Индекс на телесна маса най-известното измерване Tanita

ИТМ - Индекс на телесна маса: Само грубо ръководство

Индексът на телесна маса (ИТМ) е най-популярното измерване на процента мазнини в тялото ви. Лесно е да се изчисли, като разделите теглото си на квадрата на височината си. Това ще ви даде номер, който показва дали имате поднормено тегло, нормално тегло, наднормено тегло или затлъстяване.

Не правете обаче изводи за здравето си твърде бързо от него. ИТМ не е много надежден на индивидуално ниво. Прочетете, за да научите защо е така и какво можете да направите, за да разберете по-добре процента на мазнините.

Защо е разработен ИТМ

През 19 век западните страни стават все по-богати. За първи път храната беше изобилна и затлъстяването се увеличи. Индексът на телесна маса е разработен, за да държи под око нарастващото затлъстяване на населението. Ако ИТМ се използва по този начин, т.е.за широки групи от населението, той е сравнително точен.

Първоначално ИТМ не е бил предназначен за оценка на отделни хора. Въпреки това е лесно да се изчисли и не се изискват други измервания освен височина и тегло. Тъй като ИТМ е толкова прост, той често се използва за бързо определяне дали някой има здравословно нормално тегло.

Защо е разработен ИТМ

За хората, които са средно високи и неактивни, ИТМ е подходящо ръководство. Хората обаче имат много различни типове тяло. За много хора ИТМ не представя точно процента на телесните мазнини.Например високите хора често са по-слаби по отношение на ръста си, отколкото по-ниските хора. Следователно техният ИТМ е по-висок от действителния процент на телесните мазнини, който би гарантирал. Поради техния ИТМ, те могат да се считат за наднормено тегло, когато не са. По същия начин, по-ниските хора често имат по-нисък ИТМ, отколкото би трябвало да имат въз основа на процента на телесните мазнини.

Индексът на телесна маса също не отчита мускулите. Мускулите са по-тежки от мазнините. Следователно, културистът може да бъде класифициран като затлъстял, въпреки че има много нисък процент мазнини. И обратното също е вярно. Някой, който е слаб и има много малко мускули, може да си помисли, че няма наднормено тегло въз основа на техния ИТМ. Въпреки това, този човек може да има нездравословно високо ниво на телесни мазнини.

Да приемем, че започвате да ходите на фитнес. Губите мазнини, но не виждате промяна в ИТМ. Това, което вашият ИТМ няма да ви каже, е, че изграждате мускули едновременно. Впечатлението, че няма напредък, може да бъде много демотивиращо.

И накрая, ИТМ не прави разлика между различните видове телесни мазнини. Висцералните мазнини са по-голям здравословен проблем от мазнините под кожата. Когато преценявате здравето си, е важно да знаете какво е нивото на висцералната мазнина.

Защо ИТМ е неточен

За хората, които са средно високи и неактивни, ИТМ е подходящо ръководство. Хората обаче имат много различни типове тяло. За много хора ИТМ не представя точно процента на телесните мазнини.Например, високите хора често са по-слаби по отношение на ръста си, отколкото по-ниските хора. Следователно техният ИТМ е по-висок от действителния процент на телесните мазнини, който би гарантирал. Поради техния ИТМ, те могат да се считат за наднормено тегло, въпреки че не са. По същия начин, по-ниските хора често имат по-нисък ИТМ, отколкото би трябвало да имат въз основа на процента на телесните мазнини.

Индексът на телесна маса също не отчита мускулите. Мускулите са по-тежки от мазнините. Следователно, културистът може да бъде класифициран като затлъстял, въпреки че има много нисък процент мазнини. И обратното също е вярно. Някой, който е слаб и има много малко мускули, може да си помисли, че не е с наднормено тегло въз основа на техния ИТМ. Въпреки това, този човек може да има нездравословно високо ниво на телесни мазнини.

И накрая, ИТМ не прави разлика между различните видове телесни мазнини. Висцералните мазнини са по-голям здравословен проблем от мазнините под кожата. Когато оценявате здравето си, е важно да знаете какво е нивото на висцералната мазнина.

Измерете точно

За да можете да разберете дали сте здравословно тегло, имате нужда от по-добри показания. Трябва поне да знаете процента на телесните мазнини. Също така би било добре да знаете колко от общата телесна мазнина се състои от висцерална мазнина. Трябва също да знаете вашата мускулна маса. Не на последно място, за да завършим картината, препоръчваме да измерите костната си маса и водата в тялото си

Можете да измерите всичко това у дома с монитор за състав на тялото на Tanita. Той изпраща слаб електрически сигнал през тялото ви (не се притеснявайте, няма да усетите нищо). Всички горепосочени параметри могат да бъдат измерени по този начин. Въз основа на вашата мускулна маса и процент телесни мазнини, той дори ви показва физическа стойност. Това ви казва какъв тип тяло сте, много по-точно от ИТМ. По този начин следите здравето си и виждате напредъка, докато правите положителни промени в начина си на живот.