Имам нужда от помощ при създаването на диетичен хранителен план за режим на упражнения за напълняване

Имам общи фитнес цели: по-нисък пулс в покой, по-нисък процент телесни мазнини, добър ИТМ, здрава кожа и др. Как да планирам диетата си, за да постигна това в комбинация с общата ми фитнес програма кардио + вдигане на тежести + упражнения (3 пъти седмично)? ?

нужда

отговор

Най-добрият план за хранене винаги ще бъде този, който създадете сами. Важно е да поемете отговорност за планирането на храненето си. По-лесно е да се придържате към него и да се държите отговорен, когато не можете да възложите отговорност на някого, който да взема решенията ви за хранене вместо вас. Последователността е най-важната част за постигане на резултати при промяна на диетата. Колкото по-лесно е да сте последователни, толкова по-добре.

Един от най-важните фактори за поддържане на диетичните промени е, че те не са твърде драстични. Това е друга причина, поради която е важно да създадете свой собствен план за хранене. Никой не знае кои храни харесвате по-добре от вас. Включването на толкова много храни, които вече знаете, че харесвате, е от решаващо значение за насърчаване на спазването.

Един прост и ясен процес за създаване на план за хранене може да изглежда по следния начин:

  1. Изчислете приблизителните си нужди от калории и макроелементи .
  2. Направете списък с храни и рецепти, които вече знаете, че харесвате. Използвайте google или reddits r/Fitmeals, за да намерите допълнителни идеи.
  3. Използвайте ресурси като MyFitnessPal и Хранителни етикети за хранителни магазини, за да изчислите хранителното съдържание на храните от Стъпка 2. Ако се опитвате да направите това с ограничен бюджет, това също е подходящ момент да изчислите цената на всяка храна.
  4. Организирайте вашите храни и рецепти, докато вашите нужди от калории и макронутриенти от стъпка 1 бъдат изпълнени. Често срещаният начин да направите това е чрез „Ако отговаря на вашите макроси“ или „Гъвкава диета“ .
  5. Насладете се на вкусната си храна.

Бележка относно храненето всеки ден: това е много прост начин да се уверите, че получавате нуждите си от калории и макроелементи. Това обаче не е за всеки. Някои хора ще се отегчат от този метод и спазването му може да пострада. Можете да създадете няколко различни планове за хранене за различни дни, които да отговарят на вашите хранителни нужди.