Има ли смисъл броенето на калории❓❓

вземете вашия видео мини курс сега

Кое в момента е най-голямото ви предизвикателство с веганската диета?

Ще ви покажа система, с която можете да откриете със собствен пример как се храня здравословно и живея.
С тази система получавате по-голямо разнообразие във вашата кухня, живеете по-здравословно и пълни с енергия.
Най-хубавото е, че има страхотен вкус и семейството ви ще го хареса.

Ние никога не предаваме вашите данни на трети страни. Можете да изтриете своя имейл адрес от нашата система по всяко време само с едно щракване на мишката. Преди да се регистрирате, моля, прочетете тази важна информация за защитата на данните и информацията за това какво се случва, след като сте въвели данните си.

Ще ви покажа прост метод стъпка по стъпка, с който лесно можете да отслабнете с веганска диета и да получите фигура, която да издържи на всяко пътуване на къпане. Без никаква диета.

Въз основа на над 30 интервюта с професионални спортисти, ще ви покажа прост метод стъпка по стъпка, с който лесно можете да комбинирате фитнеса с веганска диета и кои вкусни вегански рецепти можете да си направите сами, така че скоро да избухнете от фитнес.

Моля, изберете поне една от опциите.

Щракнете върху бутона по-долу, за да заредите съдържанието от giphy.com.

Нашето тяло се нуждае от енергия, за да може да поддържа всичките си функции. Физическата единица за енергията, която е в нашата храна е калории. Но се използва и за определяне на това колко енергия изгаряме, докато тренираме.

Тези Информация за калориите сега са доста точни и лесни за изчисляване. Така че в края на деня можете да сравните колко Калории са били погълнати чрез храна и колко Калории са били консумирани от телесните ни функции и упражнения.

В днешно време има редица приложения и инструменти за точно документиране и записване, изчисляване и проследяване на всяка калория. Но колко полезно е това Пребройте калориите наистина? Какво говори за това и какво срещу него и как можете да изберете най-добре своето Калории броене Събрахме за вас в 4 вълнуващи перспективи.

Звучи добре? След това научете за тази статия броят калории:

Калории

броене

броят калории

Консумация на калории

Калории

# VP236: Преброяване на калории? Да и не! 3 невероятни прозрения от професионалиста

Съдържание:

Интервално обучение във Freeletics - колко калории използва моята тренировка?

Съдържание:

Колко калории консумира тренировка на Freeletics?

Съдържание:

Извадка от: Веганско отслабване - 5 съвета как можете да достигнете нормалното си тегло

Съдържание:

# VP236: Преброяване на калории? Да и не! 3 невероятни прозрения от професионалиста

Въпрос на слушателя:

„Трябва ли да броим калории и броите ли калории?“

Брой калории? Да и не! 3 невероятни прозрения от професионалиста

Щракнете върху бутона по-долу, за да заредите Libsyn Podcast Player. С натискането на бутона приемате политиката за поверителност на Libsyn.

Пребройте моя опит с макронутриенти

Бих искал да видя резултатите си през последните 3 дни Макронутриенти брои споделяне с теб. Трябва да кажа едно нещо: Беше интересно да разбера колко (или малко) всъщност ядете всеки ден и как е Макронутриенти се разпределят върху храненията.
Бих разгледал всички тези числа с повишено внимание и бих позволил поне +/- 15% марж. Брой макроси просто не работи!

Това е неточно нещо, тъй като твърде много фактори объркват цифрите:

Информация за калориите

Калории

И все пак мисля, че това е добър показател като вашия Макроси се разпространяват. Мисля, че това е добър начин да разберете откъде са по-голямата част от Калории идва и когато са изядени през деня. (Добавих няколко снимки, за да можете да видите кога ям най-много въглехидрати, протеини и мазнини.)

Изтеглете подробен списък с моите макроси и моя хранителен план за последните 3 дни!

Просто кликнете върху снимката по-долу, за да стигнете до PDF:

Моите прозрения за преброяване на калории

Какво беше интересно за мен:

1. Ям повече протеини, отколкото първоначално мислех. Като цяло консумирам 2.2g протеин на кг телесно тегло. Доста ясно ми показва, че растителната диета не е причина да не получаваме достатъчно протеини.
Независимо от това, аз внимателно разглеждам това и се уверявам, че консумирам малко протеин при всяко хранене. Вижте дневника ми за храна за повече подробности относно моите източници на протеини. Разнообразието е ключово тук според мен. Ако ядете веганско и избягвате бобови растения, мисля, че може да получите проблем 😉

2. Мазнини - това се добавя. Мислех, че въглехидратите ми са много по-високи, но не са. Почти 30% от моите Калории идват от мазнини. Разгледах различните типове тяло. Бих се класифицирал като предимно ектоморфен с някои характеристики от мезоморфния тип. Имам доста чиста телесна маса и много висок метаболизъм. От научна гледна точка това би било препоръчителното Разпределение на макроси около 55% въглехидрати, 25% протеини и 20% мазнини. Мисля, че се доближавам с малко по-високо съотношение мазнини и протеини. Но с мен това е добре. Не мисля, че ще е по-добре да ям повече протеини. По-скоро вярвам, че мога да играя със съотношението мазнини и въглехидрати.

3. Ям повечето от тях Калории за закуска, след това лек обяд и повече вечер. Това не беше нищо ново за мен, но приемът на мазнини по време на закуска е по-висок, отколкото на вечеря.
Опитвам се да ям повечето въглехидрати сутрин и вечер с тренировките си. През останалата част от деня се опитвам да ям колкото се може повече плодове, протеини и по-скоро нишестени зеленчуци и въглехидрати. Според мен това е забележително, както и яденето на повече здравословни мазнини за обяд.

4. Честно казано, мислех, че ще бъда по-малко Калории вземете при мен. Средно беше около 3000 kcal. Но както казах, броят трябва да се третира внимателно и да се включи марж от 15%.

5. Закуски между тях! Това също се добавя. Тъмният шоколад или бадемовото масло имат много мазнини, но са толкова вкусни. Това определено е нещо, което трябва да знаете, когато се опитвате да отслабнете. Тези малки лъжици ядково масло се крият тук-там доста бързо.

6. Преди да започна Калории Изчислих колко да преброя Калории тялото ми се нуждае, за да поддържам теглото си или да качвам малко.

Използвах тази формула за това:
Тегло на тялото: 58 кг * 2,2 = 127,6 lbs
Ниво на активност: Много високо
Общо: 127,6 * 19 до 127,6 * 21 = 2400 - 2650 ккал.
(Множителят 19 или 21 се основава на това дали искам да поддържам теглото си или да кача малко. Ето как се получава такъв Обхват на калориите, които можете постепенно да регулирате.)

Имате ли и вие въпрос? Кристиан Венцел им отговаря. Пишете на: [имейл защитен] и получете възможност за съвет от най-добрите експерти!

Може да се интересувате и от тези епизоди: