Имате ли нужда от BCAA по време на силовата тренировка
В тази статия ще отговорим на често задаван въпрос за BCAA, за да хвърлим светлина върху тази прекрасна аминокиселина.
Трябва ли наистина да приемам BCAA по време на тренировка или мога просто да пия вода ?
Често ни питат дали трябва да добавяте BCAA или не. Освен вкусния им вкус, отговорът се свежда до 2 неща:
- Видът упражнение, което правите
- Вашите цели за изпълнение
Но преди да влезем в това, нека започнем с основите. BCAA, аминокиселини с разклонена верига, се състоят от 3 незаменими аминокиселини:
- Левцин
- Изолевцин
- Валин
Те се считат за „съществени“, тъй като тялото не може да ги направи, така че те трябва да се консумират с храна. Въпреки че със сигурност можете да го набавите чрез твърди храни като пилешко, говеждо и яйца, за да покриете вашите нужди от BCAA, добавките имат своите предимства, тъй като чистите BCAA заобикалят черния дроб и червата и отиват направо в кръвта ви.
Докато получаването на достатъчно BCAA е важно за всички, те са особено важни за хора с цели за изграждане на мускули или поддържане. BCAA, особено левцин, помагат за регулирането на белтъчен метаболизъм чрез насърчаване на синтеза на мускулни протеини и потискане на разграждането на протеините.
Предишни изследвания са установили, че BCAA добавка преди вашата тренировка може да ви помогне да увеличите нивата на протеинов синтез, потискайки разграждането на мускулните протеини, намалявайки маркерите за мускулно увреждане и намалявайки симптомите на мускулна болка с късна поява (DOMS), болки в тялото. Впечатляващ не ?