Идеи за сладки закуски - Ma pause vitalité Femme Actuelle Le MAG

Сладък зъб ли си? Ето няколко предложения:

Зърнени култури/мляко
- Пример за закуска, осигуряваща приблизително 170 kcal: 30 g зърнени храни със 150 ml полуобезмаслено мляко.
- Изберете пълнозърнести храни (Special K, Fitness, Allbran), овесени ядки или дори мюсли (за предпочитане неподсладени).
- Ако обръщате внимание на фигурата си, изберете полуобезмаслено или обезмаслено мляко. Ще имате толкова калций и протеини, но по-малко мазнини от пълномаслено мляко.
- Тази закуска ви осигурява фибри, сложни въглехидрати, витамини, които зърнените храни са систематично обогатени, калций и растителни протеини.

Пудинг от ориз или грис
- Пример за лека закуска, осигуряваща около 180 kcal: 30 g ориз или грис, приготвени в 200 ml полуобезмаслено мляко.
- За по-трайна ситост предпочитайте кафяв ориз или пълнозърнест грис.
- Замяната на захар с подсладител спестява калориите ви. За предпочитане използвайте Сукралоза, която е единственият подсладител, който издържа добре на готвене.

Банан/млечни продукти
- Пример за закуска, осигуряваща около 180 kcal: среден банан с тегло 150 g и млечен продукт. Под млечни продукти имаме предвид обикновено кисело мляко или 100 г полуобезмаслено бяло сирене (максимум 4% мазнина) или 2 неподсладени швейцарски бисквитки или чаша 200 мл полусмаслено мляко.
- Бананите са много засищащи, като плод, богат на въглехидрати с бавно усвояване. Освен това е добър източник на анти-помпени минерали, а именно магнезий, калий и желязо. Млякото осигурява протеини, които подчертават чувството за ситост и калций, който допълва дневния ви прием.

---