Индекс на телесна маса (ИТМ) Ориентировъчна стойност RUNNER S WORLD
Ориентировъчна стойност за телесно тегло Какво трябва да знаете за индекса на телесна маса (ИТМ)
Дълго време индексът на телесна маса или накратко ИТМ се използваше като основна оценителна стойност, когато ставаше въпрос за разделяне на телесното тегло на наднормено, нормално и поднормено тегло. Броят, изчислен от телесната височина и телесното тегло, сега се използва само като ориентационна стойност в комбинация с допълнителни измервания и изследвания. Ако все пак искате да получите кратък преглед на ИТМ, можете да го намерите тук.
Какво представлява индексът на телесна маса и какво е значението му?
На първо място: ИТМ е само помощно средство за ориентиране, което е само с ограничена информативна стойност за издръжливостта и най-добрите спортисти. ИТМ се изчислява от телесното тегло в килограми, разделено на височината в метри на квадрат:
Формулата за ИТМ
ИТМ = тегло в kg/(височина в m) ²
Ако изчислите своя ИТМ, резултатът обикновено е число между 17 и 39. ИТМ не взема предвид разликите в телесния състав като мазнини, мускулна тъкан и процент на водата.
Класификация на ИТМ, основана на пола
Световната здравна организация (СЗО) създаде таблица за мъже и жени, за да даде ориентация на ИТМ.
Класификация на ИТМ за жени и мъже
| BMI диапазон (жени) | BMI диапазон (мъже) |
| под 17.49 | под 18.49 |
| 17,5 до 23,99 | 18,5 до 24,99 |
| 24 до 26.49 | 25 до 27.49 |
| 26,5 до 28,99 | 27,5 до 29,99 |
| 29 до 31.49 | 30 до 32,49 |
| 31,5 до 33,99 | 32,5 до 34,99 |
| 34 до 36,49 | 35 до 37,49 |
| 36,5 до 38,99 | 37,5 до 39,99 |
| над 39 | над 40 |
Класификация на ИТМ според възрастта
Американският национален изследователски съвет (NRC) класифицира ИТМ като функция от възрастта въз основа на предположението, че телесното тегло нараства като цяло с увеличаване на възрастта.
Идеален диапазон на ИТМ според възрастовите групи
| Идеален ИТМ |
| 19 до 24 |
| 20 до 25 |
| 21 до 26 |
| 22 до 27 |
| 23 до 28 |
| 24 до 29 |
ИТМ не винаги е значим
Има много групи хора, за които изчисляването на ИТМ е възможно, но не е полезно или значимо. По принцип вече има разлики между отделните държави: етиопците и китайците имат средно по-нисък ИТМ от хората, които живеят в Германия, независимо от тяхната спортна дейност. Те от своя страна имат по-нисък ИТМ от афроамериканците.
Голям или малък, силов атлет или спортист за издръжливост?
Всеки, който се занимава активно с тренировки с тежести, има значително повече мускулна маса, отколкото спортист за издръжливост при същото ниво на изпълнение. След изчисляване на ИТМ обаче ще се окаже, че спортистът със сила е с наднормено тегло, а спортистът с издръжливост е с поднормено тегло. И за двамата спортисти изчисляването на ИТМ съответно би имало малка информативна стойност.
ИТМ също хвърля гаечен ключ в работата на особено малки и особено високи хора: ИТМ прави малките хора по-тънки и високите хора с наднормено тегло, тъй като ИТМ е съотношение между телесното тегло и квадрата на телесната височина. Ако човек е по-висок в смисъл на по-дълъг, той обикновено е по-висок и в другите две измерения.
Един подход за решаване на проблема с ИТМ: формулата на Trefethen
Според конвенционалното изчисление на ИТМ хората с височина повече или по-малка от 169 см имат ИТМ, който е или твърде висок, или твърде нисък. Във формулата на Trefethen степента "2" е заменена с "2.5", за да се премахне този проблем. В чисто математически план това увеличава ИТМ на малките хора, докато този на високите хора става по-малък. За да се мащабира ИТМ според Trefethen до известните класически стойности на ИТМ, той се умножава по коефициент 1,3. Това води до стойност, сравнима с конвенционалния ИТМ, но която води до по-реалистични стойности за малки и големи хора.
Пример: ИТМ на човек с височина 1,89 м и 88 кг телесно тегло би бил 24,62 според конвенционалното изчисление, но 23,6 според изчислението, използвайки формулата на Trefethen. Този опит за решаване на проблеми с ИТМ не изяснява дали и къде този човек има мастни натрупвания, които могат да окажат влияние върху здравето (ключова дума: коремна мазнина).
Заключение: Не ИТМ, но цялостната конституция е определяща
В допълнение към размера на тялото и теглото, индексът на телесна маса (ИТМ) не отчита процента на мазнини, мускули или вода в човешкото тяло. Това значително ограничава информативната му стойност за оценка на наднорменото, поднорменото и нормалното тегло. Като се вземат предвид обаче полът и възрастта, ИТМ може да служи като насока.