Индийската диета ви помага да получите желаната фигура за 4 седмици
Искате ли да свалите няколко излишни килограма, но без да застрашавате здравето си? Индийската диета, базирана на здравословни храни, може да ви бъде съюзник в борбата с излишните килограми.
Индийската диета се основава на плодове, зеленчуци, зърнени храни, ядки и млечни продукти, но също така използва подправки за подобряване на вкуса без излишни калории. Благодарение на препоръчаните здравословни храни, индийската диета не само ви помага да отслабнете, но е и изключително здравословна и има детоксикиращ ефект върху тялото, пише doc.ro.
На гладно, при събуждане: 1 плод по ваш избор + 1 супена лъжица смес от семена (ленени семена, сусам, тиквени семки).
Закуска: сандвич със сирене рикота и мента или омлет от 2 яйца с 2 филийки пълнозърнест хляб или торта с оризово брашно с копър или 2 пълнозърнести питки, вода и сол с чаша плодов сок.
Снек: 4 ядки и 2 фурми или 1 плод по ваш избор или вода от петел.
Обяд: 2 пълнозърнести питки или 1 малка купичка кафяв ориз и 1 малка купа варена леща или омлет или 1 купа преварено мляко със зеленчукова яхния.
Снек: 1 плод по ваш избор или 1 купа пшеничен зародиш.
Вечеря: 2 многозърнести торти със салата и 1 купа обезмаслено мляко или 1 купа просо с 1 купа леща яхния и 1 купа салата.
На гладно, при събуждане: 10 мл сок от метличина и 5-6 бадема.
Закуска: 1 купа плодова салата с ленени и овесени семена или 1 купа кафяв ориз със зеленчуци или 1 купа варен ориз с 1 чаша плодов сок.
Снек: 1 чаша протеинов шейк или плодово блюдо.
Обяд: 2 многозърнести торти с 1 купа зеленчукова яхния или 1 купа кафяв или червен ориз с 1 зеленчуков омлет.
Снек: 1 плод по ваш избор с 1 чаша зелен чай или смес от ядки и семена.
Вечеря: 1 купа ориз басмати с гъби или 1 купа зеленчукова яхния с 1 купа салата или 1 купа преварено мляко с вегетарианско къри.
На гладно, при събуждане: 10 ml спирулина и 1 плод по ваш избор.
Закуска: 1 купа плодови зеленчуци или пържени на тиган или 2 чаши разбито мляко с 1 торта овесени ядки или 1 купа зеленчуци със семена и ядки.
Снек: 1 плод по ваш избор или шепа ядки и лешници или 2 супени лъжици семена по ваш избор.
Обяд: 2 многозърнести торти с 1 купа зеленчуци или 1 купа варен червен ориз с 1 купа вегетарианско къри и 1 чаша обезмаслено мляко.
Снек: Плодов сок с екстракт от спирулина.
Вечеря: 1 купа плодове и зеленчуци с 2 пълнозърнести пръчици или 1 купа ориз с 1 купа обезмаслено мляко.
На гладно, при събуждане: 3-4 ядки и 10 мл сок Amla.
Закуска: 2 торти оризово брашно и леща с 1 купа обезмаслено мляко или 2 палачинки пълнозърнести храни и зеленчуци или 1 купа ориз със зеленчуци и подправки.
Снек: 1 купа салата от зародиши.
Обяд: 1 купа варено просо с подправки и 1 купа зеленчукова яхния или 2 многозърнести торти с пържени на тиган зеленчуци и яйце или 1 чаша разбито мляко и вегетарианско къри.
Снек: 1 чаша варени царевични зърна и 1 чаша кафе или зелен чай или 1 плод по ваш избор.
Вечеря: 1 купа зеленчуци и семена с многозърнеста торта или 1 купа кафяв ориз със зеленчуци и разбито яйце.
По време на диетата трябва да спазвате всички хранения на ден, но също и закуските. Ако се откажете от хранене или лека закуска, фигурата ви ще бъде саботирана.
Изберете от възможностите, с които разполагате, препарат всеки ден. Опитайте се да не консумирате един и същ препарат всеки ден, но ги редувайте колкото е възможно повече.
Броят на килограмите, които ще загубите, ще бъде пряко пропорционален на усилията, които полагате по отношение на диетата, но и на физическите усилия, които полагате.
Напитки, разрешени в индийската диета:
Хидратацията е много важна при всяка диета, така че е задължително да приемате достатъчно течности през целия период, в който следвате индийската диета.
Значението на спорта в индийската диета
За да създадете калориен дефицит, необходим за отслабване, трябва не само да спазвате наложената диета, но и да спортувате. Ходенето на фитнес, дейности като плуване, танци или джогинг са примери за спортни дейности, които можете да практикувате, докато сте на индийска диета, така че да ускорите метаболизма и да ускорите процеса на премахване на излишните килограми.
Ако имате проблеми с гърба или други здравословни проблеми, които ви пречат да спортувате, ходенето е опция, която трябва да обмислите. Ако правите 10 000 стъпки на ден, тялото ви ще бъде преместено и изгарянията ви ще бъдат засилени.
Въпреки че мерките за безопасност, в контекста на пандемията на COVID-19, бяха насочени към нашето внимание оттогава. 318
Докато пандемията на COVID-19 е в разгара си, други заболявания могат да причинят проблеми през студения сезон. 271
Атеросклерозата е състояние, при което холестерол, калций и други вещества, към които се отнасят специалистите. 267
Новите насоки на Американската диабетна асоциация (ADA) препоръчват прилагането на. 245
Френският национален отбор, световен шампион, победи отбора на Португалия, европейски шампион, с резултат 1-0. 372
SCM Gloria Buzău беше победен на гости от френския отбор Nantes Atlantique Handball, с резултат 23-16. 236
FC U Craiova 1948 завърши наравно с SCM Gloria Buzău, 1-1 (0-0), в неделя вечерта, у дома, на. 239
Динамо завърши наравно у дома с 1-1 (0-0), с отбора на Астра Гюргево, в изключителен мач от 550-ия кръг.
Канализационни работи, финансирани от европейски фондове чрез оперативна програма „Голяма инфраструктура“. 785
Кметството на Năvodari започва да разпространява социални ваучери по електронен път за топла храна, според. 804