Има ли храна, която да ви помогне да отслабнете (здравословно) според проучванията
Нормалното тегло е един от основните елементи на здравето. Количеството погълната храна, както и тяхното хранително качество, играят централна роля в поддържането на оптимално тегло. Диетите, създадени специално за поддържане на оптимално тегло или отслабване, често се основават на консумацията на определен вид храна. За дълго време, диети с ниско съдържание на мазнини те се смятаха за идеални начини за отслабване. Някои скорошни проучвания предизвикват диети, базирани на диети с ниско съдържание на мазнини, тъй като храните с високо съдържание на мазнини често се заменят с храни с високо съдържание на въглехидрати. (12)
Според проучвания, нискокалорични храни, По-специално, зеленчуците, плодовете, зърнените храни, ядките или продуктите от животински произход могат да допринесат за загуба на тегло. Въпросът, който остава обаче, е: има ли храна, която да ви помогне да отслабнете здравословно? В момента има стотици диети, но също така и много храни, които могат да ви помогнат да отслабнете. (1) (2) (4)
Сьомга
Заредена с качествени протеини, омега-3 мастни киселини, здравословни мазнини и широк спектър от хранителни вещества от съществено значение за човешкото тяло, сьомгата може да бъде идеалният избор за хората, които искат да поддържат здравословна диета. здравословна диета за отслабване. В експериментално проучване, проведено през 2017 г., субектите от мъжки пол, които са яли риба, най-вече сьомга, както и рибено масло, са загубили 2 килограма повече в сравнение с лица, които не са яли риба в рамките на четири седмици. . (2. 3)
Краве сирене
Богат на протеин, Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, като извара, гръцко кисело мляко или скайр, могат да се консумират, за да увеличат приема на протеини и да увеличат калорийния прием. Бедно на въглехидрати и високо калций, Кравето сирене може да помогне за изгарянето на мазнини. Изследване на изследователи от държавния университет във Флорида показва, че консумирането на 30 грама извара около 30 минути преди лягане подобрява цялостното здраве на тялото, като този навик има положителен ефект конкретно върху метаболизма и мускулната система. (2) (4)
Боб
Както повечето бобови растения, фасулът е богат на фибри и протеини, допринасящи за чувството за ситост. Редовната консумация на боб е свързана с по-нисък риск от затлъстяване или сърдечни заболявания, както и по-добър контрол върху нивата на кръвната захар. Според проучване хората, които често ядат боб, имат по-малка талия и a 22% по-нисък риск от затлъстяване. Друго проучване, публикувано в Archives of Internal Medicine, потвърждава, че като се консумират бобови растения, като боб, леща или нахут, подобрен контрол на кръвната захар и по този начин намалява риска от сърдечни заболявания за пациенти с диагноза диабет тип 2. (2) (5)
Авокадо
Важен източник на диетични фибри, за които е известно, че повишават ситостта, авокадото е свързано с намален риск от наднормено тегло. Високото съдържание на хранителни вещества и биоактивни съединения в авокадото помага за отслабване, според проучване, публикувано наскоро в Националната медицинска библиотека на САЩ. По отношение на процента, рисковете от наднормено тегло са по-ниски при потребителите на авокадо с около 95% в сравнение с хората, които не консумират тази храна. (2) (6)
Редовната дългосрочна консумация на ядки, като заместител на по-малко здравословни храни, може да бъде компонент на здравословна диета, насочена към предотвратяване на затлъстяването и диабет тип 2. Изследвания, проведени от изследователи от Харвардското училище за обществено здраве показва, че хората, които ядат ядки редовно, са по-здрави от тези, които не ядат. Макар и с високо съдържание на мазнини, орехите са отлична закуска, защото осигуряват балансирано количество протеини, диетични фибри, витамини, минерали, антиоксиданти и фитостероли, които могат да осигурят основни ползи за здравето. (2) (7)
Известни като основен източник на фибри, витамин С, магнезий, калий, фруктоза, глюкоза и антиоксиданти, крушите осигуряват енергия на тялото и са лесни за усвояване. В сравнение с други плодове, крушите имат a нисък гликемичен индекс, усвояването на въглехидратите в кръвта е бавно. Според проучване, круша на ден може да задържи килограми, намек за фразата, използвана от медицинския персонал, за да опише полезните ефекти на ябълката върху здравето. Въпреки че не предлага същите ползи като ябълките за цялостното здраве на тялото, крушите могат да помогнат за намаляване на риска от угояване. Изследователи от държавния университет в Луизиана, използвайки данни от 2001 до 2010 г., разгледаха възможната връзка между консумацията на прясна круша и приема на хранителни вещества, качеството на диетата, адекватността на хранителните вещества и сърдечно-съдовите рискови фактори. Крайното заключение на изследването беше, че хората, които редовно ядат круши, имат 35% по-ниски шансове за затлъстяване. (8) (9)
Основен източник на полифеноли, антиоксидант, за който е известно насърчава ефектите против стареене и затлъстяване, ябълките са едни от най-здравословните плодове, които могат да се консумират, за да отслабнете. Потенциалът за намаляване на риска от наддаване на тегло е тестван в многобройни епидемиологични или клинични проучвания, както и при in vitro или лабораторни проучвания върху животни. Резултатите, получени от експериментите, показват, че храненето на плъхове с ябълки води до загуба на тегло за 3-28 седмици. (10) (11)
Грейпфрут
Със само 78 калории за цял плод, грейпфрутът е една от храните, често включени в диетите за отслабване. Консумираните преди хранене могат да помогнат за намаляване на приема на храна, като по този начин допринасят за значително намаляване на приетите калории. Ефектите върху контрола на теглото са обсъждани от много изследователи и понастоящем са налични редица изследвания, които удостоверяват, че консумацията на грейпфрут или сок от грейпфрут намалява телесното тегло. (2) (11)
Пъпеш
Поради високото съдържание на вода, динята може да помогне за загуба на излишни килограми, като същевременно поддържа тялото хидратирано. Диетолозите препоръчват умерена консумация на диня, особено като заместител на захарните храни. Чаша пъпеш (около 150-160 грама) осигурява максимум 61 калории, но и много витамини, минерали, фибри и антиоксиданти. (11)
Кръстоцветни зеленчуци
Независимо дали става въпрос за броколи, карфиол, зеле или зеле, зеленолистните зеленчуци от семейство брасикови са идеални храни, които могат да бъдат включени в диетата, ако целта е да отслабнете. Подхранващ и с високо съдържание фибри и протеини, Кръстоцветните зеленчуци са част от категорията храни, които ви помагат да отслабнете здравословно. (2)
Цели яйца
Често свързани със загуба на тегло, яйцата са много засищащи, въпреки че осигуряват малко количество калории. Изследователите установяват, че когато се ядат на закуска, яйцата подпомагат отслабването при диета, основана на калорични ограничения. В сравнение с хлебните изделия, които често се ядат за закуска, яйца те могат да потиснат апетита по-късно през деня, не само в първите часове след консумация. (2)
Ако вече сте се опитали да отслабнете, като ядете храни, за които е известно, че подпомагат отслабването, но без очакваните резултати, трябва да знаете, че изборът на храна, която ви помага да отслабнете здравословно, може да бъде много по-лесен процес. малко по-трудно, отколкото изглежда. Човешките тела не реагират по подобен начин на диетите, така че резултатите не винаги ще бъдат еднакви. Здравословните храни, чиито свойства и ползи се подкрепят от клинични изпитвания, трябва да проправят пътя за по-здравословен живот. (2)
Хранителната непоносимост често се бърка с хранителни алергии, въпреки че всъщност са забавни неща.
В днешно време захарта е повсеместна в диетата на всеки човек, дори ако се намира в определено количество.
Гладът е нуждата на организма да яде храна, за да задоволи своите калорични нужди. Глад.
Преди повече от век този аспект на теглото и формата на тялото не е бил толкова силен проблем.
Телесното тегло се влияе от много фактори, в допълнение към диетата и нивото на физическа активност.
Изследване, публикувано в Current Biology, предполага, че спортът не е достатъчен за отслабване и.