IIFYM - Ако ви подхожда на макроси
Ако отговаря на вашите макроси - искате да отговорите на основните си нужди, но може да не успеете да се храните редовно? Няма значение, защото този нов метод ви показва как можете да го направите по прост начин 😉
IIFYM - Ако отговаря на вашите макроси
Дисциплина, грижа и подходяща хранителна концепция могат да доведат до желаната цел. Но коя концепция е правилната? Диетолозите и състезателните спортисти често не са съгласни по този въпрос.
Настоящата тенденция е хранителен модел, наречен „Ако отговаря на вашите макроси“ или „IIFYM“ за кратко. Както можете да видите от името на концепцията, контролираният прием на макронутриенти играе решаваща роля.
Принципът на IIFYM е да определи нивото на приемлив дневен прием на калории и да се придържа стриктно към изчисленото количество, но без да прави разлика между добри и лоши, т.е. „здравословни“ и „нездравословни“ храни. Това трябва да увеличи мотивацията да се придържаме към хранителната концепция в дългосрочен план. Независимо дали е сладолед, шоколад или гумени мечки, всичко е позволено, стига да не се надвишава дневният прием на макроси и предварително изчисленият максимален брой калории.
Хранителен план и ползите от IIFYM
„Ако отговаря на вашите макроси“ е нова концепция, която в момента се радва на нарастваща популярност сред хората с осъзнаване на тялото. За разлика от конвенционалните диети, "IIFYM" позволява максимална гъвкавост. Хранителната концепция е индивидуално адаптирана към физическите нужди на индивида. За да направите това, първо е необходимо да се използват физически параметри като тегло, възраст и височина, за да се изчисли дневната потребност от енергия. Допустимият брой калории на ден, определен по този начин, сега трябва да се преобразува в макронутриенти. Това са основните хранителни вещества протеини (протеини), захари (въглехидрати) и мазнини (липиди). Никога обаче не бива да се пренебрегва факта, че човешкото тяло зависи и от доставката на микроелементи. Този термин по същество обхваща витамини и микроелементи.
Калориите, необходими на ден, се наричат базален метаболизъм. Заедно с оборота на дейността, той може да се използва за изчисляване на оборота на изпълнението.
Налични са различни формули за това. Трябва да се отбележи обаче, че резултатът винаги е ориентир, тъй като по-специално оборотът на дейността може да бъде оценен само. Променливата е обект на силни индивидуални разлики.
Формулата на Харис-Бенедикт трябва да се използва за мъже (66,5 + 13,7/тегло в кг + 5 х височина в СМ - 6,8 х възраст в години) и за жени (665 + 9,6/тегло в кг + 1,8 х височина в СМ - 4.7 x възраст в години) може да се изчисли по различен начин. Формулата на Mifflin-St.Jeor, която може да се използва като алтернатива, няма да бъде разгледана по-подробно на този етап.
И двата метода за изчисление изискват резултатът да бъде умножен по метаболизъм на активността, който в зависимост от ежедневната активност се състои от различни фактори.
Следните дейности могат да бъдат разграничени една от друга, например: състезателни спортове, ръчна работа или работа в офис. Факторите се увеличават в зависимост от тежестта на физическото напрежение. Тези, които седят много, използват стойност 1,6, докато тези, които работят физически, могат да използват максимум 6, докато състезателните спортисти трябва да включват максимум 8 в изчислението.
Тогава е важно определените калории да се свържат с процент макроси, които трябва да бъдат записани. Например, силовият спортист трябва да консумира около 40 процента протеини, 40 процента въглехидрати и 20 процента липиди всеки ден. Тези, които спортуват по-малко в ежедневието, би било добре да намалят количеството захар, като вместо това може да се консумират малко повече мазнини.
За да планирате внимателно подходящ прием на калории, препоръчително е да водите точни записи. Еднократното планиране за цялата седмица може да спести време, така че на особено приятната част от тази модерна хранителна концепция да се наслаждавате безгрижно.
Защото всичко е свързано с добавяне на броя на калориите. Напълно без значение е кои храни се използват, когато се използва „IIFYM“. Така че в очите на външни лица е възможно да се пирува по откровен греховен начин, при условие че дневната граница на макроси не е надвишена.
Калкулаторите за калории в храната и таблиците с калории се предлагат на различни уебсайтове. Те, разбира се, са важни, за да могат действително да изпълнят точния калориен план, защото могат да се видят кое хранително съдържание трябва да се присвоява на кои видове храни.
В сравнение с други хранителни концепции и диети, предимствата на "Ако отговаря на вашите макроси" са очевидни. Психологическият компонент тежи особено тежко. Тези, които в допълнение към изчисленията на калориите също трябва да вземат предвид качеството на храната, може да имат право да използват само биологични продукти и също са обект на постоянно потискане на желанието за ядене, може да изпитват по-малко удоволствие при изпълнението на своя хранителен план. В резултат на това понякога се появява йо-йо ефектът, тъй като необходимата постоянна дисциплина не се прилага, когато има твърде много лишения. "IIFYM" позволява повече свобода, повече гъвкавост и разнообразие и предлага по-лесно разбираем набор от параметри, които трябва да се спазват. Това мотивира да продължите по-дълго и следователно може да доведе до мечтаното тяло по-ефективно.
Но факторът на разходите също е значително по-нисък, отколкото при конкуриращите се концепции. Защото са разрешени и евтини продукти от супермаркета.
„Ако отговаря на вашите макроси“ е нова концепция, която много улеснява спазването на хранителен план с цел изграждане на желано тяло. Затова той вече е намерил безброй фенове по целия свят. Съответно, докладите за опит са предимно положителни.
Понякога обаче се споменават и недостатъци, които се появяват все повече и повече, когато въпросното лице има тенденцията по характер вече да не разпознава необходимите граници въпреки цялата радост от пируването. Ако не можете да устоите на трета след две пици, трябва да преразгледате дали концепцията IIFYM всъщност е подходяща за вас.
Трябва да се вземе предвид и рискът от прекалено небалансирана диета. Това е така, защото може да доведе до това, че изчисленото балансирано количество протеини, въглехидрати и липиди не се постига. Вместо това не е необичайно отделните хранителни вещества да бъдат предозирани. Дори микроелементите не трябва да бъдат напълно пренебрегвани във всички хранителни концепции. По принцип трябва да се избягва честият дефицит на витамини.
Заключение
„Ако отговаря на вашите макроси“ е иновативна концепция, която съчетава контрола на хранителните вещества с удоволствието от яденето и има за цел да ви мотивира да подобрите издръжливостта си. Въпреки това се препоръчва особено за герои, които могат да начертаят строга разделителна линия веднага щом бъде достигната дневна доза макроси.
Всеки, който би искал да пирува с шоколад и пица и не е фен на стриктното въздържание, който обикновено страда от липса на мотивация и който цени прости и ясни концепции, трябва да постигне значителен успех с „IIFYM“.