IIFYM; Гъвкава диета - опростен хранителен принцип за всеки

Гъвкава диета - Моята диета

Както може би знаете, ям според принципа на „гъвкавата диета“. Успях да сложа край на хранителното си разстройство само като набрах забранени храни, както е предвидено от „Гъвкаво диетиране“. С това открих форма на хранене, която ми върна много качество на живот, без да се налага да се отказвам от фитнес ориентираните си и оптични цели. Лично мога да кажа, че „Гъвкавото хранене“ или „Ако отговаря на вашите макроси“ е форма на хранене, която е целенасочена, осъществима и си заслужава да се живее. С планираните „лакомства“ няма забрани по отношение на храненето - с такъв подход много хора първо успяват да се придържат към диета и да променят трайно диетата си. Също така следвам точно тази концепция по време на настоящата си състезателна диета.

В следващата статия бих искал да ви доближа до принципа на „гъвкавата диета“ и да ви покажа как можете лесно да интегрирате тази хранителна концепция във вашето ежедневие.

Ако отговаря на вашите макроси (IIFYM) и гъвкави диети

През последните години принципът на „гъвкавата диета“, особено под формата на концепцията „IIFYM“, се налага все повече и повече, особено във фитнес сцената. Основната идея зад принципа е да се премахне класическата категоризация на храните на „чисти“ и „мръсни“. Като абсолютен защитник на тази хранителна концепция, аз подкрепям предположението, че въпреки фитнес и здравословен начин на живот, храненето трябва преди всичко да бъде забавно, а не само средство за постигане на целта. Вместо да разделяте на разрешени и забранени храни, можете да използвате IIFYM, за да оформите гъвкаво хранителните си навици и все пак да постигнете индивидуалните си цели по отношение на външния вид и състава на тялото. Но както често се случва, успехът на една хранителна концепция зависи от това как тя се интерпретира и изживява. Защото в крайна сметка все пак решавате какъв вид храна и в какви количества ги добавяте към тялото си. IIFYM не означава, че трябва да консумирате тонове нездравословна храна и силно преработени храни. Но какво точно стои зад принципа на гъвкавата диета? ?

[ux_image image_size = "средна" височина = "56,25%"]

Какво е гъвкаво диета ?

Гъвкавата диета е хранителна система, която осигурява гъвкав прием на храна, който да бъде адаптиран към собствените нужди и апетит и да преследва желанията до известна степен. В този контекст се говори за така нареченото правило 80:20. По-конкретно, правилото гласи, че ние покриваме 80-90% от ежедневните си калории от богати на микроелементи (естествени) храни, а останалите 10-20% идват от продукти, които де факто бихме нарекли „боклуци“ или „нездравословни“. Например, ако дневната ви целева стойност е 2000 килокалории, бихте покрили около 1600 килокалории (80%) от богати на микроелементи храни и около 400 килокалории (20%) от предполагаемо „нездравословни“ или по-скоро продукти по ваш избор. Тези, които живеят по този принцип, не спазват диета, а променят начина си на живот.

Как работи IIFYM ?

IIFYM означава „Ако отговаря на вашите макроси“ и описва принцип, на който се основава гъвкавото хранене: броене на калории и макронутриенти. Грубо различаваме следните три макронутриента:

протеин
въглехидрати
Мазнини

Всеки от тях осигурява определено количество енергия под формата на килокалории:

1g протеин отговаря на 4 калории
1g въглехидрати отговаря на 4 калории
1g мазнина се равнява на 9 калории

Всеки има свой индивидуален разход на калории. Колко калории консумирате зависи от променливи фактори като размер, активност, възраст, пол, генетика и мускулна маса. Ако надвишите калорийните си разходи в дългосрочен план, ще напълнеете (в този момент първоначално ще пренебрегнем дали става дума за мускули или мазнини), ако паднете под това, ще отслабнете - вашият личен успех зависи до голяма степен от общия ви калориен баланс.

Предимства на IIFYM

С IIFYM вероятността от атака на хранене е много по-ниска, тъй като можете да включите преди това „забранени“ храни в ежедневната си диета. Това означава, че гъвкавата диета може да се поддържа в дългосрочен план и по този начин води до дългосрочен успех.

Чрез гъвкавото боравене с диетата и избора на храна, вие възвръщате много повече качество на живот и също така се уверете, че правилната диета е забавна.

Концепцията е изпитана, ефективна и работи за повечето хора. След като изчислите приема на калории и разпределението на макроелементите, концепцията може да се интегрира в ежедневието и да се приложи с малко усилия.

Недостатъци на IIFYM

Някои хора нямат дискриминационна прецизност, когато става въпрос за избор на храна: Какво е здравословно и се вписва в 80-те процента? Кои храни са нездравословни и следователно е по-вероятно да бъдат определени на 20-те процента ?

За някои хора може да е привлекателно да прекалят, когато става въпрос да се отдадат на нещо. Това води до лакомия, ще намали дългосрочния ви успех и няма нищо общо с балансирания и здравословен начин на живот.

Както всяка концепция, и за единия, и за другия може да бъде проблематично или досадно да проследи приема на храна и да достигне дневните макронутриенти.