Имам ли нужда от XbyX хранителна добавка

Защо трябва да приемам добавки? Имам ли нужда от тях? Особено когато вече се храня здравословно - с много плодове и зеленчуци. Трябва ли да добавя все пак?

нужда

Както често се случва в науката, няма конкретен отговор. Но едно нещо: това зависи. Кои витамини и минерали са включени. И как изглежда цялостно индивидуалният начин на живот. Защото докато можем да си набавяме достатъчно витамини със здравословна диета, други могат да имат недостиг. Освен това стресът или лекарствата могат да увеличат индивидуалните ни нужди.


Добавка не замества!

Първите неща първо: без хранителна добавка - без капсула, без хапче, без прах може да замести здравословната храна и здравословния начин на живот. Но, както подсказва името, винаги просто го допълвайте, където е необходимо.


Храненето здравословно е необходима основа!

Основните витамини и минерали могат да бъдат намерени в плодовете и зеленчуците, бобовите растения и зърнените храни, както и в рибата и млечните продукти. Всеки, който се храни здравословно и балансирано, например според средиземноморската диета, вече прави огромна стъпка към много добро снабдяване с витамини и минерали.

Често не е толкова лесно да се храниш с цветно и голямо разнообразие. Дори тези, които се справят добре, които ядат своите пет порции плодове и зеленчуци всеки ден, ядат фибри и бобови растения всеки ден и също така обръщат внимание на възможно най-голямо разнообразие.


Това може да намали съдържанието на витамин

В допълнение към самата храна, други фактори оказват влияние върху съдържанието на витамини и минерали:


Сортове, земеделие и климатични промени

Устойчиви сортове, отглеждани за висока производителност, конвенционално земеделие, изтощени почви - всичко това намалява съдържанието на витамини и минерали. Мненията се различават колко точно е висока тази загуба. Някои изследвания говорят за 5% до 40% по-малко съдържание на хранителни вещества в плодовете и зеленчуците през последните 50-70 години (1). Други почти не виждат никакви разлики (2). Ако водата от чешмата съдържа твърде много желязо или мед, те ще се конкурират с афинитета на свързване на други минерали, които от своя страна няма да се абсорбират. Ясно е, че изменението на климата също има влияние: Eawag предполага намаляване на концентрациите на селен в нашите почви (3). Също и питейната вода

Това, което определено е ясно: ORGANIC е по-добър от „основното нещо евтина хранителна индустрия“ - със зеленчуци, както и с месо. Колкото по-малко пестициди, хормони и др. Влизат в контакт с храната, толкова по-добре.


Транспортни маршрути и сезонност

Ако плодът се събере неузрял, след като бъде транспортиран през морето, той първо лежи в супермаркета дни наред, след това в хладилника у дома - очевидно има по-малко витамини. Регионалното и сезонното е най-добрата гаранция за получаване на най-високо съдържание на витамини! Така че на фермера, купете кривите малки моркови и в началото на лятото - когато ябълките от предходната година свършат и новите все още не са узрели - преминете към алтернативни сезонни плодове като вкусни горски плодове. Между другото, най-добрата алтернатива е замразената храна!

Съхранение и подготовка

Салатата се увива с влажна кърпа, измива се само преди консумация и т.н. - начинът, по който съхраняваме храната, също оказва влияние върху съдържанието на витамини. Плюс готвенето: Колкото по-кратко е, толкова по-добре, понякога сурово, добавянето на масло прави мастноразтворимите витамини (A, E, D, K) бионалични, а витамин С предпазва от окисляване (например кара ябълките и авокадото да кафят по-бавно). В допълнение: колкото по-оригинални (напр. Пълнозърнести), толкова по-добре, защото бялото брашно и белият ориз вече са загубили много от първоначалните си хранителни вещества. Повечето готови храни не се препоръчват - дори да има „вегански алтернативи и Ко“ - разбира се, прясно и специално приготвено е най-добрият начин за постигане на максимална хранителна плътност!


Допълнителни нужди от витамини със специална диета

Вегетарианско и веганско

Многобройни проучвания показват, че вегетарианското или веганското хранене е полезно за вашето здраве. Някои хранителни вещества като витамин В12, витамин К2, омега 3, които за предпочитане се съдържат в храни от животински произход, все още трябва да бъдат допълнени. В12 се съдържа в някои водорасли, но в твърде малко количество. Източник на витамин К2 на растителна основа (като биоактивен mk-7) е натто - ферментирала соя или мисо. Други ферментирали зеленчуци също съдържат K2, но много по-малко. Омега 3 под формата на DHA и EPA - ALA се среща в растенията - може да се получи от водорасли чрез хранителни добавки. Между другото: Тези, които ядат месо, получават B12 чрез храната си, но селскостопанските животни също се допълват с B12. Веганите и вегетарианците също трябва да внимават за цинк, тъй като растителните храни съдържат фитати, които инхибират абсорбцията на цинк.


Диети

Да, за съжаление, в средата на живота, нашият „менструален център“ често се увеличава. При почти всички диети с дефицит твърде малко витамини и минерали попадат в чинията. И това поставя тялото под стрес. Ако намалите калориите при отслабване, моля, уверете се, че все още получавате достатъчно витамини и минерали. Добра идея е да включите XbyX Energy Protein Superfood Drink в ежедневието, тъй като осигурява солидна основа на жизненоважни вещества.


Витамин D

Това е цяла собствена история, защото витамин D се образува с помощта на слънчева светлина и липсват еквивалентни източници на храна. Следователно дефицитът на витамин D засяга по-голямата част от нас в безслънчевите есенни и зимни месеци. Разбира се, всеки, който рядко е навън и смени работниците. Изсушените на слънце гъби снабдяват тялото с витамин D чрез храната.

Жизненоважни вещества, от които се нуждаете от 40!

От менопаузата качеството се брои вместо количеството! Дайте на тялото си растителни протеини, фибри и голямо разнообразие от 13 витамина и 12 минерала.

Влияние има не само диетата, но и начинът на живот

Всички процеси, които непрекъснато протичат в тялото ни, които го поддържат живо, се нуждаят от витамини, минерали и микроелементи, за да може да функционира. Например, тялото се нуждае от витамин В6, цинк, магнезий, фолиева киселина и витамин D, за да превърне триптофана в хормона на щастието серотонин.


метаболизъм

Всеки има уникален метаболизъм. Това също означава, че всеки преработва витамините и минералите по различен начин. Нашата възраст също оказва голямо влияние върху това. Възрастните хора са по-склонни да имат недостиг на витамини от група В или витамин D. Просто защото обработката на тези витамини е по-малко ефективна в напреднала възраст.


стрес

Освен метаболизма, голямо влияние оказва нивото на личен стрес. Стресът е истински грабител на жизненоважни вещества, защото тялото се нуждае от витамини от група В, за да може да произвежда адреналин и кортизол. Една от причините лекарите често дават инфузия на В12, когато са изключително изтощени от постоянен стрес. Една от причините Ganz Gelassen да съдържа богат комплекс от витамин В! Между другото, трайно лошият сън и твърде малкото сън нарушават нощната регенерация на тялото и по този начин баланса на жизненоважни вещества.


Спорт

Тези, които спортуват много, също могат да имат повишена нужда от жизненоважни вещества. Тук един акцент е върху магнезия за оптимално възстановяване на мускулите.


Лекарства и болести

Употребата на лекарства или хронични заболявания също влияят върху наличието на витамини. Статините (лекарства за понижаване на холестерола) могат да ограбят тялото от витамини от група В и коензима Q10, диабетиците (тип I и тип II) често показват недостиг на цинк, а когато се приемат противозачатъчни хапчета, трябва да се осигури добро ниво на фолиева киселина, витамини B6 и B12 . В случай на заболяване или редовна употреба на лекарства, най-добре е да обсъдите с Вашия лекар кои жизненоважни вещества трябва да бъдат взети под внимание.

Както можете да видите, има много фактори в играта, когато става въпрос за витамини и минерали. Витамин D, витамини от група В - това са най-често срещаните - особено в напреднала възраст. Винаги трябва да следим магнезия и омега 3 мазнините. XbyX Energie осигурява основно основно снабдяване с важните витамини и минерали. Допълнено с антиоксиданти като Q10, таурин и маслинови плодови полифеноли.

Кои хранителни добавки също имат смисъл индивидуално - и в коя доза напр. с витамин D и магнезий - показва кръвен тест.


Златният начин: витамин и минерални състояния чрез кръвен тест

За да се използват хранителни добавки възможно най-точно и ефективно, най-важните витамини и минерали се тестват редовно на лекарски преглед или директно в лабораторията. Стойностите показват къде нещо и колко липсва. Приспособени към отделните резултати, след това могат да бъдат добавени директно.

Кръвен тест в идеалния случай на:

  • Витамин D (Калцидиол, неактивен предшественик на D3): Кости (комбинация с калций), мускули, имунна система
  • Фолиева киселина (Витамин В9): Клетъчно делене, образуване на тъкани и кръв
  • Витамин В12: Клетъчен растеж, клетъчно делене, образуване на кръв
  • Възможно допълнително Витамин В1, Витамин В6
  • Състояние на желязото: Желязо и протеини за съхранение на желязо феритин, трансферин, наситеност на трансферина - снабдяване с кислород и ефективност. Особено важно при перименопауза/менопауза с обилни цикли на кървене
  • Натрий и калий: Сърдечен ритъм, воден баланс и нервна проводимост
  • калций: Мускулна контракция и костна стабилност
  • магнезий: Мускулна релаксация, стрес и сън
  • цинк: Имунна система, заздравяване на рани, противовъзпалително
  • йод: Здраве на щитовидната жлеза, тест за насищане с йод
  • селен: Неутрализиране на свободните радикали (антиоксидант)


Преглед на най-важните витамини и минерали

40+, перименопауза, цяла менопауза и след това

Сега специално внимание се отделя на витамините В12, В6, биотин, фолиева киселина, холин, витамин D, магнезий, калций, цинк и омега 3 мазнините.


Силно кървене

Мислите си, че сега кървенето най-накрая ще спре, тогава ще бъде два пъти по-силно! Особено тежки и дълги менструални периоди са доста често срещани при хормоналните промени по време на менопаузата. Хубавата редовност на месечния цикъл приключи, но все още не напълно и може да се получи трайно кървене. И те могат да бъдат придружени от временен дефицит на желязо. Първите признаци са отпуснатост, липса на енергия.


Проблеми с щитовидната жлеза и Хашимото

Щитовидната жлеза също има нужда от важни жизненоважни вещества, за да функционира правилно. Включително цинк, селен, витамини от група В, витамин С и разбира се също витамин D и желязо.


Силни кости

Калций, витамин D, витамин К2 и магнезий (вижте също нашето ръководство за остеопороза и менопауза)


Силна имунна система

Витамин D, цинк, витамин С, омега 3, антиоксиданти като Q10 и таурин и пробиотиците са особено стимулиращи имунитета


Полезно за отбелязване

От съществено значение е да обърнете внимание на възможните взаимодействия с лекарства и да съгласувате това с Вашия лекар или фармацевт. Що се отнася до витамините, се прави разлика между водоразтворими и мастноразтворими витамини. Водоразтворимите - всички витамини от група В и витамин С - не са критични в дозировката си, тъй като твърде много се отделя с урината.

По-различна е ситуацията с мастноразтворимите витамини като D, E, A и K, които се съхраняват в мастната тъкан на тялото. От съществено значение е да следвате препоръките на производителя или лекаря и да не предозирате сами. Същото се отнася и за минерали като цинк, магнезий, желязо, селен, мед и ко.

Кои добавки са най-добри?

Преди всичко се уверете, че сте избрали надежден производител. Това трябва да се произвежда в сертифицирани компании (HACCP, DIN EN ISO 9001, GMP) и да се тестват редовно качеството на суровините и крайните продукти в лаборатории. Всички съставки трябва да бъдат изброени на продукта и уебсайта, а най-високото обслужване на клиентите трябва да отговори на всички въпроси.

Не трябва да се включват излишни добавки като пълнители или други добавки. Често те имат само един ефект: правят продукта по-евтин - но не и по-добър. Трябва да се обърне внимание и на бионаличността - чрез оптимална комбинация от биоактивни съставки (напр. Растителни екстракти + черен пипер, инулин + магнезий, витамин D + маслена основа и др.)

Дали капсули, таблетки или прах - това определя индивидуалните предпочитания. Разчитаме изцяло на прахообразна форма. Благодарение на прахообразната форма ценните активни съставки не се пресоват в капсули и няма добавки за капсулните черупки. В допълнение, хранителните добавки под формата на прах могат лесно да се комбинират помежду си, съобразени с нуждите и включени в диетата (смути, чай, сок).

Опаковката също играе роля: В XbyX използваме само висококачествени, защитени от светлина, аптечни стъклени буркани, които надеждно защитават нашите ценни активни съставки от окисляване и UV лъчение и не реагират със съставките.

ПРОВЕРКА НА XBYX

Не сте сигурни къде се намирате в каква фаза на менопаузата сте и какво можете да направите най-добре за здравето си? Разбирам: