Идеалното тегло за маратон - списание - платформа за бягане №1 в Австрия
По принцип всеки има индивидуално добро тегло. Но това не трябва автоматично да съответства на идеалното тегло за, да речем, бягане на маратон.
Защото много малко са родени, за да бягат маратони със световни рекордни темпове. Съставът на тялото е изключително различен поради генетиката и различните упражнения. Независимо от това, има пряка връзка между телесното тегло и телесния състав и пробега.
Грубо казано, колкото по-лек, толкова по-бърз - но в здравословна рамка! За амбициозния маратонец това означава z. Например, ако му трябват около 3 часа със 75 кг за дълги разстояния, с 5 кг по-малко - при идеални условия - той може да пътува с 10 минути по-бързо. Разбира се, всичко останало трябва да е правилно и той трябва да прави възможно най-малко грешки (т.е. да яде и пие достатъчно, да не започва твърде бързо и т.н.), но можете да кажете, че има по-малко около 2 минути на кг. Поне в този ценови и тегловен клас. Ако някой тежи 100 кг по подразбиране, намаляване на теглото с 1 кг не е толкова забележимо, ако някой има само 45 кг, загуба на тегло от 5 кг вече би била доста проблематична от гледна точка на здравето - освен ако този човек е само 1,20 m висок ... Но как трябва да забележите, че почти всички топ спортисти в маратоните са адски слаби по телевизията. И ако знаете, че всъщност са много по-тънки, защото винаги изглеждате малко по-големи по телевизията, лека нощ.
Така че си струва да си малко спартанец, когато се подготвяш за маратон, само до известна степен, разбира се. Защото това е разходка по опънато въже, трябва да е ясно на всеки, който вече се е подготвил за маратон. Обхватът става все по-голям, интензитетите също, всъщност достатъчно трудни. Ако след това видите, че един или друг килограм мазнини изчезват, това може да доведе до здравословни проблеми - тъй като тялото така или иначе е в извънредно положение и е допълнително предизвикано, като не му доставя достатъчно енергия, например За поддържане на телесно тегло.
Много амбициозни любители спортисти често се провалят поради това. Работата и семейството така или иначе се изтощават, сериозната подготовка за маратон с 8-12 часа тренировки за бягане на седмица е трудна. За възхищение са тези, които са в състояние да отделят няколко хиляди ккал излишни телесни мазнини в 8-12 хардкор подготовка седмици преди деня X, въпреки че и преди това не са били със затлъстяване. Ясно е, че тези хора, ако наистина не се разболеят в подготовка, са наистина бързи на маратона дори тогава, буквално прелитат над пистата.
Също така трябва да е ясно, че след състезанието - независимо дали е работило, както сте си представяли или не - телесното ви тегло определено може да се изкачи обратно в нормалните граници. В противен случай рискувате да се разболеете/да останете болни поради постоянен нисък процент на телесни мазнини; ако има възпаление на челната част или синусите например, не е лесно да го върнете обратно. Обобщение, може да се каже; който успее да отслабне за едното или другото състезание без големи проблеми, също трябва да го направи; стига колебанията в теглото да не са твърде екстремни и лишенията да не са твърде тежки. Защото да замразиш приятелските си отношения за увеличение от 3h30min до 3h24min е наистина абсолютна глупост ...