Influencer MadFit 10-минутна HIIT тренировка без скачане - ПОДХОДЯЩ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Домашните тренировки могат да бъдат също толкова ефективни, колкото и заниманията във фитнеса. Фитнес влиятелката Мади Лимбърнър показва перфектната HIIT тренировка в Instagram - гарантирано ще бъде благоприятна за квартала, без да скача.
Всъщност не винаги трябва да ходите на фитнес за всички ефективни тренировки.
HIIT тренировките също могат да се правят лесно у дома без оборудване - при условие, че съседите играят заедно.
Ако случаят не е такъв, това в никакъв случай не е причина да пропуснете фитнес рутината. Фитнес инфлуенсърката Мади Лимбърнър показва перфектната HIIT тренировка за вашите собствени четири стени - без скокове.
Общността на MadFits има повече от един милион последователи - спортната блондинка редовно мотивира феновете си да правят предизвикателни тренировки и здравословна диета в YouTube и в своя Instagram канал.
10-минутна HIIT тренировка с 5 упражнения
С правилното изпълнение, тази HIIT тренировка гарантирано ще ви изпоти - и с много малко оборудване.
Всичко, от което се нуждаете, е подложка за йога или подходяща подложка и дъмбел - най-добре е да коригирате тежестта според текущото ниво на тренировка.
Ето как работи: Всяко от петте упражнения се изпълнява за 45 секунди, последвано от пауза за десет секунди. Направете два кръга от това.
1. Съвети за пръстите на краката
Първото упражнение изисква вашето чувство за баланс, защото тук се тренират балансът и стабилността ви.
Легнете легнали по гръб и изправете ръцете и краката. Сега се изправяте и рисувате краката си.
Щом седнете със свити колене, вие се подпирате на едната ръка и на противоположния крак, изтласквате задните части във въздуха и докосвате противоположния крак със свободната си ръка.
2. Фигура 8 упражнение с високи колене
За това упражнение ще ви е необходима гира. Мади достига до десет килограма във видеото си - но разбира се можете да започнете и с малко по-малко тегло или напълно без него, ако ви е твърде трудно да започнете с.
Започнете от стойка с ширина на ханша и дръжте дъмбела пред торса си. Сега последователно огъвате едното коляно и го издърпвате нагоре, колкото можете.
Водите дъмбела си във въздуха във фигура осем движения от страна на страна - дъмбелът винаги е от страната, на която повдигате крака си.
3. клекове
Следващото упражнение е леко модифицирана форма на упражнение, с което може би сте запознати: клекове.
Тъй като това би било твърде лесно сами по себе си, след всеки клек повдигате последователно единия крак нагоре и за кратко докосвате крака си с противоположните върхове на пръстите.
Главата и горната част на тялото ви следват движението на ръцете ви.
4. Планкинг
Следващото упражнение може също да ви звучи познато от някои HIIT тренировки: дъски.
За целта използвайте опората за предмишницата и напрегнете сърцевината си.
За да увеличите нивото на трудност, сега последователно поставяте единия крак и противоположната ръка малко навън и обратно.
5. Обратни бели дробове
Последното упражнение отново изисква всичко от вас - мускулната болезненост е гарантирана.
Обратните удари са вариант на нападенията, при които обаче стоите неподвижно и редувате единия крак назад и сгъвате коленете с предния крак.
В това упражнение обаче добавяте малко нещо: Веднага след като сте оставили задния крак, отскачате малко нагоре от предното коляно и поставяте крака си малко навътре и след това отново навън.
Ето колко ефективна е тренировката
Тренировката е идеална за бърза рутина у дома, но може да се използва и във фитнеса или навън.
Освен това упражненията са идеални за начинаещи.
Ако упражненията ви се струват твърде лесни, увеличете броя секунди, които изпълнявате, или броя на отделните кръгове. Ако вече сте професионалист, разбира се, можете да интегрирате и по-тежки тежести.