Идеи за тренировка на задника - Хени казва здравословен начин на живот

Виждаме, че има малко жени, които биха били доволни от дупето й. И можете да го промените. (Ако искате да смените дупето си с помощта на треньор, напишете съобщение, аз ще помогна .;))

хени

Нека да разгледаме за какви мускули говорим:

Мускулите, които изграждат задните части:

Gluteus Maximus (голям фарингеален мускул) - силен, грубо влакнест мускул, разположен повърхностно в долната част на седалището, който заедно с мастната подложка придава формата и изпъкналостта на този регион. Мускул, необходим за прави ходене, права стойка и поддържане на баланса на тялото.

Gluteus Medius (среден фарингеален мускул) - Образувайки втория слой на седалището, той покрива тазобедрената става отстрани. При фиксиран таз, когато целият мускул се свива, бедрото се отстранява.

Gluteus Minimus - Това е грубо триъгълен мускул под средната бедрена кост.

В случай на частична или пълна загуба на функция на средното и малкото седалище, възможността за отстраняване на бедрото се намалява или дори се губи. Тези две мускули играят важна роля при ходене.

Какво можете да направите, за да промените формата на дупето си?

  • Правите упражнения за него
  • Вие правите диета, защото ако имате наднормено тегло около бедрата, бедрата, задните части, можете да придадете отпусната форма вместо заобленост.

Нямате ли дъно? Напълно сте плоски?

Ако случаят е такъв, тогава имам някои добри новини за вас, можете също да съберете мускулна маса там, като се научите как да активирате задните части. Кляканията и изтласкванията в тазобедрената става добра практика за това.

Трябва да се избират и използват практики, които насърчават растежа и постигането на желаната форма.

Има много варианти, някои примери:

  • Клякам:

Добрият стар клек. Като напълно начинаещ, нека не правим грешката веднага да вкараме пръчка във врата си. За начинаещи: Нека започнем да изграждаме клек в собствената си тежест или версия от стена до стена.Когато клякате със собственото си тегло, поставете пейка зад гърба си, отстъпете малко по-далеч от него и след това седнете в разтягане на ширината на раменете - краката малко навън. Важно е да обърнете внимание на коляното, за да не минава през глезена и да не пада навътре. Ами прави, избутваме задните части назад, не се издигат петите от земята. Тогава нека ставаме без инерция.