Имунитет и правилно хранене през студения сезон Хипократ

Какъв е имунитетът на организма ?

имунитет представлява свойството на организма да се защитава срещу действието на различни патогени, с други думи способността му да поддържа здравето и целостта си.

Ниският имунитет обикновено се постига през студения сезон (започвайки от септември) и води до повишена честота на респираторни заболявания (инфекции/вируси), стомашни, чревни или кожни (засягащи структурата на косата, ноктите).

Кой е най-изложен на болестта ?

Категориите на хората, най-изложени на болестта, са: възрастни хора, деца под 2 години, новородени, бременни жени, пациенти с хронични консумативни заболявания, хора с имуносупресия (ХИВ, новообразувания, левкемии, постхимио/лъчетерапия), пациенти с възпалителни заболявания на червата, пациенти с ниска стомашна киселинност, пациенти с операция важно (трансплантация, постсленектомия), заклети пушачи, потребители на етанол, затлъстяване, хора с продължителен стрес, пациенти с висок холестерол и лоша диета в плодове и зеленчуци.

Нисък имунитет! Как можем да предотвратим това ?

В Румъния детето има средно 5-7 настинки/година, а възрастен 2-4 настинки/година. За да помогнем на тялото си да се защити и да направим адекватна профилактика на болестите през студения сезон, трябва да прибегнем до поредица от мерки. Той има много важна роля храна. До голяма степен ни помага да държим болестите далеч и трябва да бъде част от здравословния начин на живот.

В ежедневната ни консумация трябва да се намерят храни, богати на витамини, минерали, фибри, антиоксиданти, протеини и др. Ето няколко примера:

Витамин С: червен пипер, портокал, лимон, грейпфрут, киви, боровинки, броколи, карфиол, магданоз.
Витамин А: моркови, черен дроб, риба, яйце, масло.
Желязо: броколи, спанак, месо.
Цинк: хляб, риба, месо, яйца.
Селен: ядки, хляб, риба, месо, яйца.
Калий: банани, пъпеши, киви, кайсии, къпини, риба, яйца, месо.
Калций: тлъста риба, черен дроб, мляко.
Антиоксиданти: ябълки, грозде, пчелни продукти (пчелен мед, прополис, пчелно млечице)
Пробиотични източници: кисело мляко, кефир, чесън, лук, овес, артишок.
Източници на фибри: хляб, плодове (ябълки, круши, портокали, ягоди, банани).
Ненаситени омега мастни киселини (по-нисък холестерол): риба .
Растителни протеини (антителата растат в тялото).

Заедно с изброените по-горе, ето и някои препоръки, които трябва да се имат предвид от октомври:

Правилното хранене (споменато по-горе) и ниският прием на захар, защото пречи на усвояването на витамин С.
Достатъчна почивка, минимум 7-8 часа сън.
Спазване на хигиенните правила: често мийте ръцете си със сапун и вода, около 20 секунди.
Погрижете се за себе си, когато имате настинка/грип: правилно лечение, почивка (не ходете на работа: риск от заболяване и други хора).
Практикувайте спорт, за правилното функциониране на сърдечно-съдовата система и за намаляване на стреса. Препоръчително е: посещение на фитнес, плуване, но също така и някои физически упражнения, които могат да бъдат повлияни у дома.
Откажете се от излишното кафе. Кафето и шоколадът са две храни, които не действат добре на имунната система.
Откажете се от пушенето.
Консумацията на алкохол в умерени количества: