Има отслабване без протеинов прах
Можете да се храните здравословно, без да консумирате протеинови шейкове. Всъщност дори отслабнете!
Днес считаме за сериозен проблем, че здравословният начин на живот и диетата най-често се идентифицират чрез игнориране на традиционните гарнитури, консумирането на храни с ниско съдържание на въглехидрати, колкото е възможно повече протеини и храни на протеинова основа.
И това са грешен и подвеждащ съвет .
Въглехидратите, гарнитурите също, те са незаменими за поддържане на живот и реална загуба на тегло. Можете да прочетете повече за това, като кликнете тук.
Прием на протеини без консумация на протеинови препарати може лесно да се преувеличи .
За какво са ви необходими протеините?
Няма съмнение, че протеините имат много функции в тялото ви . Структура и регенерация на тъканите (коса, кожа, нокти, кости, хрущяли, мускули). Ензимна и хормонална функция. Регулиране на метаболитните процеси. Растеж и т.н.
Вашата организация е много той третира протеините пестеливо . Те постоянно се разлагат и възстановяват. Но тъй като те изпълняват толкова важни функции, колкото могат, повторно използване вашата организация. Така че трябва само да замените малкото протеин, което е износено и останало в края на разбивката, с вашата диета.
Колко протеин ви трябва?
Едно за обикновения човек, заседнала работа, с 2-3 тренировки седмично това е количеството, което трябва да бъде заменено 0,8-1,5 грама/кг телесно тегло на ден (по-долу g/kg) протеин. Същата препоръка се прилага, дори ако целта е загубата на тегло.
За увеличаване на мускулната маса, извършване на правилното качество и количество упражнения, изискването за протеин 1,5-1,7 g/kg/ден . За елитни спортисти може да е по-високо от това от време на време, но не им струва да увеличават приема на протеин над 2 g/kg/ден. Колкото по-голямо е количеството протеин не е интегриран и в тялото на спортиста, не подобрява допълнително работата си.
Дневните нужди на възрастните от протеини
спортист за свободното време, който иска да отслабне
Въз основа на тях, ако сте 70 кг, имате 3 тренировки седмично и искате да отслабнете, трябва да приемате 105 грама протеин на ден.
Трябва също да обърнете внимание на това половината от растителен произход (зърнени култури, бобови култури, маслодайни семена и др.) трябва да бъде друго а половината са от животински произход (месо, риба, мляко, млечни продукти, яйца).
Въпросът е само коя храна съдържа колко протеин. Можете лесно да намерите това от надеждна хранителна карта, но ние събрахме няколко примера:
- 1 филия пилешки гърди (около 100g): 22g
- 1 яйце (приблизително 55g): 7g
- 1 филия сирене трапист (около 30g): 8g
- 1 чаша 2,8% мляко (2,5dl): 7g
- 1 тънък резен машинна шунка (приблизително 20g): 3g
- 1 консервиран тон в масло (52g): 9,1g
- 1 филия ръжен хляб (около 60g): 6g
- 1 порция твърда паста (суха 70g): 8,5g
- 70 g сухи калабеи: 14,7 g
- 200 г броколи: 5,6 г
От таблицата и тези номера вече можете да видите, че a протеините, от които се нуждае тялото ви, могат лесно да бъдат приети. Без хранителни добавки.