Имам наднормено тегло - мога да кача мускулна маса
Хората с наднормено тегло МОГА и ТРЯБВА за развитие на мускулна маса. Мастната маса и мускулната маса са два вида тъкан в тялото. Едно от най-често срещаните заблуди е, че масата и мазнините могат да се превърнат един в друг. Това е просто невярно. Мускулите не се превръщат в мазнини, а мазнините не се превръщат в мускули. Чрез развиване на мускулна маса обаче можете да повлияете на процеса на изгаряне на мазнините и следователно ще отслабнете.
Състав на тялото
Съставът на тялото е относителният процент от телесното тегло, който представлява мастната и мускулната тъкан. Мускулните тъкани са по-плътни от мастните и се счита, че представляват мускули, кости и органи. Това означава, че хората с повече мускулна маса ще тежат повече от тези с по-малка мускулна маса. Експертите смятат, че тялото на мъжа трябва да е с 12-18% мазнини, а тялото на жената трябва да е с 18-22% мазнини.
метаболизъм
Развитието на мускулна маса може да има съществен ефект върху метаболизма ви. Телата на тези с по-развита мускулна маса изгарят повече калории, дори когато си почиват. Това е от решаващо значение за загубата на тегло, тъй като 60-75% от всички изгорени калории на ден идват от основния метаболизъм. Базалната скорост на метаболизма е количеството енергия и калории, необходими за поддържане на жизнените функции при липса на каквато и да е активност.
Развитие на мускулната маса
Силови упражнения или вдигане на тежести са най-ефективните начини за развитие на мускулна маса и подобряване на метаболизма. Начинаещите трябва да започнат да следват тренировъчна програма 2-3 дни в седмицата, фокусирайки се върху всички мускулни групи. Препоръчително е да започнете с по-лесна тренировка. Ако започнете, следвайки тежка тренировка, бързо ще се уморите и ще се откажете. Постепенното увеличаване на обема и интензивността на тренировките ще бъде най-ефективният начин да постигнете целите си.
Изгаряне на мазнини
След няколко седмици силови тренировки ще забележите промяна в състава на тялото си. Дрехите ви ще ви стоят по-добре, но теглото ще остане същото. Това означава, че сте натрупали мускулна маса и сте загубили мазнини и тъй като масата е по-плътна от мазнините, телесното ви тегло не се променя. Докато тренировките с тежести са ключов фактор за отслабването, както и кардио упражненията и правилната диета, постепенно ще забележите как ще загубите телесни мазнини и ще достигнете идеалното си тегло.
Пълни програми за обучение можете да намерите тук.