Имунна диета Твърде малко калории в дългосрочен план - ПОДХОДЯЩА ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ

Отслабнете и бъдете здрави: Това е, което имунната диета иска да постигне чрез богата на витамини смесена диета.

Принцип:
Много едностранни и строги диети за отслабване са с твърде ниско съдържание на хранителни вещества за силна имунна система. Ето защо имунната диета се състои от храни, богати на важни хранителни вещества и витамини. Фокусът е върху защитната функция на цинка, селена, желязото, антиоксидантните витамини (Е, С бета-каротин) и протеините. Твърди се, че тези хранителни вещества идват предимно от нискомаслени източници като пълнозърнести храни, жълто-червени и зелени зеленчуци, плодове и висококачествени растителни масла. Освен това се препоръчват мултивитаминни сокове.

Практичност:
Смесената диета е универсална и не изисква никакви специални усилия. Активните спортисти трябва да гарантират, че консумират достатъчно богати на въглехидрати храни като картофи, зърнени продукти и плодове.

Калории:
не по-малко от 1200 kcal на ден

Продължителност:
две до четири седмици

Обща класация:
По принцип добро: отслабването не е едностранно на преден план, но зависи от качеството на храната и по този начин от поддържането на здравето и фитнеса. Трябва да се храните, за да се чувствате добре, да поддържате форма и да укрепите имунната си система. Също така ще се научите да се храните здравословно. Ако приемът на калории не падне под 1200 килокалории, диетата може да се провежда до четири седмици. При продължителна диета - както при всяка друга диета - трябва да се потърси лекар. Тук се появява и критиката: количеството калории е за съжаление твърде малко в дългосрочен план, за да осигури адекватно нормално активен човек. Освен това препоръчаните в тази диета количества цинк, селен, бета-каротин и витамин Е са недостатъчни. Това е по-малко вярно за витамин С: препоръчителното количество от около 150 mg на ден може лесно да бъде покрито от широката гама от плодове и зеленчуци.