Имам нужда от кратко и ефективно отслабване и оформяне
Аз съм на 18 и реших да сваля няколко килограма до края на май. Започнах да бягам неотдавна, само 1,5 км, но се надявам да успея да тренирам тези 4 км 4-5 дни в седмицата. Диетата ми сутрин се състои от мюсли и сандвичи с шунка или пуйка, както и някои плодове или зеленчуци. Вечерята е различна всеки ден, но обикновено става въпрос за здравословна храна. И 7 минути след бяганията обикновено правя упражнения за корем. Ефективно ли е това, което правя? Имате ли съвет? Благодаря Ви предварително за отговора!
На първо място, поздравления за включването на физическа активност в собствения ви график на класа! Редовното упражнение повишава нивата на енергия, осигурява по-добър сън и също така повишава самочувствието. Това обаче е колко трудно е да се определи ефективността на вашата програма. Отслабване и тонизиране тъй като степента му зависи от безброй неща. Примерите включват височина, тегло, генетика, кости и предишен опит в обучението.
Под няколко килограма разбирате 2 или 10 или повече килограма? Когато искате да промените външния си вид, важно е да се запитате: дали моите очаквания наистина са реалистични? Ако можете да отговорите на това, няма проблем, но ако не сте сигурни или потърсете професионална помощ! Попитайте диетолог, лекар или медицинска сестра!
За да се поддържа здравето и да се постигне тази цел, е важно да се направят редица тестове. Как измервате теглото си и кога? Измервате ли съотношението на телесните мазнини? Трайност? Размер на роклята? Въпросът е да измерите промяната в тялото си по някакъв начин. Ако обаче използвате везна или критерий, има няколко неща, които трябва да знаете:
• мускулите тежат повече от мазнините,
• жените са склонни към колебания в теглото по време на менструация и други хормонални функции,
• водата и някои хранителни вещества, които са от съществено значение за нашето тяло, могат да повлияят отрицателно или положително на резултатите от измерването.
• Изграждайте бавно и постепенно! Много добра идея е да пробягате само 1,5 км в началото и постепенно да увеличавате разстоянието по-късно. Това е така, защото много хора спират да тренират, защото искат твърде много, твърде много и твърде рано. Ако първо сте търпеливи към себе си, това ще ви се отплати по-късно. Това е така, защото повишава вашата увереност, осъзнатост и ви дава стабилна основа за фитнес.