Идеи за угояване Здраве
Навсякъде сте чели за диетите. Но какво правите, ако имате точно обратния проблем? Не е невъзможно да наддадете на тегло, но трябва да използвате здравословни методи.
Ако искате да качите няколко килограма, вероятно сте склонни да ядете колкото се може повече сладкиши, бързо хранене и други преработени храни. Възможно е да напълнеете по този начин, но в същото време е възможно да се разболеете. Вярно е, че диетата за угояване включва консумация на възможно най-много калории, но тези калории трябва да идват от здравословни храни. И ако направите още няколко упражнения за тренировка с тежести, успехът е гарантиран.
Лечението на угояване трябва да започне с медицински преглед. По този начин ще разберете дали зад крехката ви фигура има здравословен проблем. Прекомерната загуба на тегло може да бъде резултат от хормонален дисбаланс, хранителни дефицити или хронични заболявания.
Ако сте напълно здрави, можете сами да създадете диета за угояване, като вземете предвид следните идеи:
- Яжте често. Вместо три хранения на ден, сервирайте пет или шест хранения, като последното трябва да е непосредствено преди лягане.
- Изберете висококалорични, но здравословни храни. Тази категория включва пълнозърнести храни, маслодайни семена (ядки, семена, фъстъци), сушени плодове, нишестени зеленчуци (картофи, грах, моркови), сладки плодове (банани, круши, грозде), фъстъчено масло.
- Изберете висококалорични напитки. Можете да пиете плодови и млечни шейкове, смутита, натурални плодови сокове. Но избягвайте газираните напитки, които купувате. Въпреки че са с високо съдържание на калории, те са с ниско съдържание на хранителни вещества.
-На всеки няколко часа похапвайте висококалорично. Можете да опитате ядки, бадеми, лешници, фъстъчено масло, ядки, авокадо, сандвич с месо на скара.
- Смесете храни от различни категории. Експертите все още не са се разбрали дали комбинациите от храни ви напълняват или не, но можете да опитате месо с хляб или картофи, тестени изделия с риба и т.н. В салатите добавете сирене, царевица и риба тон, в супите сложете яйце, а върху току-що изваденото месо от фурната настържете малко сирене.
- Сладки закуски. Като цяло почти всичко, което е сладко, има много калории, но би било добре да изберете най-естествените сладкиши, евентуално домашно приготвени: кифли, плодови торти, зърнени и медени барове, плодови пайове, плодови кисели млека.
- Добавете масло към храната, за предпочитане след като загасите огъня. Печенето не е здравословно, но „суровото“ масло също е висококалорично и здравословно. Най-добрите масла са нерафинираните маслини, палма, лен, гроздови семки. Но се приемат и слънчогледови масла, фъстъци, царевица. Вместо това избягвайте продукти, които съдържат транс (хидрогенирани) мазнини, като маргарин. Ако искате да намажете филийката хляб с нещо за закуска, използвайте масло.
- Добавете гарнитури. Приготвяте ли се да изядете пакет бисквитки? Поставете ги в чиния и добавете разтопено сирене, зехтин, сирене, хумус, сметана, майонеза, масло или паста от гуакамоле. Това е чудесен начин да спечелите малко повече калории.
- Не пренебрегвайте упражненията. Кардио тренировките ви карат да отслабвате, вместо да ги качвате, но силовите тренировки са чудесни за тези, които искат да качат килограми. Ако не можете да качите килограми, можете да изградите мускулна маса. Добре тренираните мускули ви придават по-приятен външен вид, но освен това изискват повече енергия, така че повишават апетита ви.
- Консумира много протеини. Мускулите се нуждаят от много протеини, за да растат, така че не пренебрегвайте тази група хранителни вещества.