ИДЕАЛНО ТЕГЛО; Как да изчислим правилно теглото и кои са най-ефективните диети

ИДЕАЛНОТО ТЕГЛО! Конформацията е различна за всеки човек, всеки метаболизъм асимилира мазнините по различен начин в зависимост от възрастта, пола, ръста, начина на живот, физическите упражнения, които изпълняват. Но какво е идеалното тегло? Как да го изчислим и по-важното как да стигнем до него? SUPER-HRANA.RO ви учи как правилно да изчислявате теглото си и ви държи в течение с най-ефективните диети.

Здравословното тегло може да бъде изчислено с помощта на калкулатори на индекса на телесна маса, измерване на обиколката на корема или използване на съотношението между талията и ханша, методи, които лесно можете да използвате у дома.

Кое е идеалното тегло?

"Идеалното тегло, изразено чрез индекса на телесна маса на ИТМ, който отчита височината и общата телесна маса, съответства на стойност от 21,5 kg/m2 - на половината от нормалния диапазон на теглото (18,5 - 24,9 kg/m2).

Важен параметър, който трябва да се спазва за здравето е коремната обиколка, считана за идеална стойност половината от ръста на човека: за жени под 88 см и за мъже под 100 см.

Подробна оценка на телесния състав се извършва с помощта на скала за биоимпеданс, която идентифицира мастна маса, мускулна маса, костна маса и вода ", казва Д-р Станку Кристина, първичен ендокринолог, консултант по хранене, Medicover.

Индексът на телесна маса е лесно да се изчисли, но може да доведе до грешки

Ако индексът на телесна маса е по-малък от 18,5, попадате в категорията с поднормено тегло, ако индексът е между 19-24,9, тогава имате идеалното тегло за вашия ръст.

Когато индексът на телесна маса е между 25-29,9, попадате в категорията на хората с наднормено тегло и ако индексът надвишава 30, вие сте сред хората, които вече са със затлъстяване.

Стандартните BMI калкулатори изчисляват теглото ви въз основа на ръст, пол и възраст. Проблемът с тези калкулатори на телесна маса е, че въз основа на някои изключително прости фактори те могат да се провалят. Например при олимпийски спортист ИТМ може да бъде същият като този на човек с наднормено тегло, тъй като индексът на телесна маса не отчита плътността на костите, формата на тялото или нивото на натрупване на мазнини.

Според една идея, разпространена отдавна, трябва да тежите с десет килограма по-малко от броя на сантиметрите над един метър височина (например: 1,70 = 60 килограма). В действителност това изчисление не е правилно, трябва да вземете предвид други аспекти като конституция, възраст, пол, начин на живот.

Съотношението талия-ханш също е полезно за установяване на риска от развитие на диабет

Съотношението между обиколката на талията и тази на ханша се прави сутрин, на гладно, като се измерват талията и бедрата, когато сте изтекли. Разделете обиколката на талията на тази на ханша и в зависимост от резултата може да се определи и рискът от развитие на сърдечно-съдови заболявания или диабет.

съотношението талия-ханш по-малко от 0,80 е с форма на круша и рискът е нисък;
съотношението 0,85 е формата на тялото на авокадото, с умерен риск от заболяване;
съотношението над 0,85 е формата на тялото на ябълката, с повишен риск от тежки сърдечни заболявания и диабет.

съотношението 0,95 е крушовата форма с нисък риск от поява на споменатите заболявания;
съотношението между 0,96-1 е формата на авокадо с умерен риск;
съотношение над 1 е ябълковата форма с висок риск от сърдечно-съдови заболявания и диабет.

Индексът на талията и ханша е по-добър предиктор за мазнини от индекса на телесна маса или коремна обиколка, а освен това е полезен и за предотвратяване на сърдечно-метаболитни нарушения. Разбира се, това също не е перфектно, защото не ни казва нищо за конституцията на човека (например, атлетична конституция с работещ корем може да има фалшива стойност).

Обиколката на корема ни предпазва от ишемична болест на сърцето

Измерванията на корема могат да покажат затлъстяване на корема, индикация за риска от коронарна болест на сърцето и дори инсулт. По този начин, ако сте жена и имате талия по-дебела от 90 см и ИТМ между 25-29, влезте в категорията с наднормено тегло, с умерен риск от коронарна болест на сърцето. Ако талията надвишава 100 и ИТМ е над 30, попадате в категорията на затлъстяването, с висок риск от сърдечни заболявания и др.

При мъжете, ако талията надвишава 100, а ИТМ е между 25-29, те стават с наднормено тегло и рискът е умерен. Ако талията надвиши 110 и индексът скочи 30, те ще попаднат в категорията на затлъстяването с висок риск от заболяване.

Как да достигнем идеалното тегло - най-ефективните диети

Оптималното функциониране на нашето тяло се основава на енергиен баланс между приема на калории и консумацията. За да се постигне здравословна загуба на тегло, този енергиен баланс е дисбалансиран чрез намаляване на приема на храна и/или увеличаване на приема на калории чрез упражнения.

Най-използваната и с най-добри резултати е диетата, която ограничава въглехидратите, особено тези, които се намират в рафинирани сладкиши и рафинирани брашна (тестени изделия, хляб) и увеличават консумацията на ниско съдържание на протеини (риба, птици), ненаситени мазнини (авокадо, ядки, бадеми, зехтин) и зеленчуци. Затова изрежете въглехидратите, яжте здравословни мазнини и избягвайте „хапането“ между основните хранения, за да предотвратите затлъстяването и диабета.! Той заключава Д-р Станку Кристина, първичен ендокринолог, консултант по хранене, Medicover.