IKK BB укрепва мускулите на врата
21.11.2019 Здравно ръководство
Ежедневната работа, която включва седене на бюро с часове всеки ден, бързо води до напрежение в мускулите на врата. Резултатът е болка в раменете и често напрежение главоболие. Освен това засегнатите често заемат облекчаваща поза, което влошава проблема още повече.
Като следствие от слабите мускули на врата в комбинация с неправилна стойка често се появяват масивни проблеми с гърба. Не позволявайте да стигнете толкова далеч и тренирайте ежедневно, за да укрепите мускулите на врата си. Несложни упражнения за врата могат да се изпълняват навсякъде, дори докато седите на бюро по време на кратки почивки. По принцип трябва да правите следните упражнения за врата всеки ден, ако е възможно, за да изградите ефективно мускулите на врата.
Съвет 1: ръката пеперуда
Тази тренировъчна единица е едно от упражненията за врата, които веднага се отпускат и разхлабват мускулите. Седнете на ръба на седалка. Изпънете двете ръце настрани, след това поставете върховете на пръстите си на раменете си. Сега съберете лактите си пред гърдите и след това ги отворете отново. Внимавайте да не издърпате рамото си нагоре. Правете дълбоки вдишвания и издишвания, докато правите това упражнение. Повторете тази тренировка десет пъти.
Съвет 2: кръжете главата си
Приемете същата изходна позиция като при първото упражнение и спуснете раменете, докато достигнете отпуснато положение. Дръжте главата си изправена и след това бавно кръгнете, първо пет пъти надясно, а след това пет пъти наляво.
Съвет 3: кръжете ръцете си
Изпънете ръцете си хоризонтално с дланите нагоре. Сега, започвайки от раменната става, бавно кръгнете десет пъти напред и десет пъти бавно назад. Уверете се, че държите ръцете си изправени през цялото време и че не дърпате раменете си нагоре.
Съвет 4: огънете и изправете врата
Седнете изправени. Погледнете право напред и бавно спуснете брадичката върху гърдите си. Останете в това положение за няколко секунди и след това бавно повдигнете отново главата си и я спуснете назад, доколкото е възможно, докато не погледнете тавана. Задръжте тази позиция за няколко секунди и след това повторете упражнението десет пъти, за да укрепите мускулите на врата.
Съвет 5: Упражнения за врата встрани
Скръстете ръце зад врата си и седнете изправени. С изправена горна част на тялото и непроменени ръце, наведете се надясно, доколкото можете. Задръжте тази позиция, която също укрепва страничните коремни мускули, за около десет секунди и след това се изправете отново. Сега повторете спускането на раменете наляво. Повторете тези упражнения за врата около десет пъти.
Бакшиш: Разбира се, можете също да правите всички тези упражнения, докато стоите. Най-добре е да застанете пред отворения прозорец и да заемете спокойна позиция с леко отворени крака.
Ако вършите работата си предимно в седнало положение, трябва да се уверите, че освен ежедневната си тренировка на мускулите на шията, вие приемате оптимална поза на бюрото си. Уверете се, че сте седнали изправени и плотът на масата е на правилната височина. Ако е възможно, ставайте за няколко минути на всеки час, за да направите няколко стъпки.