Има три основни типа тренировки с тежести
Във фитнеса човек обикновено става по-силен и мускулест, особено мъжете. Тренировките с тежести обаче също могат да бъдат полезни за жените и могат да се използват за увеличаване на мускулната издръжливост и изгаряне на мазнини. Няма значение обаче какви тежести и как тренираме. Ако не сме наясно с различните методи и техните ефекти, можем да получим напълно различен резултат от този, който искаме. Така че първо трябва да решим дали искаме по-големи мускули или повече сила, или искаме да отслабнем или да се натрошим.!
Ако кандидатстваме за по-големи мускули, трябва да изпълняваме упражненията с тежести, които могат да изпълняват минимум 6, а по-скоро 8, вероятно 10 редовни повторения в серия. От това е препоръчително да се правят 4 или 5 серии, с почивки от около една минута между сериите.