Идеи за вечеря; бързо и здравословно; Хранене и здравословен начин на живот

хранене

Вечерята е популярно ястие сред тези, които искат да отслабнат, защото не винаги намират подходящи варианти, които са нискокалорични, осигуряват усещане за ситост и имат добър вкус.

Друг въпрос, свързан с вечерята, е времето, в което се храним. Митът „не ядем след 18 ч.“ Е глупост. Човек, който яде последното хранене в 18 ч. И спи в 22 ч. До 23 ч., Определено ще огладнее някъде около 20 ч. До 21 ч. И първите храни, които ще избере, са хапки или плодове. Тези малки закуски изглеждат невинни: семена, ядки, пуканки, но в действителност те имат високо съдържание на мазнини и сол, които носят важен калориен прием за последното хранене за деня.

И все пак какво ядем вечер? Оставям тук 5 варианта за вечеря - здравословни, лесни за приготвяне и много засищащи.

    Риба със зеленчуци - Наскоро опитах риба, пълнена с леко пикантни гъби във фурната. Беше много засищаща и вкусна вечеря. Калоричният прием е 200-250 kcal на порция. Рибата е сложна храна, богата на омега 3, омега 6 и има нисък прием на мазнини.
    здравословно
    Пъстърва, пълнена с гъби 2. Зеленчукова крем супа - Има нискокалоричен прием, високо съдържание на витамини и минерали и е също толкова бърз. Той е идеален за студения период!

бързо
3. Обикновена салата, с пиле, с риба тон - във всичките й варианти 🙂 - Въпреки че времето за качествени зеленчуци отмина, с което да приготвим вкусни салати, все пак можем да се наслаждаваме на салати с есенни зеленчуци: бяло зеле, червено зеле, целина, цвекло ос, морков. Можем да го направим малко по-последователен, като добавим пиле или риба тон. Да запомня! без добавки на майонезни сосове към салатата!

вечеря

идеи

4. Сирене - За вечеря ще изберем постни сирена (не обезмаслени): извара, перлено сирене, извара, урда със зеленчуци.

бързо

5. Кесадила готова у дома 🙂 - това е рецепта, която приготвям с удоволствие, защото е вкусна и бърза. Оставям рецептата тук, защото я приготвих наскоро.

СЪСТАВКИ: 1 цяла пръчка, пилешки гърди, звънец, лук, морков, супена лъжица олио и малко копър или магданоз.

НАЧИН НА ПРИГОТВЯНЕ: пилешки гърди, черен пипер, лук, морков и лук, запържете в тиган със супена лъжица олио и различни подправки на вкус. Приготвената смес се залепва. Лепилото се загрява малко и по желание може да се намаже със супена лъжица хумус или крема сирене. Резултатът е прекрасен!