Имайте предвид тези трикове, за да не наддавате никога повече
С малки промени в стила на хранене ще можете да избегнете нежелано наднормено тегло, по време на изолацията в къщата. Това е много по-малко разочароващо, отколкото ако сте на строга диета. Имайте предвид тези трикове, за да не наддавате отново:
Изолирането и липсата на редовна активност носи със себе си стрес и тенденции към булимия, твърдят всички диетолози. За да поддържате форма и да премахнете неестетичността на намотката, отложена върху ханша или бедрата, не трябва да прибягвате до добре познатите методи за отслабване, сложни и неуважителни диети или преброяване на калории от чинията. Достатъчно е да следвате десетте правила за диета по-долу.
Малко и често
Вашето тяло обработва по-лесно малки хранения. Вместо да ядете сутрин за обяд и вечеря, разделете менюто на шест и разпределете храненията през целия ден. Малко и често се равнява на стимулиран метаболизъм, така че сбогом на излишните килограми. Не се задържайте, яжте, когато сте гладни, не чакайте, докато не можете, но между храненията имате само една лека закуска: плод и парче сирене или морков и няколко ядки или бадеми. Много е важно да не пропуснете малката закуска, дори ако страхът от напълняване ще ви подтикне да го пропуснете. Яжте малко, но яжте. Плод, парче препечен хляб с чай, малко бисквити ...
Rравна на 10 чаши вода
Важно е да пиете много течности, особено вода: поне 10 чаши на ден. Добре хидратираното тяло работи с метаболизма „на пълни обороти“ и изпълнява правилно всичките си функции. Можете да опитате чаша зелен чай 30 минути преди основните ястия, това е една от „чудотворните течности“, която „топи“ мазнините.
Здравословният и лесен начин да консумирате по-малко калории на ден е да ядете лека закуска преди основното хранене. Нискокалорично предястие: бистра супа, кисела салата, има голямото предимство, че задоволява апетита ви. Уверяваме ви, че по този начин основното ястие ще остане наполовина в чинията.
И протеин
Не се отказвайте от протеините и консумирайте достатъчно във всяко хранене. Богатите на протеини храни са много засищащи и липсата им ще ви огладнее малко след ядене. Не знаехте това, нали? На обяд и вечер сложете в чинията поне 100 г месо (пилешко, риба, говеждо месо) или две яйца или можете да изберете 250 г бобови растения (боб, грах, леща), които са отличен източник на протеини.
Не гладувайте
Една от най-големите грешки, които можете да направите, ако възнамерявате да не се включвате, е да гладувате. Тялото ви ще бъде подложено на ненужен стрес и за да се предпази, ще реагира точно обратното на това, което бихте искали: ще прави депозити с всяка излишна калория.
Смеете се всеки ден
Може да не го знаете, но смехът спира да съхранява калории. Така че е достатъчно да се забавлявате възможно най-често, за да спрете тенденцията за отлагане на мазнини и дори да се отървете от вече положените. Освен това смехът ви помага да се отървете от стреса, депресията, тъгата и в същото време е отлично упражнение за белите дробове, коремните органи и сърдечно-съдовата система.
Променете темпото на масата
Променете темпото, с което се храните. Ако свикнете бързо да поглъщате това, което имате в чинията си, вместо да се наслаждавате на всяка хапка, определено ще надвишите количеството, от което тялото наистина се нуждае. Това е така, защото сигналът за ситост се предава от мозъка само 20 минути след като започнете да ядете. Така че, дъвчете бавно, без да бързате и ако видите, че не можете да прибегнете до няколко трика: опитайте се да ядете с лявата си ръка, режете по-големи парчета, за да дъвчете повече, не сядайте сами на масата, направете почивка за 10 минути, след като имате завършена половин порция ...
Сладкиши в умерени количества
Дори ако се страхувате от тежестта, която бихте могли да си сложите, от време на време се поглезете с нещо сладко. Изобщо не яденето на шоколад или сладкиши може да бъде много разочароващо. Можете да се насладите на шоколадова торта или чаша домашен сладолед две вечери в седмицата и ви е позволен вкусен кроасан или малък горчив шоколад, да речем ... неделя сутрин.
Не отлагайте храненето
Не седнете на масата много гладни, защото ще се изкушите да прекалите и да ядете толкова, колкото е необходимо. Когато се появи чувството на глад, не го пренебрегвайте, защото въздържането „заради фигурата“ ви измъчва и е сериозен недостатък.
Умът е ключът
Умът играе много важна роля в процесите на отслабване и угояване. Не се вманиачавайте да не натоварвате кръста си или да напълнявате и ще видите, че тялото ви знае как да се приспособи.