Имате проблеми със съня. Магнезият може да помогне

Имате ли проблеми със съня? Ако е така, тогава вие вероятно сте един от многото, които се борят с тази ситуация и не знаят как да се измъкнат от нея. Може би сте отишли на лекар и той ви е препоръчал да приемате магнезий в различни дози или може би той е предписал диета, богата на магнезий. Възможно е вашата диета и хапчета за магнезий също да са полезни за вас! Ето защо ще ви дадем някои практически подробности.

Добре е да се знае

Магнезият е минерал, който човешкото тяло използва в над 600 клетъчни реакции. Тоест, всяка клетка в тялото се нуждае от по-голямо или по-малко количество магнезий, за да функционира нормално. Допринася за здравето на костите, правилното функциониране на мозъка, сърцето и мускулите. Магнезиевите добавки се борят с възпалението в тялото, лекуват храносмилателни проблеми като запек и понижаване на кръвното налягане. Магнезият помага за лечение на проблеми, които засягат съня, както по отношение на продължителността, така и по отношение на качеството. В аптеките има няколко форми на магнезий - магнезиеви оксиди, магнезиеви цитрати и магнезиев хлорид.

Магнезият отпуска мозъка и тялото ви

За да може да заспите и да останете заспали, и мозъкът, и тялото трябва да бъдат отпуснати. На химично ниво магнезият подпомага този процес, като активира парасимпатиковата нервна система, която е отговорна за релаксацията. Той също така регулира нивото на мелатонин, който помага за съня. Също така е свързан с рецептори на гама-маслена киселина (GABA), които насочват нервната активност към успокояване. С други думи, магнезият ви подготвя за сън, както имате нужда.

Не можете да заспите, ако нямате достатъчно магнезий

Ако нивото на магнезий е ниско, имате трудности със заспиването, заспиването и може да получите безсъние. Както ниските, така и високите нива на магнезий могат да създадат проблеми.

Някои хора са по-изложени на риск:

Хора с храносмилателни заболявания: тялото вече не може да абсорбира минерали и витамини
Хора с диабет: масивният дефицит на магнезий подчертава състоянието им
Хора с алкохолна зависимост: те също имат дефицит на магнезий
Възрастни хора: някои хора имат диета с по-нисък магнезий и постепенно могат да станат дефицитни

Магнезият регулира качеството на съня

Той не само ви подготвя за сън, но и магнезият ви помага да се наспите добре. Някои изследвания предполагат, че е необходима доза от 225 mg магнезий, 5 mg мелатонин и 11,25 mg цинк, за да може човек, страдащ от безсъние, най-накрая да спи добре. Цифрите все още са експериментални, така че не предприемайте лечение без лекарско предписание. Това, което е сигурно е, че възрастните и възрастните хора могат да се възползват от помощта на магнезия. Не е ясно защо при младите хора ефектът е важен.

Подобрява ситуацията в случай на тревожност и депресия

Както тревожността, така и депресията могат да имат отрицателен ефект върху съня. А магнезият изглежда подобрява състоянието на засегнатите от тези заболявания. Психичното объркване често се задава срещу недостиг на магнезий. Магнезий може да се дава в комбинация с антидепресанти, често използвани за лечение на тревожност и депресия.

Максималната дневна доза магнезий не може да надвишава 350 mg. Всяко излишък може да има неприятни ефекти и по-чувствителните хора могат да страдат от световъртеж, спазми и диария. Магнезият пречи на антибиотиците и лекарствата, които понижават кръвното налягане и отпускат мускулите. Следователно, не прилагайте самостоятелно магнезий. Лекарят е този, който може да предпише правилната доза за конкретната ситуация, която имате.

Добре е да се знае

Магнезият е минерал, който човешкото тяло използва в над 600 клетъчни реакции. Тоест, всяка клетка в тялото се нуждае от по-голямо или по-малко количество магнезий, за да функционира нормално. Допринася за здравето на костите, правилното функциониране на мозъка, сърцето и мускулите. Магнезиевите добавки се борят с възпалението в тялото, лекуват храносмилателни проблеми като запек и понижаване на кръвното налягане. Магнезият помага за лечение на проблеми, които засягат съня, както по отношение на продължителността, така и по отношение на качеството. От аптеките можете да закупите няколко форми за търговия с магнезий - магнезиеви оксиди, магнезиеви цитрати и магнезиев хлорид.

Магнезият отпуска мозъка и тялото ви

Не можете да заспите, ако нямате достатъчно магнезий

Някои хора са по-изложени на риск:

Хора с храносмилателни заболявания: тялото вече не може да абсорбира минерали и витамини
Хора с диабет: масивният дефицит на магнезий подчертава състоянието им
Хора с алкохолна зависимост: те също имат дефицит на магнезий
Възрастни хора: някои хора имат диета с по-нисък магнезий и постепенно могат да станат дефицитни

Магнезият регулира качеството на съня

Подобрява ситуацията в случай на тревожност и депресия

Максималната дневна доза магнезий не може да надвишава 350 mg. Всяко излишък може да има неприятни последици и по-чувствителните хора могат да страдат от световъртеж, спазми и диария. Магнезият пречи на антибиотиците и лекарствата, които понижават кръвното налягане и отпускат мускулите. Следователно, не прилагайте самостоятелно магнезий. Лекарят е този, който може да предпише правилната доза за вашата конкретна ситуация.

Срещи и цени

Отсега нататък можете Програмирайте Психолога онлайн за терапевтични сесии в Кабинет или ОНЛАЙН (чрез Skype).

Симона Джелес

Диплома по психология и социология от 2000 г., удостоверение №. 16148 в психологическото консултиране и психотерапия, издадено от Румънския колеж на психолозите през 2014 г.

Психологически кабинет

Психологическият кабинет е мястото, където намираме помощ, когато имаме проблеми. В забързания, стресиран свят, в който живеем, е въпрос на време да се нуждаем от ръка за помощ.