Имам нужда от помощ за отслабване! Как мога да сваля 15-20 кг

Голяма загуба на тегло, особено при затлъстели хора, рядко се постига чрез различни чудодейни лекове, не се изисква приказка за „промяна в начина на живот“, колкото и да е обичайно. Загубих повече от 50 килограма, започнах по два пътя наведнъж:

имам

След известно четене става ясно на човека, че най-доброто движение както за отслабване, така и за издръжливост е непрекъснатото, дълготрайно, но не много усилено движение. Има така нареченият идеален сърдечен ритъм за отслабване, който постигате: 220-годишна възраст (202 във вашия случай) и 60-75% от резултата, който смятате (120-150 във вашия случай). Ако сте на този пулс непрекъснато, докато се движите и по този начин прекарвате минимум 20 минути, това вече се счита за ефективен спорт за отслабване. Много е важно никога да не спирате за повече от няколко секунди и да отделяте поне 20 минути за движение. Типични примери за такива спортове са джогинг и колоездене на закрито. Разбира се, колкото повече отделяте за него, 20-те минути бяха много за мен, но към края карах стаен мотор по 1 час на ден. Също така е важно да си вземете поне 2 почивни дни седмично.

Важно е животът ви да е по-активен в допълнение към този „задължителен“ спорт. Където е възможно, вървете, вместо да се приближавате до тълпата, не качвайте асансьора горе и т.н.

Същността на моя метод може да бъде обобщена с една дума: преброяване на калории.

Изчислявате количеството калории, от което се нуждаете:

ако сте момче: 900 + 10 × телесно тегло

ако момиче: 700 + 7 × телесно тегло

И това трябва да се умножи по 1,2 във вашия случай, ако правите умствена минута, 1,4 ако правите лесна физика (само ако правите 8 часа на ден !) или 1,8, ако правите твърда физика.