IIFYM можем ли да ядем n; всичко и постигнете целите си Гъвкаво хранене

В областта на спорта - и в частност културизма - често чуваме за диетата IIFYM. Но какво точно е това? Ефективен ли е? Това начин ли е да постигнете целите си, като ядете всичко и всичко? Всички отговори в тази статия !

ядем

Принципът на диетата IIFYM

Съкращение IIFYM означава " ако отговаря на вашите макроси И идва при нас от света на културизма. Този термин може да бъде преведен на френски като „ако зачита вашите макронутриенти“. По-изрично, това означава, че можете да ядете каквото искате, стига да спазва пропорциите и количествата макронутриенти, които сте задали предварително.

Вземете примера за масово печалба. Да приемем, че сте определили, че трябва да консумирате 2500kcal на ден, за да натрупате мускули с оптимална скорост (като използвате нашия калкулатор например). И за тези калории избирате следната разбивка на макронутриентите:

  • 27% протеин
  • 55% въглехидрати
  • 18% мазнини

В подхода на IIFYM ще бъдете посъветвани да ядете точно това, което искате, стига да се придържате към тези пропорции. Същият принцип се прилага в случай на сухота или поддръжка. Докато общото количество калории е правилно и пропорциите на вашите макроелементи се спазват, всичко е позволено.

По-скоро изкусително, не ?

Проблемът с IIFYM

Следователно приемаме, че трябва да спазваме общите протеини, въглехидрати и мазнини, които сме задали предварително. Добавянето на трите заедно е вашият дневен брой калории. Независимо дали става въпрос за отслабване или наддаване, можете абсолютно да ядете някаква храна. Докато се придържате към предписаните общи количества, няма значение какъв вид храна ядете.

Довеждайки разсъжденията до крайност, човек може много добре да пие само протеинови шейкъри и да консумира бисквитки, стига това да съответства на очакваните цифри. Въпросът разбира се е следният: работи ли ? Законите на термодинамиката, приложими към човешкото тяло, работи, и дори много добре. Просто е, ако ядете по-малко калории, отколкото тялото ви се нуждае, ще отслабнете.

Следователно можем да възприемем този подход до неговите граници и да отслабнем много, както показа изследовател по физиология на храненето и упражненията [1]. От гледна точка на здравето и баланса витамини и в минерали това е съвсем различна история ... Можете да изглеждате атлетично, докато имате увредено тяло.

Точната противоположност на IIFYM

Аналогът на IIFYM и обобщеното в Съединените щати с фразата " яжте чисто, постно ”(Яжте здравословно, отслабвайте). Тук приемаме, че яденето на разнообразна диета от висококачествени, непреработени храни е достатъчно, за да бъде суха (или слаба) и мускулеста. Мотивите биха били, че това води до балансирана и здравословна диета, водеща „механично“ до по-балансирана физика.

Очевидно е, че когато замените порция пържени картофи със зелена салата с лека подправка, консумирате по-малко калории. За някой, който яде много готови ястия и индустриална храна, такава промяна в диетата ще има видими ефекти. Но това е просто свързано с факта, че готовите ястия са много плътни по калории. !