IKK-ИНФОРМАЦИОНЕН. Хранене съзнателно: наслада вместо разочарование

1 IKK-INFORMATIV Хранене съзнателно: Удоволствие вместо разочарование

хранене

4 ХРАНЕНЕ СЪЗНАТО: РАДА ВМЕСТО НА МРЕЗ Добрата програма за намаляване намалява следователно винаги мерки за дългосрочно стабилизиране на теглото. Диетата е успешна само ако намаленото тегло се запазва поне една година след приключването. Прекалено дебел ли съм Индексът на телесната маса (ИТМ) дава първоначални улики за това дали няколко килограма твърде много са се натрупали върху ребрата. Нашият съвет Как да изчислите своя индекс на телесна маса (ИТМ): Телесно тегло в килограми Телесна височина в метри Телесна височина в метри Пример Ако сте висок 1,72 м и тежите 63 кг, можете да изчислите своя ИТМ по следния начин: 63: (1,72 1, 72) = 21,29 Оценка на ИТМ под 18,5 поднормено тегло 18,5 до 24,9 нормално тегло 25 до 29,9 леко до средно наднормено тегло 30 и по-сериозно наднормено тегло Ако ИТМ е между 18,5 и 24,9, е всичко е наред. За стойности между 25 и под 30 години е препоръчително намаляване на теглото, ако има допълнителни съпътстващи заболявания, например захарен диабет тип 2, високо кръвно налягане или заболявания, които се влошават от наднорменото тегло. Намаляването на теглото също се препоръчва за тези с наднормено тегло (тип ябълка, вижте по-долу). Може да бъде препоръчително и ако пациентът страда от наднормено тегло. На 4

6 ХРАНЕНЕ НА СЪЗНАНИЕ: РАДА ВМЕСТО НА МРЕЗ Жените и 102 см при мъжете, рискът от съпътстващи заболявания е значително по-висок. Тогава силно се препоръчва загуба на тегло. Обиколката на талията (в см) Рискът от сърдечно-съдови заболявания се увеличава значително с малки стъпки към успех Ако искате да отслабнете и да живеете с новото си тегло в дългосрочен план, не можете да избегнете промяна в начина на живот. Удоволствието и веселието не трябва да бъдат пропуснати. Здравословната, балансирана диета заедно с много упражнения е ключът към успеха! Колкото по-бавно отслабвате, толкова по-добре за дългосрочен успех и здраве. Защото, ако отслабвате бавно, намалявате риска от развитие на камъни в жлъчката и загуба на кост, което често се увеличава с бърза загуба на тегло. Съгласно препоръките на насоките за затлъстяване е достатъчно да загубите 5 до 10 процента от първоначалното тегло през първите 6 до 12 месеца отслабване. Нашият съвет Колко тегло трябва да загубите в идеалния случай зависи изцяло от вашия личен индекс на телесна маса. Насоките за затлъстяване препоръчват за първите 6 до 12 месеца: ИТМ от 25 до 35:> 5% от изходното тегло ИТМ над 35:> 10% от изходното тегло 6

13 препоръки как да спестите калории Вместо кроасани, сладкиши, опитайте пралини Пълнозърнест продукт, зеленчуци, плодове Плодове, покрити с тъмен шоколад 1 порция сметанов сладолед ½ порция сладолед с плодов топинг Мляко, сирене, натурално кисело мляко и други млечни продукти с пълна масленост Коктейл от скариди с майонеза крем супа, Картофена супа Салам Пържени картофи Пържена риба Сандвич със шунка и сирене с бял хляб Нектар, лимонади със захар, плодови сокове, алкохолни напитки Мляко, сирене, натурално кисело мляко и други нискомаслени млечни продукти Коктейл от скариди с кисело мляко и салата Бистра супа, моркова и леща Супа от сьомга Шунка Варени картофи, Печени картофи Печена риба и зеленчуци Пиле и зеленчуков сандвич с пълнозърнест хляб Вода, неподсладен чай, плодов сок Spritzer Източник: Германско общество за хранене (13

24 ХРАНЕНЕ СЪЗНАТО: УДОВОЛСТВЯВАНЕ ВМЕСТО НА МРЕЗ Ще се радваме да ви посъветваме! Буклетът предизвика ли вашия интерес? Искате ли повече съвети за здравословно хранене и упражнения? Обадете ни се или ни посетете. Екипът на IKK с удоволствие ще Ви посъветва или ще Ви даде компетентни контакти. Гореща линия за услуги IKK (ежедневно, 24 часа безплатно)