ден за претегляне! Пийте 2 литра! Бележки в дневника: Претеглянето беше обявено тази сутрин. 62,5 кг отново 1,5 кг по-малко! Веднага нанизах тръба на мотивационната ми гривна *. Сега вече има 5 парчета, така че цели 5 килограма! Панталоните най-накрая са по-свободни около бедрата ми. За съжаление моите упорити възглавници са там. Но ще бъде! Опитах първото си зелено смути днес. Определено има по-добър вкус, отколкото изглежда! Спорт/упражнение: 19:30 ч. Релаксация на зумба: поемете дълбоко въздух за 1 минута + след това тиха любима песен Моменти на щастие: обади се Таня, отново беше забавно Страхотно време днес, слънце е добро Снимка от моя син * Бележка от Абнехмгуру: Мотивационната гривна е под 5
7 между другото или използвайте домашния си треньор, така че дори да не се изкушите да хапнете. Ако правите това непрекъснато в продължение на няколко дни всяка вечер, ще си изградите нов навик. 7-ми
8 Част за теглото Таблица за теглото: В таблицата въвеждате датата и теглото на деня на претеглянето и промяната до последната дата. Кривата на тежестта: Можете също да визуализирате резултатите си от претеглянето на кривата на тежестта. Диаграмата може да бъде персонализирана според вашите нужди: колко искате да отслабнете? Колко често искате да се претеглите? На следващите няколко страници ще ви покажа няколко примера за кандидатстване. Изберете вариант, който ви подхожда и може би първо използвайте молив за разделяне. Тогава винаги можете да правите промени, ако напр. промяна от 2 дни на претегляне на 1 ден на претегляне. 8-ми
9 Вариант А: Попълване на пример с 1 ден на претегляне (събота) в продължение на 10 седмици с градуиране на 1 кг. 9
10 На вертикалната (нагоре) ос скалата е наречена на стъпки от 1 kg, на хоризонталната линия (вдясно) данните за 10-те дни на претегляне (10 събота). За 10 дни датата трябва да бъде въведена като отместена, както в този пример. Теглото на началния ден е показано директно върху вертикалната ос. В този пример излетното тегло е 120 кг. 10 седмици и 10 резултата от претеглянето по-късно, 10 кг бяха изчезнали. 10 седмици? Можете да продължите диаграмата, дори ако дневникът свърши след 5 седмици. Ако все пак обичате да си водите дневник, защото това ви помага да отслабнете и да бъдете внимателни, тогава можете просто да прехвърлите последните 5 резултата в новата си брошура и да продължите диаграмата. 10
11 Вариант Б: Попълване на пример с 1 ден на претегляне (вторник) за 5 седмици с градуиране на скала от 0,5 кг. 11.
12 Теглото беше въведено по вертикалната ос на стъпки от 0,5 кг. Всяко второ поле в хоризонталната линия описва съответното претегляне вторник и съответната дата. Теглото на началния ден отново се изтегля по вертикалната ос. В този пример излетното тегло беше 82 кг. 5 седмици и 5 резултата от претеглянето по-късно, изчезнаха 5,5 кг. 12
13 Вариант C: Попълване в пример с 2 дни за претегляне (вторник + събота) за 5 седмици с градуиране на 0,5 кг. 13
14 На вертикалната (нагоре) ос скалата е наречена на стъпки от 0,5 kg, на хоризонталната линия (вдясно) данните за 10-те дни на претегляне (вторник + събота). За 10 дни датата трябва да бъде въведена като отместена, както в този пример. Теглото на началния ден е показано на вертикалната ос. В този пример излетното тегло беше 70 кг. След 5 седмици и 10 резултата от претеглянето по-късно изчезнаха 6,8 кг. 14-ти
17 Моят дневник на щастието Като си записваме щастие и красиви моменти всеки ден, ние се фокусираме върху положителното в живота си. Ставате по-щастливи и по-доволни. Книгата включва 52 прегледа седмично с цитати за щастие за всяка седмица. Книгата е достъпна на Amazon! Гривната за отслабване от Abnehmguru! За всеки свален килограм или за всяка седмица, през която преминавате през диетичната си програма, вкарвате туба. Това е положителен символ на постигнатия успех. Вие сте мотивирани да попълните гривната си! Също така страхотна гривна за спорт и свободно време в много цветове! Ww Сладките лъжички под контрол! Подарете си ясно количество бонбони, без да се губите в чанта. Получете наличен контрол върху консумацията на бонбони с бонбона. Предлага се в 17