Има дефицит от 1000 kcal твърде много наднормено тегло - med1
Тъй като от време на време чух, че е здравословно да губя до един килограм на седмица, сега исках да разбера дали дефицитът от 1000 ккал на ден от общия ми оборот би бил твърде голям. В крайна сметка, за да сваля 1 килограм седмично, би трябвало да спестя общо 7000 kcal (т.е. дефицит от 1000 kcal на ден). Това твърде много ли е? След това стигнете до прием на калории от около 1000 kcal на ден. И трябва ли да добавям калориите, консумирани от спорта в дните, в които спортувам? Оценявам отговорите ви.
1000 kcl на ден.
Това е твърде малко! Тялото се нуждае от около 1200 kcl, ако лежите само в леглото или просто не правите нищо.
Иначе повече в зависимост от работата и движението.
(Нормалният дневен оборот е 2000 kcl.)
И ако след това спортувате съответно, повече.
(Не знам колко и колко интензивно спортувате)
Ако искате да отслабнете с 1 кг седмично, моля, яжте здравословно. Така работи и той.
Но за да сваля 1 килограм седмично, трябва да спестявам 7000 ккал седмично, а може и да не?
Тогава познайте колко бързо ще се върнат отново.
Изчакайте засега (вече сте написали нещо за това в друга тема) и може би променете. храна.
Но това само ще ви вкара в хранително разстройство.
Здрасти,
така или иначе не работи. Не можете да кажете: "Искам да хвърля един килограм на седмица, точка". Тогава наистина ще трябва да се справите с минимална дажба, а след това и спорт, тогава сте напълно на въжетата. (v Няма значение дали загубите само 500 грама, най-важното е, че тя намалява. Тялото ви трябва да се адаптира, не всеки ден е един и същ, ходите на парти и т.н. всички неща, които променят седмичния резултат Загубих почти 2 кг през първата седмица, следващата може би само 300 грама - и какво? Обръщам внимание на диетата си, спортувам и отделям време за отслабване. Рано или късно със сигурност ще постигна целта си.
Здравей, цвят
Както вече беше написано в другата ви тема, не става въпрос за „спестяване“ на калориите, както вие, мисля, си представяте. Трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате.
@ angsthase:
абсолютно коректно отношение
Но каква е горчивата разлика? Дали спестявам калории или изгарям повече калории, отколкото консумирам, е абсолютно същото. Може ли някой да ми обясни това, моля?.
яжте по-малко, отколкото използвате. обаче, повече от базалния ви метаболизъм се метаболизира. приходите от ефективност са мястото, където можете да спестите. Базалният метаболизъм е това, което успешно намалявате с хранителни разстройства, с което се нуждаете от все по-малко енергия и по този начин евентуално ставате супер мазнини след ES или това, което ви поддържа живи.
Натоварването увеличава LU, мускулите увеличават GU. следователно упражненията, които изграждат мускулна маса, са по-ефективни. Поради това повечето спортове за издръжливост не се предлагат в дългосрочен план. хихи
Изгорете разликата чрез спорт срещу спестяване
Изгарянето на калории чрез упражнения и упражнения има много смисъл. Ако просто се опитате да спестите, ще се случи следното: След няколко дни тялото ви ще забележи, че не получава достатъчно. Следователно той реагира с падаща базална скорост на метаболизма, т.е. H. спестявате калории, но тялото преминава обратно. Това е защитен механизъм от по-ранни времена, когато нашите предци често са латентно гладували. Ако след това отново се храните нормално в даден момент, основният метаболизъм остава нисък за много жени. H. тогава консумирате твърде много калории. Това е причината за йо-йо ефекта на много диети.
Затова спестете малко (500 калории на ден) и се движете повече едновременно. Идеалната комбинация всъщност е да съчетаете издръжливостта (джогинг 3 пъти седмично по половин час) със силови тренировки в студиото. Тогава стимулът за изграждане на мускули има двоен ефект. И винаги, когато търгувате с мускули за мазнини, това ви помага да продължавате да отслабвате. Тъй като повече мускули увеличават базалния метаболизъм, т.е. H. той автоматично консумира повече калории. Надявам се това да ви е помогнало.